奇亞籽，一種屬于高熱量、高蛋白質(zhì)的食物，從熱量上來看，不屬于減肥食物，但其籽的膳食纖維含量高，小小一顆體積就能擴(kuò)張12倍，吃后能增加飽足感，填充空空蕩蕩的胃，讓人不再想吃別的東西，從而起到減肥。那熱量是多少呢?快來讓我們一起了解看看吧!

本文目錄

1、奇亞籽的熱量是多少?

2、吃奇亞籽一個月瘦多少?

3、奇亞籽怎么吃減肥效果好?

4、奇亞籽和香蘭子哪個減肥效果好?

奇亞籽的熱量是多少?

熱量高。奇亞籽的熱量比較高，每100克奇亞籽中含有500大卡以上的熱量。碳水化合物為44.44克、脂肪30.56克、蛋白質(zhì)16.67克、纖維素38.89克，適量的吃一些奇亞籽，可以有效的促進(jìn)身體新陳代謝，能夠補(bǔ)充身體所需要的蛋白質(zhì)，增加身體代謝的速度。奇亞籽本身不具有燃燒脂肪的作用，但可以輔助減肥，但是需要注意，吃了太多之后，其中的熱量會在身體內(nèi)堆積轉(zhuǎn)變成脂肪，有可能引發(fā)高血壓、高血脂。

吃奇亞籽一個月瘦多少?

因人而異。由于個人的體質(zhì)以及生活方式的不同，吃奇亞籽減肥的效果也各不相同，如果是食用奇亞籽并且配合運(yùn)動消耗的話，一個月瘦5-10斤是很有可能的，而只是吃奇亞籽代餐而運(yùn)動量較少的話，可能只能瘦3-5斤不等，如果把奇亞籽只是當(dāng)零食來食用的話，瘦身效果不會很明顯，因此具體瘦多少還是要根據(jù)實(shí)際情況而改變。奇亞籽是薄荷類植物芡歐鼠尾草的種子，其成分中主要是膳食纖維、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、脂肪酸、亞麻酸以及多種抗氧活性成分，但是一次不建議食用過多，因?yàn)槊绹悄虿f(xié)會建議膳食纖維的日推薦量為20-35克/天，而100g奇亞籽膳食纖維約有30-40克，食用多了不容易消化，一次吃10-15克，一天吃2-3次差不多是比較合適的用量。

奇亞籽怎么吃減肥效果好?

奇亞籽減肥的吃法比較多，若是不想增加熱量，可以直接將奇亞籽用溫開水浸泡膨脹，然后在飯前的30分鐘之內(nèi)食用，可以有效的增加飽腹感，減少食物的攝入。但若是覺得奇亞籽泡水味道寡淡，可以將其加入酸奶中食用，但是酸奶必須是低脂酸奶或者是糖分比較少的酸奶，同時也可以加入一些熱量低的水果，這樣不僅營養(yǎng)豐富，而且味道更好，這種吃法一般建議作為代餐食用，但是不能夠一日三餐都這樣吃。建議是科學(xué)合理的減肥和食用奇亞籽，并且搭配合理的運(yùn)動，這樣才能夠健康減肥，起到有效的減肥效果。

奇亞籽和香蘭子哪個減肥效果好?

奇亞籽是薄荷類植物芡歐鼠尾草的種子，原產(chǎn)地為墨西哥南部和危地馬拉等北美洲地區(qū)。其中質(zhì)量最好的被稱為：虎紋奇亞籽。

蘭香子，學(xué)名明列子，為唇型花科、羅勒屬、一年生、芳香性亞灌木狀、草本植物。原始的產(chǎn)地來自于泰國，早在西元 3500 年前就已經(jīng)開始種植和食用，是一種帶來健康及體力和耐力的食物。

蘭香子可以作為飲料的種子，具有排毒、清熱、健脾、養(yǎng)胃、減肥保健等功效。蘭香子是羅勒之成熟果實(shí)，其大小如芝麻，內(nèi)含于果實(shí)中，顆粒飽滿圓潤，在東南亞曾一度被認(rèn)為是稀有的草藥;在山粉團(tuán)(BASIL)的眾多品種中，于2001年更進(jìn)一步研究推出采用新品種，摒棄粘稠狀會結(jié)塊、黑咖啡色的扁平種子，采用滑溜不粘稠烏黑光亮的新品種，入喉口感更佳，并注冊命名黑金砂，其意義為──天然食材。

總結(jié)：奇亞籽含有高膳食纖維經(jīng)過浸泡后，可增大食物體積，提高食物高黏性，從而起到減緩餐后血糖上升速度，并提升飽足感，有利于血糖控制和減少對甜食的渴望，讓你不會攝取到過多的卡路里，幫助減肥瘦身。