青少年是可以吃魚肝油的，魚肝油中含有多種人體所需的營養(yǎng)成分，可以為人體帶來不少的好處。但是吃魚肝油也有可能會(huì)對(duì)健康造成不利影響，所以在吃魚肝油的時(shí)候一定要了解自己是否需要大量補(bǔ)充其中的營養(yǎng)成分，下面就來深入的了解魚肝油吧。

1、功效作用

魚肝油中含有大量的維生素A和維生素D，這些都是人體所需的營養(yǎng)成分。

維生素A具有減緩視力下降、治療夜盲癥、治療眼睛干澀和多種眼部疾病的作用，還可以增強(qiáng)呼吸道抵抗能力，治療粘膜、上皮組織的病變，增強(qiáng)味覺、嗅覺和食欲的作用。對(duì)頭發(fā)干枯、皮膚粗糙、記憶力減退、煩躁、失眠等不適病癥也有較好的療效。

補(bǔ)充維生素D可以提高人體對(duì)鈣元素的吸收利用率，可以有效促進(jìn)青少年的骨骼生長發(fā)育，還可以預(yù)防長不高、注意力不集中、盜汗、晚上腿抽筋、記憶力減退、多夢(mèng)等不適癥狀。。

2、注意事項(xiàng)

維生素A和維生素D雖然可以為人體帶來很多的好處，但是一旦攝入過量，就會(huì)對(duì)健康造成很大的傷害。

維生素D攝入過量后會(huì)對(duì)健康造成較大的影響，容易出現(xiàn)厭食、體重下降、多尿、心率失常等不適癥狀，而且由于維生素D攝取過量還會(huì)引起血鈣濃度過高的情況，在這種情況下容易導(dǎo)致血管組織鈣化，因此會(huì)損傷心臟、血管和腎臟。

維生素A長期攝入過量，就會(huì)使人出現(xiàn)慢性中毒的癥狀，會(huì)出現(xiàn)脫發(fā)、禿頂、運(yùn)動(dòng)失調(diào)、肌肉疼痛等中毒反應(yīng)，一次性攝入過量還會(huì)引起嘔吐、頭痛等不適癥狀，嚴(yán)重情況甚至?xí)?dǎo)致死亡。

3、食物攝取

一般情況下通過食物攝取維生素就可以滿足人體需求。富含維生素A的食物有胡蘿卜、菠菜、牛奶、南瓜、雞蛋、豬肝、西紅柿、雞肝、柿子、青椒、韭菜、芒果、油菜、紅薯、香蕉等食物。富含維生素D 的食物有蛋黃、瘦肉、堅(jiān)果、海魚、牛奶、乳酪、奶油、雞蛋、胡蘿卜、菠菜、獼猴桃、花生、牛肝、雞肝、香蕉、大豆、豬肝等食物。