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芭蕾舞減肥操有哪些?怎么跳芭蕾舞能減肥瘦身?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-10-24 07:21 芭蕾舞臀部大腿

減肥的方法有很多,其中跳舞也是一種非常不錯的減肥方法,在所有的舞種中,當然最好的應該是跳芭蕾舞減肥,跳芭蕾舞不僅能起到減肥的作用,還能提高自己的氣質(zhì),讓人變得更加的優(yōu)雅,那你們知道怎么跳芭蕾舞能起到減肥的作用呢。

芭蕾舞減肥操有哪些?怎么跳芭蕾舞能減肥瘦身?(1)

1、芭蕾舞減肥操

動作1:站立

雙腿并攏站立,臀部和腹部有意識地收緊,此時會感覺到骨盆被拉緊,抬頭挺胸,全身保持一條直線。右手放在腹部上,左手則扶于腰的后側(cè),雙手的手肘也要緊張起來。

上身前傾或后仰都是錯誤的站立姿勢,臀部切記不要撅起,腹部也不要向前凸起,手肘也切勿過分后仰或放松垂下。

動作2:下腰

步驟:左手扶墻固定身體,右臂向前打開,上舉過頭,然后向后彎腰,盡量將雙肩放平,后背部收緊。

纖體部位:背部肌肉,可起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者多多練習。

動作3:壓腿

步驟:右手扶把桿,右腿放在把桿上,膝蓋繃直,后背挺直向右壓。注意身體一定要放正。

纖體部位:腿部,可伸拉韌帶使腿形更加修長。

動作4:下蹲

步驟:右手扶把桿,左手向身體斜下方伸展,雙腳腳跟并攏,腳尖打開呈一字線。然后下蹲,雙膝向腳尖方向打開,臀部向前頂。

纖體部位:大腿,可伸拉此部位內(nèi)側(cè)肌肉。

動作5:大跳練習

兩腿前后微錯開挺拔站立,收腹提氣,兩手向兩邊舒展柔和的抬起。兩臂舒展平伸后,兩腿彎曲,準備起跳。提前腿,空中劈腿跳,前腿彎,后腿直。跳的瞬間,自己可以喊一聲“噠”?;貜驼疚唬帐?,熟練后,這一步可續(xù)接第一步往前繼續(xù)跳躍行進。全部動作連貫練習,每天10分鐘,一個月后鐵定瘦一圈哦!

芭蕾進階版:配合飲食瘦得更快

1、盡量吃新鮮自然不加工的食物,減少過多鹽分的攝取,避免腋窩滯留多余水分,以防手臂內(nèi)側(cè)或腋下后方有浮腫贅肉的產(chǎn)生。

2、避免飲用大量冰凍飲品。這是保養(yǎng)上一個很重要的環(huán)節(jié),吃太多冰冷的東西影響腹部循環(huán)代謝,抑制了腹部脂肪的消耗。

3、保持大便的通暢,每天按時如廁,為此,可以選用像香蕉、白薯、芝麻、粗糧這樣的食物。

2、芭蕾舞減肥操功效

1.通過舒展肌肉,提高全身代謝,養(yǎng)成易瘦體質(zhì),雕琢更優(yōu)美的曲線。

2.拉伸時充分舒展頸部肌肉,讓面部收緊一圈

3.從肩部開始,緊致整個手臂的肌肉,練就纖纖玉臂。

4.通過各個動作,令腰腹周圍的贅肉逐步收緊,讓腹部更平坦。

5.有效燃燒背部的中性脂肪,蝴蝶骨周圍更顯骨感,姿勢美人就是你!

6.伸展動作加強活動背肌和腹肌,調(diào)整全身平衡,矯正站姿。

7.收緊松垮的臀部,變得圓翹又婀娜。

8.徹底鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉,跟大象腿說拜拜吧!

9.跳芭蕾的時候會著重運用到腳腕的力量,刺激這個部位,令雙腿全體變得更緊致纖長。

10.加強對腰線的塑形,讓你的身材該有的有,該瘦的瘦

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