女性在懷孕初期，會(huì)有一段時(shí)間孕吐反應(yīng)，看到很多食物都想吐，沒有食欲和胃口，但是又怕腹中的胎兒沒有營養(yǎng)，只能勉強(qiáng)吃一點(diǎn)，但是實(shí)在是難以下咽，到底該怎么辦？怎么樣可以緩解這種現(xiàn)象？

1、應(yīng)適量運(yùn)動(dòng)

有了寶寶以后，準(zhǔn)媽媽會(huì)由于妊娠反應(yīng)而出現(xiàn)嗜睡、不思飲食等癥狀。很多家里都是在女性一懷孕就當(dāng)熊貓級(jí)別一樣保護(hù)起來，不讓她們做任何的事情，只讓他們休息，其實(shí)這樣做是沒有任何用處的，其實(shí)還會(huì)對(duì)準(zhǔn)媽媽的健康產(chǎn)生不良影響。懷孕之后做一些比較適宜的運(yùn)動(dòng)能夠幫助準(zhǔn)媽媽消化系統(tǒng)循環(huán)，讓準(zhǔn)媽媽的胃口變好。

2、可少吃多餐

懷孕之后要是吃不下東西應(yīng)該怎么辦呢?準(zhǔn)媽媽可以采取少吃多餐。每次吃少一點(diǎn)，次數(shù)吃多一點(diǎn)，同樣是可以的。要是每頓飯都吃的一樣，莫說是準(zhǔn)媽媽了，大家都會(huì)覺得吃不下飯。所以，家人在給準(zhǔn)媽媽準(zhǔn)備食物時(shí)，不要總是一模一樣的。同時(shí)，吃一些水果蔬菜也能夠幫助改善準(zhǔn)媽媽的食欲，有著好的作用。

3、每天一蘋果

懷孕之后，可以每天吃一個(gè)蘋果，蘋果富含維生素C，而且很容易被人體吸收，對(duì)于孕婦和胎兒的營養(yǎng)有一個(gè)很好的補(bǔ)充，而且蘋果中的果酸可以促進(jìn)孕婦的食欲，促進(jìn)腸胃吸收和消化，讓孕婦胃口打開。而且蘋果含有的多種礦物質(zhì)元素，尤其是鋅元素，對(duì)孕婦和胎兒都是極好的。另外蘋果皮加姜片煮水還可以止孕吐哦。

4、吃苦味食物

在準(zhǔn)媽媽吃不下飯的時(shí)候，吃一些帶苦味的食物也是不錯(cuò)的選擇。在刺激味蕾的同時(shí)，可增加身體免疫力和消化系統(tǒng)循環(huán)。同時(shí)苦味的食物還可以增加準(zhǔn)媽媽的免疫力。懷孕的時(shí)候吃一些苦味食物，還有清涼去火的作用。所以在懷孕的時(shí)候吃一些苦瓜、苦菜之類的食物是非常好的選擇。

5、以貌取“材”

在食材的挑選上，可以選擇外表誘人的，既做到吸引人的視覺感官，同時(shí)還做到清淡爽口、富有營養(yǎng)。如番茄、黃瓜、辣椒、鮮香菇、新鮮平菇、新鮮山楂果、蘋果等，它們色彩鮮艷，營養(yǎng)豐富，易誘發(fā)人的食欲。

6、吃“軟”怕冷

選擇的食物要易消化、易吸收，同時(shí)能減輕嘔吐，如烤面包、粳米或小米稀飯。干食品能減輕惡心、嘔吐癥狀，粳米或小米稀飯能補(bǔ)充因惡心、嘔吐失去的水分。但不要食過冷的東西，生冷的食物會(huì)傷脾胃，甚至造成經(jīng)脈不通而難產(chǎn)。