大家都知道人體貧血一般都是因?yàn)槿辫F，一般正常人是不需要額外補(bǔ)鐵的，除非一些貧血患者，但是孕婦在孕期的時(shí)候由于體內(nèi)出現(xiàn)各種生理反應(yīng)，再加上胎兒和母體同時(shí)需要營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)樾枰⒁庋a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，尤其是鐵元素，那么孕婦要怎么補(bǔ)鐵呢？

1、補(bǔ)鐵必要性

孕婦從孕中期開始對(duì)鐵的需求量變大，主要是因?yàn)檠萘吭黾恿?，而血液里含有大量的鐵元素。孕婦血容量從懷孕第6-8周逐漸增加，到孕后期第32~34周達(dá)到高峰，并維持至產(chǎn)后的2~3周；妊娠期血容量約增加30~40%，約1000ml，其中血漿增加約40~50%，紅細(xì)胞增加約18~30%，血漿的增加多于紅細(xì)胞的增加，形成血液相對(duì)稀釋，出現(xiàn)生理性貧血；血紅蛋白低于100g/L時(shí)，應(yīng)考慮貧血。

2、補(bǔ)鐵的方法

孕期補(bǔ)鐵好像就兩條路吧，一：食補(bǔ)，二：鐵劑補(bǔ)充

（1）補(bǔ)鐵食補(bǔ)：深色、黑色的食物含鐵量高，是補(bǔ)鐵的首選，黑木耳、黑米、黑豆、紅棗、櫻桃都是不錯(cuò)的補(bǔ)鐵食物，但是大家仔細(xì)看，這些都是植物性的食物，吸收率是比較低的，吸收率大概在2%-10%左右。動(dòng)物性的食物吸收率是較高的，比如家禽的肝臟、腎臟、血等食物是最佳的補(bǔ)鐵食物了，吸收率在10%-30%之間。但是呢，內(nèi)臟這些食物建議不要多食，每周1-2次足矣，吃多不好。大家可以根據(jù)自己的需求選擇適合食材，自由搭配，發(fā)揮大廚風(fēng)范，打造人間美食。

（2）鐵劑補(bǔ)鐵：市場(chǎng)上鐵劑很多，小編就列舉一些常見的：鐵之緣、硫酸亞鐵、多糖鐵等。鐵之緣補(bǔ)鐵又補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)，是目前較好的鐵劑。硫酸亞鐵價(jià)格很便宜但是會(huì)刺激腸胃，是早期常用的鐵劑。多糖鐵單一補(bǔ)鐵，容易拉黑便牙齒變黑，是目前常用的鐵劑。大家可以跟進(jìn)自己的需求去選擇適合自己的鐵劑。

3、應(yīng)注意事項(xiàng)

（1）補(bǔ)鐵期間請(qǐng)勿喝濃茶與咖啡，會(huì)影響到鐵的吸收效果

（2）最好的補(bǔ)鐵方式是食補(bǔ)+鐵劑同時(shí)進(jìn)行

（3）鐵劑要飯后服用，減少腸胃反應(yīng)

（4）鐵劑多是有一些口感難吃和腸胃反應(yīng)的，請(qǐng)注意篩選