維生素c，眾所周知其本身具有很強(qiáng)的抗氧化性，適量食用可以幫助清除人體自由基，加快人體黑色素以及廢物排出體外，使人體色素細(xì)胞減少，從而具有一定美白、祛斑的效果，對(duì)人體的健康具有一定的好處。那正常人天天吃維生素c好嗎？相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、正常人天天吃維生素c好嗎？

2、維生素c可以長(zhǎng)期吃嗎？

3、每天吃一粒維生素C有必要嗎？

正常人天天吃維生素c好嗎？

雖然說(shuō)維生素c的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高，但畢竟維生素c屬于藥物中的一種，或多或少具有一定的副作用，天天吃沒(méi)有必要，反而容易導(dǎo)致人體出現(xiàn)富營(yíng)養(yǎng)化，從而對(duì)人體的健康造成傷害，所以一般是不建議天天特意去吃維生素c，可以從水果或者蔬菜等食物中攝取。

維生素c可以長(zhǎng)期吃嗎？

維生素C具有抗氧化和提高機(jī)體免疫力的作用，但并不是所有人都適合使用，而且不宜長(zhǎng)期大劑量應(yīng)用。

長(zhǎng)期大劑量服用維生素C之后，突然停藥就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的維生素C濃度驟然下降，可引發(fā)壞血病，臨床表現(xiàn)為牙齦出血、心功能受損、皮膚紫癜等，還有可能會(huì)加速動(dòng)脈的硬化。

但是，新鮮的水果和蔬菜里面含有非常豐富的天然維生素C，如果經(jīng)常吃這些含有豐富維生素的蔬菜和水果，身體對(duì)于維生素c又沒(méi)有什么特殊需要。正常人每天從飲食中攝取的維生素C就能滿足日常需要，沒(méi)有必要額外地補(bǔ)充。

每天吃一粒維生素C有必要嗎？

但是在不缺乏維生素C的情況下，也是沒(méi)有必要補(bǔ)充的。

因?yàn)楦鶕?jù)《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)參考攝入量》13年版的建議，成人每天攝取100毫克的維生素C便足夠了，對(duì)于健康人群，只要你飲食規(guī)律，每天進(jìn)食足量的蔬菜和水果，比如說(shuō)你一天蔬菜吃到300-500g，水果吃到200-350g，這樣你就可以獲得足夠的維生素C，也不需要再額外的去吃維生素的片劑了。

注意：過(guò)量服用維生素C，指的是每天的VC攝入量超過(guò)了1000毫克，包括從食物中攝入的以及額外服用VC制劑補(bǔ)充的，一般人不要大量吃維生素C補(bǔ)劑通常是不會(huì)過(guò)量的。