葉酸片是孕婦前期以及備孕期必需補(bǔ)充的一種營養(yǎng)藥物，我們不論是吃什么藥物還是什么營養(yǎng)藥物，我們都有一個(gè)吃藥的原則，比如是在餐前吃還是餐后吃呢？那么，葉酸片是飯前吃還是飯后吃呢？

1、建議飯后吃

（1）葉酸是水溶性的維生素B，對(duì)熱、光線、酸性溶液均不穩(wěn)定。飯前空腹的時(shí)候，胃酸較多，吃葉酸片的效果會(huì)大打折扣。而且葉酸本身對(duì)腸胃有一定的刺激作用，飯前吃也可能會(huì)引起胃部不適，一般是建議飯后吃。

（2）飯后半小時(shí)吃，吃完飯以后有食物打底，可以對(duì)胃形成保護(hù)，同時(shí)稀釋胃酸。但是剛剛吃完飯不要立馬吃葉酸片，等食物稍微消化一下再吃，避免葉酸片長時(shí)間堵在腸道中，不能被消化吸收。

（3）建議早餐后服用，葉酸片早上吃還是晚上吃沒有嚴(yán)格的限制，因?yàn)槿~酸在體內(nèi)停留作用的時(shí)間較短，只要每天堅(jiān)持吃不間斷即可?？梢悦刻煸绮秃蠓?，如果早上忘記了，午餐或者晚餐后再吃也是可以的。

（4）一天一片即可，葉酸每天的最高耐受量是1000微克，正常情況每天服用400微克，就能達(dá)到預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形的效果，所以每天吃一片就夠了，不用多次服用。而且很多蔬菜、水果中都含有葉酸，沒必要大量補(bǔ)充，吃多了反而對(duì)健康不利。

2、什么時(shí)候吃

（1）孕前三個(gè)月開始補(bǔ)充葉酸

我國營養(yǎng)協(xié)會(huì)建議，可從懷胎的前90天可以開始補(bǔ)充葉酸，保證體內(nèi)的葉酸水平維持在一定的含量，為寶寶做好葉酸的貯存準(zhǔn)備，讓寶寶早期就可以在一個(gè)葉酸量充足的環(huán)境里成長。

胎兒在母體的前四周就開始進(jìn)行神經(jīng)管的發(fā)育，而當(dāng)孕婦意識(shí)到自己懷孕時(shí)，胎兒的神經(jīng)管發(fā)育早就已經(jīng)閉合，因此已經(jīng)為遲已晚。

（2）補(bǔ)充葉酸需要持續(xù)整個(gè)孕期

懷孕之前3個(gè)月和懷孕之后3個(gè)月，這半年時(shí)間是補(bǔ)充葉酸的關(guān)鍵時(shí)間。即使你及時(shí)服用了葉酸片，也無法使體內(nèi)的葉酸含量短時(shí)間內(nèi)迅速提高，因此建議葉酸的補(bǔ)充應(yīng)該持續(xù)在整個(gè)孕期。隨著寶寶在母體中成長發(fā)育，母體本身紅細(xì)胞的增長，乳房的變化，寶寶DNA的生成，胎盤的形成都需要大量的葉酸。倘若葉酸含量不足，則會(huì)造成胎兒畸形，早產(chǎn)、發(fā)育遲緩等，而孕婦則會(huì)出現(xiàn)胎盤早剝、紅細(xì)胞性貧血、妊娠高血壓等癥狀，可以說對(duì)大人和寶寶都有很大的影響。

（3）早晨補(bǔ)充葉酸效果更佳

有研究表明，女性在早晨或者上午補(bǔ)充葉酸效果更好，因?yàn)榘滋烊梭w體內(nèi)新陳代謝較快，早上是吸收營養(yǎng)的最佳時(shí)間段。建議在早飯后30分鐘到1個(gè)小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充葉酸，同時(shí)注意多喝水，注意休息。

3、科學(xué)的補(bǔ)充

（1）什么時(shí)候服用葉酸？

葉酸補(bǔ)充的關(guān)鍵時(shí)期就是孕早期（3-6周），因此在懷孕之前3個(gè)月到懷孕之后3個(gè)月要堅(jiān)持每天服用不低于400微克的葉酸。在條件許可的情況下，最好能堅(jiān)持在整個(gè)孕期服用適量的葉酸。最好在每天的早晨或者上午，吃完早飯后服用葉酸，吸收效果更佳。

（2）每天要吃多少葉酸

有數(shù)據(jù)表明，人體內(nèi)所含葉酸量為5-6毫克，而人們攝取葉酸的途徑主要是從食物中吸收。專家的建議是，一般女性每日推薦量400微克，備孕期及妊娠期每日推薦量為600-800微克。當(dāng)然，也有不少準(zhǔn)媽媽通過葉酸片來攝取，不過在此之前一定要向醫(yī)生咨詢每日服用劑量，合理使用葉酸片，建議應(yīng)采用藥補(bǔ)與食補(bǔ)相結(jié)合的科學(xué)方式來攝取。

（3）葉酸應(yīng)該怎么補(bǔ)

通過食物來補(bǔ)充葉酸時(shí)，我們就要注意減少葉酸的流失。很多含葉酸的食物在遭到強(qiáng)光強(qiáng)熱時(shí)，就會(huì)逐漸失去活性，例如蔬菜在被鹽水浸泡后，會(huì)損失65%的葉酸成分；蔬菜在保存2-3天后，就會(huì)失去50%以上的葉酸；烹煮時(shí)間越久，食物中的葉酸就會(huì)逐漸消失。因此，各位準(zhǔn)媽媽一定要注意減少烹飪時(shí)間，改變烹飪習(xí)慣，有效防止葉酸的流失。而每一餐的食用量保持在半碗到一碗即可，為了保證均衡營養(yǎng)，也可以選擇食用維生素片、葉酸片等來進(jìn)一步加強(qiáng)。

（4）準(zhǔn)爸爸也要補(bǔ)葉酸

據(jù)國外一項(xiàng)研究，葉酸可以影響到男性的精子質(zhì)量，甚至?xí)绊懙叫律鷥旱慕】禒顩r。該研究發(fā)現(xiàn)，攝入葉酸量越高的男性，精子質(zhì)量也就越高，出現(xiàn)精子異?，F(xiàn)象的概率最低。如果男性體內(nèi)葉酸含量不達(dá)標(biāo)，則會(huì)導(dǎo)致精液中染色體數(shù)量異常，直接影響新生兒的身體健康，如出現(xiàn)唐氏綜合癥，甚至?xí)?dǎo)致女性流產(chǎn)。因此，準(zhǔn)爸爸們也要做好每日葉酸的補(bǔ)充，配合準(zhǔn)媽媽生出健康的寶寶。

（5）避免與酒精同服

人體對(duì)葉酸的吸收很容易受到酒精的影響，酒精會(huì)將人體內(nèi)所含葉酸排出，讓腸道難以吸收葉酸，除此之外一些藥物諸如阿司匹林，制酸劑胃藥以及雌激素藥物都會(huì)影響人體對(duì)葉酸的吸收，準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該多加留意。