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睡覺姿勢不正確會怎么樣 頸腰背部肌肉勞損血液循環(huán)受阻

大眾健康網(wǎng) 2023-07-14 16:50 睡覺姿勢不正確危害

眾所周知,睡姿很大程度上會影響大家的臉型及其身體健康,長期側(cè)睡對臉型可能會產(chǎn)生一些影響,但一般和年齡有一定的關(guān)系,比如嬰兒期,如果長時間側(cè)睡,可能會造成局部畸形,而成年人長期側(cè)睡,一般對臉型的影響不大。接下來就讓我們來一起了解一下吧!

本文目錄

1、睡覺姿勢不正確會怎么樣?

2、哪些睡覺姿勢正確?

3、長期側(cè)臥有什么影響?

睡覺姿勢不正確會怎么樣?

1、頸腰背部肌肉勞損:長期的俯臥位或者圈成一團睡,容易導(dǎo)致頸腰背部肌肉勞損。因為在俯臥位睡覺時頸部會轉(zhuǎn)向一側(cè)保持一個姿勢,使頸部肌肉一側(cè)痙攣得不到放松,出現(xiàn)慢性疼痛。而長期圈成一團睡也會使腰背部肌肉得不到放松,導(dǎo)致肌肉處于持續(xù)痙攣狀態(tài),產(chǎn)生慢性炎癥,引起腰背部酸痛,嚴(yán)重者可能還會出現(xiàn)腰椎間盤突出;

2、血液循環(huán)受阻:長期的俯臥位睡覺或者左側(cè)臥位睡覺容易導(dǎo)致臟器受壓,如心臟、肺臟受壓,影響全身供血和呼吸功能,導(dǎo)致血液循環(huán)受阻,影響機體健康;

3、生育障礙:長期俯臥位或者長期側(cè)臥位睡覺,都可以使生殖器官受到長期壓力使血液循環(huán)不暢,嚴(yán)重者甚至?xí)?dǎo)致不孕不育;

4、脊柱受損:長期側(cè)臥位睡覺易導(dǎo)致一側(cè)脊柱側(cè)彎,特別是處于青少年時期正在發(fā)育的孩子,長期側(cè)臥位睡覺易導(dǎo)致脊柱生長彎曲偏向一側(cè)。

哪些睡覺姿勢正確?

1、仰臥

仰臥是一種最簡單的姿勢,可以使我們的頭、頸、脊柱都處于正常的生理曲線,可以防止脖子和后背疼痛,仰臥的時候,枕頭抬高了頭部,還能避免胃酸反流的情況。頸部和上背部疼痛時仰臥最佳,可以在膝蓋下放一個枕頭保持脊柱的自然曲線。

2、右側(cè)臥

因為我們的心臟在左側(cè),我們向右側(cè)著睡得時候心臟的位置會偏高,受到胸腔的壓力會最小,可以減輕心臟的負荷,當(dāng)然不管是朝左睡還是朝右睡都各有各的說法,每個人一晚上的睡姿也都是不斷變化的,大家怎么舒服怎么睡。

3、7號胎兒型睡姿

蜷縮的姿勢像極了還是胎兒時在媽媽肚子里的姿勢,喜歡這樣睡姿的人們一般都外剛內(nèi)柔,堅強的外表下有一顆柔軟的心,有一點沒有安全感,但這種姿勢有一種自我保護的感覺,睡著很安心。

4、1號士兵式睡姿

這種睡姿是睡得非常正的仰躺平臥,雙手放置在身體兩側(cè),有地會緊貼大腿,像士兵站軍姿一樣,這樣睡覺的人一般性格比較內(nèi)向保守,生活中可能比較一絲不茍,也可能嚴(yán)格要求自己和他人。

5、6號海星型睡姿

身體平躺,雙臂稍稍上舉抱枕,姿勢比較悠閑,一般這類人生活中喜歡樂于助人,適合做非常好的傾聽者,朋友很多,但不喜歡成為焦點,為人慷慨大方,大家生活中應(yīng)該也有這種類型的朋友。

長期側(cè)臥有什么影響?

1、嬰兒:嬰兒年齡比較小,尤其是剛出生的嬰兒,頭型還沒有完全定型,各個骨片還屬于游離的狀態(tài),如果長時間側(cè)睡對臉型就會產(chǎn)生一定的影響,可能會造成嬰兒臉型出現(xiàn)改變,可能會形成畸形,常見的就是表現(xiàn)為一邊臉大一半臉小,比如處于左側(cè)臥位睡覺比較多,就可能會造成左臉經(jīng)常受壓,影響左側(cè)臉部骨骼以及局部血液循環(huán),而出現(xiàn)左臉小的情況;

2、成人:一般對臉型的影響不大,因為隨著年齡的增長,各系統(tǒng)基本發(fā)育完善,骨骼發(fā)育也較完全。人的骨頭通常較堅硬,想要使其變形并不容易,即使是長期側(cè)著睡,臉型也較難再改變,除非受到特別重的撞擊或者是疾病影響,才可能會有臉型改變的情況。

平時在生活中應(yīng)適當(dāng)更換睡姿,除了側(cè)臥,也可以采取仰臥位。還要注意保持睡覺的環(huán)境安靜,平時還要規(guī)律好作息的時間,盡量不要長時間熬夜,避免影響睡眠質(zhì)量。

注意:在日常生活中,一定要保持正確的睡姿,如選擇仰臥位,或者右側(cè)臥位和左側(cè)臥位交替睡覺,合理安排作息時間,保證良好的睡眠質(zhì)量和全身骨骼肌肉系統(tǒng)放松。如果因睡姿不正確引發(fā)身體不適,請及時到醫(yī)院就診。

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