一般情況下來說每天睡滿八個(gè)小時(shí)是最好的,少來和多了都是不好的,而且要是正確的時(shí)間段,最好是在晚上十點(diǎn)鐘入睡,但是我們會(huì)發(fā)現(xiàn)很多人不到十一二點(diǎn)是絕對(duì)睡不著的,特別是一些上班族,白天上班很累了,但是晚上就是容易失眠,那上班族晚上睡不著覺怎么辦?晚上失眠怎么調(diào)理?
【材料】合歡皮15g,夜交藤15g,龍骨15g,牡蠣15g,酸棗仁(炒)9g,柏子仁9g。
【用法】將酸棗仁、柏子仁分別用藥臼搗碎、便于煎透,和其他藥材一塊放進(jìn)藥鍋里加清水浸泡2小時(shí),大火燒開,改小火繼續(xù)煮20~25分鐘,關(guān)火,等藥鍋停止沸騰后濾出藥湯,加水再煎。一共煎3次,把3次煎好的藥湯混合均勻,分2~3次服用,一天一劑。
柏子仁、夜交藤養(yǎng)心安神,合歡皮安神解郁,酸棗仁滋養(yǎng)肝血、寧心安神,龍骨、牡蠣平肝潛陽、鎮(zhèn)靜安神。這幾種藥材都是治療失眠癥常用的藥物,沒有太厚重的中藥味。
選購酸棗仁的時(shí)候要注意,里面不能有太多堅(jiān)硬的的酸棗核。龍骨和牡蠣都用生的,不用煅過的。最好一次買3副,服用完畢后觀察效果。
(1) 白天是否感到頭腦清新與精力充沛是權(quán)衡前一夜睡眠是否夠量的唯一指標(biāo),達(dá)到這一指標(biāo)便不要再多睡了。減少多余的臥床時(shí)間有益于睡眠,臥床時(shí)間過多往往導(dǎo)致睡眠變淺與中途醒轉(zhuǎn)增多。
(2) 盡可能地只將床作為睡覺的專用場(chǎng)所,不要躺在床上看書、看電視等。
(3) 每天早晨定時(shí)醒轉(zhuǎn)并立即起床有助于加強(qiáng)睡眠-醒覺生物節(jié)律,可使人睡時(shí)間趨于規(guī)律化。
(4) 如果因?yàn)樗恢絹碓浇辜睙┰?,最好的辦法是起床干點(diǎn)別的事,等有了睡意再上床。硬躺在床上強(qiáng)行自己入睡,往往會(huì)事與愿違。
(5) 每天從事一定的體育運(yùn)動(dòng)可使睡眠加深。
(6) 饑餓妨礙睡眠,睡前稍微吃點(diǎn)零食有助于睡眠。
(7) 傍晚或晚上少飲或不飲有興奮作用的飲料,如茶、咖啡、可口可樂等。
(8) 睡前飲酒可使精神緊張者較易入睡,但酒后的睡眠是斷斷續(xù)續(xù)的,因此睡前飲酒不一定可取。
(9) 吸煙有礙睡眠,睡前最好不吸煙。
(10) 設(shè)法使臥室里保持適宜溫度和環(huán)境安靜。
以行為治療較為常用,具體方法包括松弛療法、自身控制療法、沉思訓(xùn)練、生物反饋療法等。松弛療法的實(shí)施方法如下:安靜平臥,先調(diào)勻呼吸,力求自然地使呼吸變深變慢。同時(shí)依次放松全身各部肌肉,腦子里則想象某種輕松寧靜的情景,以求身心同步松弛,這樣使生理覺醒水平下降,縮短入睡潛伏期,改善睡眠。
(1)蓮子肉(去皮帶芯)30克,龍眼肉5克,燒制點(diǎn)心或煮粥食用。
(2))豬心1只、大棗10枚,加調(diào)料煮食。
(3)雞蛋黃2枚、川連6克、黃芩10克、白芍12克、生地30克、阿膠10克(另烊),每日1帖,分2次煎服。
(4)紅棗30克(撕裂)、淮小麥60克、炙甘草10克,分2次煎服,每日1帖。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起