大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識及生活小常識

首頁 > 人群 > 上班族 > 睡眠不足怎么調(diào)理?睡眠不足怎么辦?[圖]

睡眠不足怎么調(diào)理?睡眠不足怎么辦?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-18 13:28 熬夜失眠睡眠

每天充足的睡眠可以讓我們白天有精神,有充足的活力去面對工作和學(xué)習(xí)。如果睡眠不足會導(dǎo)致人們白天沒有精神,食不甘味,長期以往會對身體造成極大的傷害,那睡眠不足要怎么調(diào)理呢?

睡眠不足怎么調(diào)理?睡眠不足怎么辦?(1)

1、調(diào)理方法

(1)生活當(dāng)中,很多人沒有把睡眠不足當(dāng)回事,往往就會忽視這一方面的調(diào)理。面對睡眠不足怎樣調(diào)理這個問題的時候,人們需要放松自己的心情。通常情況下,可以將人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠。所謂的生理睡眠,實際上就是指,睡眠時間達(dá)到3.5個小時,就能夠滿足人體的需要了。而心里睡眠,則是人們潛意識當(dāng)中,對睡眠的一種渴望。睡前如果放松心情的話,會令機(jī)體修復(fù)的更快一些,即便沒有睡很長時間,也不會覺得困了。

(2)有些人在睡覺之前,可能會有喝茶或者是喝咖啡的習(xí)慣。殊不知,這樣的做法是會影響到睡眠質(zhì)量的。這些飲料當(dāng)中,都含有提神的成分。所以,不建議在睡前喝帶有刺激作用的飲品。如果的確有失眠狀況的話,可以試著喝一杯溫和的牛奶,效果會不錯。另外,平時可以通過(養(yǎng)生堂)天然維生素C咀嚼片,來增強(qiáng)體質(zhì),以免睡眠不足導(dǎo)致體質(zhì)下降。

2、失眠危害

(1)都說不吃飯,人可以活20天;不喝水,人可以活7天;不睡覺,人只能活5天,長期失眠,壽命減少15年。女人更是多氣少血之體,失眠對女性的傷害更大。不僅會引起眼圈發(fā)黑、眼袋明顯、皮膚松弛、面色晦暗,還會帶來一系列的機(jī)體損害。包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下、內(nèi)分泌紊亂。

(2)中醫(yī)最講究陰陽平衡,陰平陽秘,人乃和合;陰陽失衡,病則乃生。失眠也是如此!白天為陽,夜晚為陰,陰陽消長變化,白天到黑夜,陽消陰長,人到夜晚陰最盛,陽入陰則寐。相反,如果陽亢盛而不入陰則不得寐,古代的醫(yī)家稱失眠為不寐,還有更形象的名字,那就是目不瞑和不得臥。

3、治療方法

(1)讓大腦安靜下來

嘗試著停止思考以及聊天,比如冥想、禱告、聽音樂或者是體會簡單的安寧和滿足,嘗試著采用上面的方法,有時候?qū)τ诤芏嗍虑槎钥梢缘鹊降诙煸偃ソ鉀Q,而不需要著急想一晚上而耽誤睡眠。

(2)減少不良的睡前習(xí)慣

為了避免其干擾睡眠,在睡眠時間之前至少6個小時控制自己不要喝咖啡,同時攝入一些其它有助于睡眠的食物,攝入富含色氨酸的食物,比如櫻桃、櫻桃汁、南瓜子、牛奶和酸奶酪,或者有高血糖指數(shù)的食物,比如粘米都有助于睡眠。

(3)保持睡眠狀態(tài)

“膀胱滿滿的”也會干擾睡眠,因此在睡眠2個小時停止喝水(攝入液體),攝入的液體需要花費60至90分鐘才能夠在機(jī)體中循環(huán)代謝形成尿液。酒精是一種良好的利尿劑,其會干擾機(jī)體睡眠的模式,因此睡眠避免飲酒。

(4)維持睡眠規(guī)律

有規(guī)律的睡眠和起床時間可以幫你建立睡眠生理時鐘,這樣一來在夜晚該睡眠的時候機(jī)體的睡意就會到來,而且早上在固定時間你就可以自動起床,根本不需要鬧鐘。

(5)較差的睡眠信條

良好的睡眠就是要養(yǎng)成良好的習(xí)慣,比如準(zhǔn)備一種有助于睡眠的環(huán)境,在睡眠之前減少聊天,并且遵循有規(guī)律的睡覺計劃都可以給我們帶來一個良好的睡眠過程。

4、預(yù)防措施

(1)睡前喝一杯溫?zé)岬乃且环N非常好的生活習(xí)慣,這樣不僅能夠有效的放松我們的精神以及身體,同時對于自己也是對于結(jié)束忙碌一天的獎賞。

(2)睡前洗一個澡,能夠有效的令我們的身體放松。并且洗澡能夠有效的同步我們的體溫,令人產(chǎn)生出困倦的感覺。另外,睡前洗澡要要成一個好習(xí)慣,這樣就能夠有效的治療晚上失眠了。

(3)睡前使用了電腦或者電視,這些都睡導(dǎo)致人體的體溫上升,這樣體溫變化規(guī)律自然而然就會被摧毀。在使用電腦的過程中,明亮的屏幕等等對于眼睛還有神經(jīng)系統(tǒng)都會出現(xiàn)一個比較強(qiáng)烈的刺激,這樣身體之中的體溫就處在一個比較高的工作狀態(tài)。這樣晝夜體溫溫差比較小,睡眠狀況自然也是好不到哪里去的。

最新文章

  • 運動
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群

相關(guān)文章

發(fā)表評論