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白領(lǐng)睡眠有哪些誤區(qū)?提高睡眠質(zhì)量有什么方法?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-24 14:59 睡眠白領(lǐng)上班族睡覺

隨著工作壓力的增大,越來越多的上班族都常常不能夠保持很好的睡眠質(zhì)量,但是我們都知道睡眠對于我們每個人來說都是非常重要的,所以許多人對于提高睡眠質(zhì)量都非常關(guān)注。那么白領(lǐng)睡眠有哪些誤區(qū)?提高睡眠質(zhì)量具體都有什么方法?

白領(lǐng)睡眠有哪些誤區(qū)?提高睡眠質(zhì)量有什么方法?(1)

1、睡眠誤區(qū)

1、覺得美容覺越早睡越好

生活上,有些人誤以為越早睡覺皮膚的修復(fù)時間就越多,但實際上皮膚的新陳代謝功能從晚10點開始到凌晨2點之間才是最為活躍的階段,在這幾個小時里,如果能夠保證睡眠,同時使用適合自己的抗衰老護膚品。如果過于太早躺在床上還有可能導(dǎo)致失眠,所以只要在10點時開始準備睡覺就可以了,這是最健康的睡眠時間。

2、35歲后還堅持“美容覺”

經(jīng)過科學(xué)家研究得出結(jié)論,肌膚老化源自肌膚內(nèi)部。肌膚內(nèi)有“毒素”——自由基的存在,這些自由基對組成皮膚的纖維產(chǎn)生削弱和破壞作用,同時有新的纖維生成來取代被破壞的纖維。大約從35歲開始,皮膚纖維被破壞的速度就會超過新纖維生成的速度,結(jié)果造成肌膚的纖維儲備逐漸耗竭,真皮向外的張力不斷減少,皺紋就會產(chǎn)生,變得越來越明顯。因此,35歲后,如果夜間使用的護膚品不能消除自由基,那么睡覺再多,對美容也于事無補,反而可能睡成“增齡覺”,所以35歲以后的女性朋友要注意了。

3、習(xí)慣在床上思考明天應(yīng)做的事情

建議最好將臥房單純化,使臥房的功能純粹是睡覺。不要在臥房做太多其它的事情,因為床鋪不會成為解決問題的場所。你可以在上床15分鐘前,在紙上寫下你的焦慮或擔(dān)憂及可能的解決之道,以便讓你不致感覺必須時時提醒自己該做的事。

4、平時睡得少,雙休日多睡懶覺

一般人周期混亂最輕易發(fā)生在周末,若你周五和周六晚至次日凌晨睡覺,下午才起床,你會很輕易患上“週日失眠癥”:週日晚上早早上床,兩眼放光,極力入睡卻無能為力。你越是努力,越感疲乏,“星期一綜合癥”自然也免不了。所以請盡量保持定時睡眠的習(xí)慣,維持固定的起床時間,在雙休日也不要太“豁邊”,這樣才可以保持正常的生物鐘。

2、如何提高睡眠質(zhì)量

1、把睡眠當(dāng)作一件美好的事

睡眠讓身體休息,也是一個完全自我的時間,能讓自己睡得好是愛惜自己的表現(xiàn)。失眠后脾氣暴躁和情緒不穩(wěn),是因失眠增加了焦慮和挫折感。對失眠的恐懼使你無法入睡,形成一個惡性循環(huán)。

2、放下安眠藥

安眠藥對短期、暫時的治療可能有效,但并不是長期睡眠問題的解決方法,而大部份的安眠藥在使用數(shù)周或數(shù)月后便會失效。

3、避免選用含咖啡因的飲品和食品

容易失眠的人,應(yīng)該在睡前6至8小時避免飲用或進食含咖啡因的飲品或食品,并注意咖啡、茶、朱古力、可樂飲料和含咖啡因藥物的攝取量。

4、藥物

服食某些藥物包括鼻塞藥、抗抑郁劑、氣喘藥、類固醇、甲狀腺藥物、減肥藥等,也有可能會引致不安和失眠。

5、酒精

睡前一杯酒可能可以使你昏昏欲睡,但也可能令你經(jīng)常醒來,擾亂你深沉的睡眠。

6、食物或飲水

睡前盡量避免過量進食,然而,少量的碳水化合物,如餅干、面或面包可以幫助入睡。碳水化合物會增加大腦血液中的血清張力(Serotonin),這是一種誘發(fā)睡眠的化學(xué)物質(zhì)。睡前幾小時也要減少喝水量,這樣可以減少醒來上洗手間的次數(shù)。

7、適量運動

睡前做適量運動可以幫助入睡。運動可以幫助改變大腦的化學(xué)物質(zhì),同時減輕干擾睡眠的沮喪和焦慮。

3、白領(lǐng)午覺怎么睡健康

辦公室里準備一個充氣的頸枕

午睡的時間雖短,但是要注意的事項也不少,正確的睡姿是不壓迫到內(nèi)臟器官。最好可以睡在床上或者沙發(fā)上,頭高腳低,采取右側(cè)臥位,減少對心臟的壓力。如果條件實在不允許的話,準備一個充氣的頸枕,套在脖子上,再找一個有靠背的椅子,坐著午睡。這樣比直接趴在桌子上睡要好得多了。

辦公室里準備一個薄毯子或者外套

人在睡眠的時候肌肉松弛,毛細血管擴張,汗孔張大,保暖不當(dāng)?shù)脑捜菀滓l(fā)感冒或者其他疾病。所以在辦公室里最好可以準備一個薄的毯子或者一件外套,午睡的時候做好保暖的工作,即使是夏天,大部分的辦公室里都有空調(diào),溫度較低。另外還需要注意不要讓空調(diào)或者風(fēng)扇直接吹向身體,避免直吹。

睡醒之后喝杯水

一般來說,人在睡醒之后是需要一段時間緩神的,最好可以先喝一杯水,恢復(fù)一下精力之后才開始工作。特別是某些較為復(fù)雜或者危險性高的工作的時候,不要急著立即進入工作狀態(tài)。

午餐后休息15分鐘左右才能午休

大部分的白領(lǐng)中午的休息時間并不長,要吃飯,要午睡,時間真的是爭分奪秒。為了有更多的時間休息,部分的白領(lǐng)剛吃完午飯就立刻午睡,這樣的做法只會導(dǎo)致大量的血液流向胃部,血壓下降,大腦供養(yǎng)和營養(yǎng)明顯的下降,導(dǎo)致大腦供血不足的問題。

午飯之后最好可以休息15分鐘左右,然后再午睡。午飯之后也不宜馬上投入到工作之中,這樣會導(dǎo)致流向胃腸的血液減少,影響消化,容易導(dǎo)致消化不良的問題。另外午餐也最好不要吃得太油膩或者太飽。

午睡的姿勢

應(yīng)該頭高腳低,右側(cè)臥位。如此一來就可以減少對心臟的壓力,還能防止打鼾。而且白領(lǐng)午睡不要養(yǎng)成趴在桌子上的習(xí)慣,因為這樣會減少腦部供血,讓人在醒來后出現(xiàn)頭昏眼花無力等狀態(tài),這是大腦缺氧缺血的癥狀。

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