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焦慮,人們自我感到在預(yù)期時間內(nèi)將要發(fā)生不良后果時所出現(xiàn)的一種精神障礙,主要表現(xiàn)為恐懼、緊張、擔心、憂慮等心理共同存在。過多的憂慮會破壞人們當下的正常工作和生活,那么如何緩解憂慮情緒呢?相關(guān)知識介紹如下!
本文目錄
1、心情不好焦慮怎么辦?
2、精神焦慮的病因是什么?
3、焦慮癥會引起哪些并發(fā)癥?
1、曝曬清晨陽光
生活缺乏足夠的陽光,會因為血清素水平低而面臨抑郁癥。你可以清晨走到戶外,曝曬一些陽光,這能刺激血清素的產(chǎn)生,改善心情。
2、按摩身體
每個人都喜歡按摩,如果感覺心情低落,不妨考慮進行按摩,幫助放松。一個良好的按摩技巧可以促進你的血清素,驅(qū)走悲傷。
3、飲用一杯牛奶
這是睡前喝一杯牛奶的好理由。牛奶含有α-乳白蛋白,可以促進血清素的釋放。事實上,任何富含有這個營養(yǎng)的飲食都可以提升心情。
4、不要吝嗇睡覺
根據(jù)研究,人體的睡眠質(zhì)量和血清素之間是有關(guān)聯(lián)的。所以心情不好時,給自己一個當之無愧的閉眼休息來提振心情。
5、食用一點姜黃
姜黃具有許多健康的益處,包括它可以調(diào)節(jié)各種神經(jīng)遞質(zhì),如血清素,是一種有效的抗抑郁藥。你可以將少量的姜黃加在溫牛奶中,提升心情。
6、食用大量胡椒
胡椒中的活性化合物胡椒堿阻止分解血清素的酶。所以你可以在沙拉、濃湯、熱湯中大量撒上胡椒,幫助提升心情。如果和姜黃結(jié)合,可以增加健康益處。
7、進行一些鍛煉
下一次你需要快速提升心情,只需要到健身房,或是戶外跑跑步,就能快速提升血清素,放松你的情緒,讓心情變好。
1、遺傳因素
焦慮癥的發(fā)作跟遺傳有一定的關(guān)系,從大量的焦慮癥患病情況上來看,焦慮癥的發(fā)作跟家族遺傳是有一定關(guān)系的,而且與患者的血緣關(guān)系越近,焦慮癥的患病率也是越高的。
2、性格因素
不良的性格特征,也是會引起焦慮癥發(fā)作的,對身體不適容易緊張、焦慮產(chǎn)生自卑、自信心不足,膽小怕事,謹小慎微等不良性格因素,對焦慮癥的形成也是有很大作用的。
3、社會環(huán)境因素
對于長期處于緊張工作環(huán)境和生活環(huán)境的人來說,為了能夠更好的適應(yīng)環(huán)境,不得不打起十二分精神,大腦神經(jīng)也是一直處于緊張狀態(tài)的,長期這種精神狀態(tài),也是容易導(dǎo)致焦慮癥發(fā)作的。
4、精神心理因素
遭遇一些重大生活事件時,如親人離去、天災(zāi)人禍、朋友背叛、家庭糾紛等等,給人的精神心理狀態(tài)造成極大的沖擊,特別對于一些心理承受能力較差的人來說,更是容易出現(xiàn)焦慮癥的癥狀的。
5、生物因素
去甲腎上腺素和血清素分泌水平的急劇變化,也是對焦慮癥的發(fā)作有一定的影響作用的。
1、睡眠問題
焦慮癥患者通常睡眠不好,這會引發(fā)睡眠障礙、頭昏頭脹、注意力不集中等,長期下去會引發(fā)神經(jīng)衰弱、免疫力下降等。
2、心血管類
焦慮癥患者會出現(xiàn)心慌、心悸、胸悶,這會引發(fā)心絞痛、高血壓、心律不齊等病癥,據(jù)統(tǒng)計焦慮癥患者患有心血管類疾病的幾率是普通人的三倍。
3、腸胃問題
焦慮癥還會引發(fā)胃腸系統(tǒng)疾病,處在長期焦慮的環(huán)境中,對飲食的需求和吸收能力都會有巨大削弱??赡芤鹞改c官能癥、胃腸功能障礙等。
再加上面對焦慮時,通常人會自然的選擇逃離環(huán)境,所以可以看到很多人在不適應(yīng)環(huán)境時,經(jīng)常會借以“尿遁”,其實這并非說謊,具有焦慮屬性的人真的會通過焦慮自動調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng),學(xué)名稱為植物神經(jīng)紊亂。
4、性功能受損
長時間的焦慮會影響身體的新陳代謝變化,其中自然包括性功能。
再加上焦慮癥患者本身比較敏感,遇到事情容易胡思亂想,內(nèi)心恐懼,容易緊張,因此在性生活時,常因為過于緊張降低質(zhì)量。從而出現(xiàn)性功能減退、部分會出現(xiàn)性功能障礙。
總結(jié):解決日常焦慮的基本心理學(xué)方法其實非常簡單,大家需從生活中開始做起!
運動后體重的增加并不一定表示減肥失敗。它可能是由于水分攝入、肌肉生長或液體滯留所致。減肥的效果應(yīng)綜合考慮體重變化、體脂率和身體形態(tài)的改變。