很多女性在懷孕后就會特別小心，不管做一些劇烈的運動，不敢跑步，其他的運動就更加不敢做了，其實運動對于孕婦來說是有好處的，當然只是適當?shù)倪\動，適當?shù)倪\動不僅對孕婦的身體有好處，還對胎兒有好處，還能讓生產(chǎn)過程更加順利，那孕產(chǎn)期健身要注意什么？

1、 不宜劇烈運動

孕婦健身運動時應(yīng)該注意，無論肚中的寶貝胎像是否穩(wěn)定，孕婦都不應(yīng)該進行過于劇烈的運動，比如爬山、游泳、長跑等。否則，很容易使孕婦出現(xiàn)下體出血等流產(chǎn)跡象，甚至還會因為運動過量導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)心慌氣短、昏厥等情況，影響母子健康。尤其是在孕早期間，胎兒的大腦細胞正在緩慢成長發(fā)育，最怕的就是內(nèi)環(huán)境供氧不足。所以，孕婦要避免進行劇烈的健身運動。可以多做孕婦瑜伽、飯后慢步等，較為溫和保守的體育鍛煉。

2、 運動時最好有人陪同

孕婦在待產(chǎn)時，經(jīng)常會出現(xiàn)頭暈、嘔吐等妊娠反應(yīng)。而且，還有很多孕婦身體素質(zhì)較差，會受到某些已患疾病或潛在疾病的威脅。所以，孕婦在健身鍛煉時，最好可以有家人陪同。這樣，就可以在孕婦突發(fā)暈倒、疾病復(fù)發(fā)時，第一時間得到救治。并且，在孕婦遇到小事兒，比如鑰匙忘記在家中時，也可以有陪同人員代勞幫助處理，避免孕婦浪費體力精力，加重身體的乏力感。

3、 要注意運動安全

孕婦健身運動，一方面是為了鍛煉身體，另一方面也是為了讓壓抑的心情有所舒緩，使自身的待產(chǎn)壓力得以釋放。不過，孕婦應(yīng)該注意，切勿任性的選擇自己習(xí)慣性的健身運動，而忽視自己是孕婦、早已懷孕的事實。      舉例來說，有的孕婦在懷孕之前，會定期的在健身會所進行仰臥起坐、跳霹靂舞等健身項目。但是，因為孕婦動作不靈活，很容易發(fā)生扭傷、腹部肌肉拉傷等意外情況。所以，這些健身運動對孕婦來說，存在一定的危險系數(shù)，并不適宜孕婦進行。

4、 運動的好處

（1）減少水腫

適當?shù)?、合理的運動能促進孕媽咪消化、吸收功能，能促進人體血液循環(huán)和新陳代謝，減緩腰腿酸痛等不良癥狀，可以預(yù)防和減少孕婦肢體水腫。

（2）緩解疲勞

孕婦在懷孕期間經(jīng)常會失眠、緊張，甚至是便秘，適當?shù)倪\動可以促進血液循環(huán)，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢，能夠幫助孕婦放松心情，緩解孕婦的疲勞感。

（3）增強免疫力

適當?shù)倪\動能增強心肺功能，可以預(yù)防和減輕由懷孕帶來的氣喘或心慌等現(xiàn)象;能消除和緩解背痛、腰痛等癥狀，增強身體耐力，既增強了孕婦的體質(zhì)，又使胎兒的免疫力有所增強。

（4）有利于寶寶發(fā)育

孕期運動為母親增加了血氧含量，促進母親大腦釋放出來腦啡肽等有益物質(zhì)，傳遞給胎兒，能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統(tǒng)的發(fā)育;。另外，運動可以晃動羊水，促進羊水循環(huán)，刺激胎兒全身，利于大腦發(fā)育。同時，準媽媽在運動時相當于胎兒也在運動，能夠有效減少胎兒患肥胖癥的概率。運動可以促進胎兒呼吸系統(tǒng)、感覺系統(tǒng)以及各個器官的發(fā)育，促進寶寶身體健康成長。

（5）有利于順產(chǎn)

運動在增強了孕婦體質(zhì)的同時，也鍛煉了孕婦的肌肉組織，尤其是腹肌。通過抗阻力(力量)訓(xùn)練增加骨骼肌的健康，腹肌的充分鍛煉能夠減少胎兒因腹壁松弛而造成的胎兒難產(chǎn)。孕婦全身肌肉組織的鍛煉也都有助于自然分娩。

5、 不同時期運動

（1）孕早期：多做有氧運動

孕早期4個月內(nèi)的準媽媽要多做有氧運動。適合孕婦的有氧運動有快走、慢跑、游泳、跳簡單的韻律舞、爬樓梯等節(jié)奏性強的有氧運動，其中游泳是首選。但禁忌做跳躍、扭曲或快速旋轉(zhuǎn)的運動。有氧運動有一定強度、需要持續(xù)一定時間，而不過度消耗攝入氧氣。

（2）孕中期：提高運動頻率

孕中期4~7個月之間，寶寶已經(jīng)穩(wěn)定下來，這個時期，胎寶寶還不是很大，準媽媽也不是很笨拙，是整個孕期最輕松的一段時期，這個時候可以多做些運動，所以在孕中期是適合增加運動量的時期。這時候所說的增加運動量，并不是增加運動強度，而是提高運動頻率，延長運動時間。

（3）孕晚期：以慢為主

孕晚期，尤其是臨產(chǎn)前，準媽媽體重增加，身體負擔(dān)很重，這個時候做起運動來比較困難。所以做運動一定要注意安全，不能過于疲勞，且不要在悶熱的天氣里做運動，每次運動時間最好別超過15分鐘。這一時期的運動突出一個“慢”字，以稍慢的散步為主，過快或時間過長都不好，準媽媽如果感到累了就停止運動。

6、溫馨小提醒

總之，孕婦在健身運動時，要謹記上述的健身原則，注意健身運動中的安全，不進行劇烈的體育鍛煉，并最好在親友的陪同下一起健身。只有這樣才能幫助孕婦強健身體，提高身體素質(zhì)、呵護孕婦健康。