女性在懷孕由于運(yùn)動量減少，飲食攝取量增加，因此很容易出現(xiàn)體重增加的現(xiàn)象，而且孕婦體重一旦過大，對健康是非常不利的，而且對胎兒健康也會有一定的影響，那么孕期如何控制體重？孕期如何控制體重又不缺營養(yǎng)？下面就來詳細(xì)了解孕期控制體重的方法吧。

1、孕期飲食控制

(1)孕早期

在孕激素的作用下，孕媽媽在孕早期容易因?yàn)閻盒模瑖I吐等妊娠反應(yīng)導(dǎo)致胃口不佳，體重增長較慢，甚至出現(xiàn)體重減輕現(xiàn)象，這一時(shí)期孕媽媽不用可以追求膳食平衡，也不用規(guī)定每日必須進(jìn)食的主食和肉食的量，只要吃東西后不會嘔吐，能滿足自己的胃口即可，盡量吃自己想吃的東西，在體重正常，胃口良好的情況下，孕媽媽每天的適量應(yīng)保持與孕前大致相同。

(2)孕中后期

進(jìn)入孕中期后期之后，孕媽媽每天灸要比孕前增加10-15%的能量攝入，但是要避免飲食暴增，如果進(jìn)食過多就容易造成營養(yǎng)過剩。因此，建議孕媽媽除了一日三餐之后，每天下午可以加餐一次，多吃蔬菜水果，增加維生素?cái)z入，多吃動物蛋白以及富含鐵質(zhì)的食物，防止發(fā)生貧血;多吃含礦物質(zhì)和膳食纖維的食物，避免攝入高脂肪，高能量，低營養(yǎng)的食物，注意營養(yǎng)均衡。

2、適度運(yùn)動控制體重

在懷孕期間養(yǎng)成適當(dāng)運(yùn)動的習(xí)慣，不但可以幫助孕媽媽在孕期控制體重，放松心情，還可以減少許多懷孕期間的不適感，如腰酸背痛，水腫，便秘等，同時(shí)還能增加心肺功能及肌肉強(qiáng)度，以縮短生產(chǎn)的時(shí)間，讓產(chǎn)程順利，對于有妊娠糖尿病的孕媽媽來說，適量運(yùn)動還可以幫助穩(wěn)定血糖。

3、選擇適合自己的運(yùn)動

平時(shí)沒有運(yùn)動習(xí)慣的孕媽媽，懷孕期間要避免爬山，有氧舞蹈，打網(wǎng)球等過于激烈或是平常很少接觸的運(yùn)動，可以選擇散步，瑜伽，游泳等溫和的運(yùn)動，若是懷孕早期或后期有子宮收縮風(fēng)險(xiǎn)的孕媽媽，則要在遵循醫(yī)囑以后再選擇適合自己的運(yùn)動。

4、適合孕期進(jìn)行的運(yùn)動

散步：適合平時(shí)沒有運(yùn)動習(xí)慣的孕媽媽們，既安全，又能起到有氧運(yùn)動的效果。

瑜伽：幫助鍛煉肌肉的柔軟度，鍛煉肌肉耐力，尤其是腹部與大腿肌肉群，有助于產(chǎn)程的順利進(jìn)行。

游泳：孕期游泳能增強(qiáng)孕媽媽的心肺功能，但要注意在懷孕12周才可以開始游泳，并注意泳池的水溫，以28°C-30°C為佳。

爬樓梯：上樓梯的運(yùn)動對孕媽媽控制體重有幫助，但是必須少量多次，一次不要超過五層樓，因?yàn)橄聵翘輹οドw造成負(fù)擔(dān)，不建議孕媽媽經(jīng)常下樓梯，下樓時(shí)可以采用搭電梯的方式。

5、孕期健身注意事項(xiàng)

1.避免震動較大和急促的動作，如蹦跳、沖刺跑等；

2.避免過度拉伸關(guān)節(jié)，尤其在妊娠后期，孕激素會使孕婦全身的關(guān)節(jié)聯(lián)接松弛，過度拉伸會造成損傷；

3.注意體溫，運(yùn)動時(shí)難免有體溫升高，孕期運(yùn)動要適當(dāng)調(diào)整衣著，避免體溫過高，尤其是妊娠初期，體溫過高會影響胎兒的器官分化；

4.避免過度疲勞，孕期鍛煉不需要做到“力竭”；

5.多喝水以避免出汗過多而引起的脫水；注意補(bǔ)充運(yùn)動所消耗的能量，孕期鍛煉不是為了減肥，你和寶寶都需要足夠的能量和營養(yǎng)。