女性更年期是女性一生中的一個坎，很多女性到了更年期情緒會有所變化，有時候是自身情緒的影響，也有體內(nèi)激素分泌導(dǎo)致的，更年期的時候女性體內(nèi)雌性激素分泌紊亂，身體會出現(xiàn)比較大的變化，心情也比較不穩(wěn)定，那么如何緩解這種情況呢？

1、緩解情緒藥方

【材料】香附9g，川芎9g，梔子9g，蒼術(shù)9g，神曲9g。

【用法】將梔子搗碎，和其他藥一塊放進砂鍋中，加適量清水浸泡2小時左右。大火燒開，改小火煮20分鐘，濾出藥湯，加水再煎。一共煎3次，把三次煎好的藥湯混合均勻，分2~3次服用。一天喝一劑，連續(xù)3~7天。

川芎舒肝利膽、活血祛風(fēng)、理氣止痛的作用，香附疏肝理氣、調(diào)經(jīng)止痛。蒼術(shù)有健脾燥濕、祛風(fēng)散寒的作用，可以緩解肝氣克脾引起的食欲不振、乏力、脘腹脹滿、精神困倦、白帶增多等情況。神曲有健脾胃、消食止瀉的功效，可以緩解肝氣犯胃引起的胃酸、消化不良等癥。梔子有清熱除煩、利尿瀉火的作用，可以緩解更年期心煩火旺。

這個方法主要有行氣解郁的功效，可以緩解女性更年期郁悶情緒，并緩解氣機郁滯引起的痛經(jīng)。

2、女性更年期癥狀表現(xiàn)

1、睡眠質(zhì)量差

這一點主要體現(xiàn)在夜間大腦處于似睡非睡狀態(tài)，易被外在的一點聲響或夢境驚醒，一晚上反復(fù)多次，天亮醒來疲勞感十足。

2、難以入睡

大部分更年期患者到了時間點也很難進入睡眠狀態(tài)，表現(xiàn)為持續(xù)性的輾轉(zhuǎn)反側(cè)，胡思亂想，入睡時間長達1小時或更久。

3、睡眠不真實

不管自己有沒有睡著，患者醒后總感覺自己晚上并沒有真正睡著過，總是處于一種朦朧的虛幻睡眠狀態(tài)，這樣往往導(dǎo)致精神不佳。

4、白天疲乏

晚上睡眠質(zhì)量不高直接導(dǎo)致的結(jié)果就是白天的嚴重疲乏狀態(tài)。患者表現(xiàn)出通宵未睡的樣子，眼皮極為沉重、頭暈?zāi)X脹、全身乏力、精神萎靡等。

5、精神癥狀

因長期睡眠質(zhì)量不高導(dǎo)致的精神狀況會變得更加明顯，如焦慮緊張、煩躁易怒，甚至引起抑郁癥，癥狀將會更加嚴重，也就是所謂的失眠型抑郁癥。

3、女性更年期如何自我調(diào)理

1、保持健康的生活習(xí)慣

首先起居生活要有規(guī)律性，按時睡眠和起床，保證每天8個小時的睡眠時間，工作之余應(yīng)適當(dāng)參加勞動和運動。晨運值得提倡，半小時至1小時即可，可用來打球、跳舞或打太極等，可以結(jié)合自己的興趣去做，持之以恒。這樣的生活習(xí)慣有利于減輕更年期的癥狀。

2、飲食調(diào)理

堅持少食多動，預(yù)防肥胖?；蛞逊逝郑饾u減肥。忌食辛辣耗散之食品，如油炸食品、咖哩、辣椒和胡椒等。但也不可因“少食”減肥而導(dǎo)致營養(yǎng)不良，總之，飲食要做好均衡全面、品種多樣、富含維生素和礦物質(zhì)為宜。專家指出，女性的身體在不同的生理階段所發(fā)生的變化較大，要多了解更年期時期出現(xiàn)的各種身體變化，及早預(yù)防身體疾病的發(fā)生，學(xué)會相應(yīng)的調(diào)養(yǎng)方法，讓自己或者身邊的人渡過一個輕松快樂的更年期。

3、學(xué)會自我認同

日常生活要輕松愉快，明白更年期是人生必經(jīng)階段，了解更年期會出現(xiàn)的各種癥狀，有了心理準(zhǔn)備后，進入更年期以后的女性就更應(yīng)以冷靜的態(tài)度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化，并認同已經(jīng)發(fā)生改變的自己，這樣及時做好心理調(diào)整，緩解心理癥狀，平安渡過，即使出現(xiàn)諸多不適，也可以在正確的指導(dǎo)下解決，不用帶來心理壓力。

4、嘗試自我宣泄

很多女性朋友在生活和工作中，情緒總會有起有落，并且會通過某種途徑宣泄。事實證明，善于宣泄的人往往身體健康，而不善于宣泄的人則往往造成身體自損。進入更年期的女性由于精神穩(wěn)定性差、情感波動大，因此學(xué)會自我宣泄顯得尤為重要，建議多跟他人傾訴、交流、化干戈為玉帛，并學(xué)會制怒、換位思考等。在現(xiàn)實的生活和工作中還要有那么一點阿Q精神，但要調(diào)節(jié)好自己的情緒，還要把握個度，既不要太壓抑，也不能太失控，保持平穩(wěn)的心態(tài)。