青春期的時(shí)候是身體長(zhǎng)高的黃金時(shí)代，這個(gè)時(shí)候需要補(bǔ)充長(zhǎng)高所需的營(yíng)養(yǎng)元素，才會(huì)更加有利于身高的增長(zhǎng)，長(zhǎng)高許多人都知道要喝牛奶，這是因?yàn)榕Ｄ讨泻性S多能夠幫助長(zhǎng)高的營(yíng)養(yǎng)元素，那么長(zhǎng)高要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)素呢？補(bǔ)充什么可以長(zhǎng)高？

1、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是構(gòu)成及修補(bǔ)人體肌肉，骨骼及各部位組織的基本物質(zhì)，缺乏蛋白質(zhì)會(huì)導(dǎo)致發(fā)育遲緩，骨骼肌肉也會(huì)逐漸萎縮，肉類，海鮮和牛奶等動(dòng)物性食品是完整的蛋白質(zhì)來(lái)源，植物蛋白可以從豆類，谷類以及核果中獲得。

2、鈣質(zhì)

鈣質(zhì)是制造骨骼的原料，可以促進(jìn)生長(zhǎng)并增加骨頭密度，促進(jìn)骨骼發(fā)育生長(zhǎng)，加速身體的長(zhǎng)高，骨頭湯，牛奶，肉類等食物中都富含有鈣質(zhì)，青少年可以每天喝兩杯牛奶，積累鈣質(zhì)。

3、維生素D

維生素是一種促進(jìn)鈣吸收，令骨頭強(qiáng)健的營(yíng)養(yǎng)素，除了可以從牛奶，鮭魚，鮪魚等魚類中獲得，還可以每天曬太陽(yáng)15分鐘，人體便可自行制作維生素D。

4、鋅元素

礦物質(zhì)匯中鋅是嬰兒發(fā)育不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素，研究發(fā)現(xiàn)，嬰幼兒發(fā)育期若不攝取足量鋅，會(huì)導(dǎo)致發(fā)育不良的結(jié)果，國(guó)外多項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，孩子攝入足量的鋅，可以減少腹瀉粉發(fā)生，富含鋅的食物有肉類，肝臟，海鮮，蛋以及小麥胚芽等食物。

5、鐵元素

鐵雖生長(zhǎng)發(fā)育有重要作用，營(yíng)養(yǎng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，4歲以上女性普遍有缺鐵情形，男性則是青春期和65歲以上的老人缺鐵率較高，所以成長(zhǎng)中的孩子應(yīng)多吃瘦肉，動(dòng)物肝臟，蛋黃或者深綠色蔬菜來(lái)攝取足夠的鐵質(zhì)。

6、增高的方法

1、如果要增高，要保證孩子有充足的睡眠，不要熬夜，有時(shí)候睡覺的時(shí)候腿可能會(huì)蹬的一下，那便是增長(zhǎng)的預(yù)告。

2、飲食方面，飲料可以選擇牛奶，好處是補(bǔ)鈣。食物推薦蛋白質(zhì)高的肉類。當(dāng)然營(yíng)養(yǎng)均衡也很重要。吃飯不可以挑食。

3、曬太陽(yáng)，能夠補(bǔ)充身體里的鈣物質(zhì)，有助于長(zhǎng)身高。

4、運(yùn)動(dòng)。首選需要跳躍的運(yùn)動(dòng)。如籃球等，每新的一天，人的關(guān)節(jié)處會(huì)有一種物質(zhì)。經(jīng)過(guò)一天的磨合，將會(huì)消耗，通過(guò)運(yùn)動(dòng)將此消耗降到了最低。使得睡眠時(shí)候?qū)⑵浞€(wěn)固吸收到骨骼中。如果是女生推薦打羽毛球。

5、身高有一半是一定的遺傳因素導(dǎo)致的，當(dāng)然還有一半是靠后天的努力。