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青少年駝背怎么矯正?青少年駝背怎么辦?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-18 14:01 青少年駝背養(yǎng)生

青少年駝背是一種較為常見的癥狀,主要是由于長時(shí)間生活習(xí)慣不當(dāng)引起的,這會對個(gè)人形象造成很大的影響,而且對健康也是不利的,那么青少年駝背怎么矯正?青少年駝背怎么辦?下面就來詳細(xì)了解青少年駝背的矯正方法,以及正確的預(yù)防措施吧。

青少年駝背怎么矯正?青少年駝背怎么辦?(1)

1、端正身體的姿勢

正確的坐姿:上身坐正,頭擺正,微向前傾,兩肩平齊,挺胸直背,上身胸口距離桌沿一拳左右,兩腳與肩同寬放在地上,不要蹺二郎腿。左右兩臂平放在桌面上,眼睛不要離書太近,應(yīng)保持一尺左右的距離。

2、正確的走路姿勢

抬頭不要盯著路面,頭部要擺正,不要含胸,要挺胸直背,同時(shí)收緊小腹和臀部,肩部要放松,不能聳肩,保持耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋在一條直線上,手臂自然彎曲,可隨腳步自然前后擺動(dòng)。

3、睡硬板床

青少年晚上睡覺時(shí),選擇硬板床為宜。睡硬板床有利于脊柱在睡眠時(shí)保持平直,幫助身體形成記憶,有利于矯正駝背。因?yàn)榍嗌倌旯趋浪挠袡C(jī)成分較多,所以骨骼韌性較好,具有良好的可塑性。

4、駝背矯正體操

1.面對墻站立,相距一臂半。兩臂前平舉,掌心向前,雙手撐墻,做臂屈伸。屈臂時(shí)抬頭挺胸,盡量使胸部貼近墻,每次做30次,每日1到2次。

2.坐在椅子上,雙手在體后抓住椅面兩側(cè),仰頭挺胸,向后擴(kuò)肩,每次做30次,每日1到2次。

3.高低杠上懸垂。兩腿并攏伸直,仰頭目視橫杠,每次做1分鐘,每日1到2次。

4.仰臥在床上,在背凸處墊7~10厘米厚的物體,保持身體放松,雙臂自然伸直,手掌面朝上,兩肩后展,每次靜臥5~10分鐘,每日1到2次。

5、加強(qiáng)體育鍛煉

有些青少年駝背因?yàn)槠綍r(shí)課務(wù)繁忙,缺乏體育鍛煉,走路時(shí)沒力氣挺胸直背。平常學(xué)習(xí)半個(gè)小時(shí)可以活動(dòng)10分鐘,放松肩背部的肌肉。體育課及及課間操的時(shí)間要充分利用好,放學(xué)及周末的時(shí)間有空也可進(jìn)行慢跑、打籃球等運(yùn)動(dòng),促進(jìn)肌肉力量的發(fā)展。

6、運(yùn)動(dòng)預(yù)防駝背

①注意端正身體的姿勢,平時(shí)不論站立,行走,胸部自然挺直,兩肩向后自然舒展。坐時(shí)脊柱挺直??磿鴮懽謺r(shí)不過分低頭,更不要趴在桌上。人們所說的要“站如松,坐如鐘”是有一定道理的。

②正在發(fā)育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠時(shí)保持平直。

③加強(qiáng)體育鍛煉。認(rèn)真上好體育課,做好課間操,促進(jìn)肌肉力量的發(fā)展。在全面鍛煉的基礎(chǔ)上做矯正體操。矯正體操有很多種,有各種形式的徒手操,有利用各種體育器械的矯正操。矯正駝背主要以增強(qiáng)背肌,挺直軀干和擴(kuò)張胸廓為主。

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