孕婦在生完孩子之后總會(huì)有出現(xiàn)身材走樣的問(wèn)題，當(dāng)然這也是指大多數(shù)人，有的人可能并不是，所以多數(shù)產(chǎn)婦在產(chǎn)后就會(huì)準(zhǔn)備減肥，但是產(chǎn)后的身體其實(shí)是非常虛弱的，所以減肥是有很多需要注意的地方的。那么，一般產(chǎn)婦在產(chǎn)后減肥有哪些注意事項(xiàng)呢？

1、產(chǎn)后減肥注意時(shí)間

不宜在生育后馬上做減肥運(yùn)動(dòng)！因?yàn)樵趹言衅陂g，體內(nèi)激素發(fā)生了變化，結(jié)締組織軟化，生育后的幾周內(nèi)，一些關(guān)節(jié)很容易受傷。剛生育不久就做減肥運(yùn)動(dòng)很容易導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血，劇烈運(yùn)動(dòng)還會(huì)影響母體手術(shù)切口斷面或外陰切口的恢復(fù)。

—般情況下，自然生產(chǎn)后4-6周可以進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)，剖宮產(chǎn)則要在6-8周后開(kāi)始進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)，如果傷口恢復(fù)得較慢，則應(yīng)推遲減肥時(shí)間。

2、不要一直在床上躺

產(chǎn)后適當(dāng)活動(dòng)能夠加快新媽媽身體的新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解。自然產(chǎn)后，新媽媽可以在床上做一些簡(jiǎn)單活動(dòng)，如翻身、抬腿、縮肛運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后一周可以做些輕微的家務(wù)，飯后出門(mén)散步；如果是剖宮產(chǎn)的新媽媽?zhuān)瑒t可以在拆線前進(jìn)行翻身和下地走路等簡(jiǎn)單活動(dòng)，拆線一周后再進(jìn)行散步等耗體力運(yùn)動(dòng)。

3、不適合做產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)

患有以下疾病的新媽媽不適宜做產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)：體虛、潮熱汗多者，血壓持續(xù)升高者，有較嚴(yán)重心、肝、肺、腎疾病者，貧血及有其他產(chǎn)后并發(fā)癥者，剖宮產(chǎn)者，會(huì)陰嚴(yán)重撕裂者，產(chǎn)褥感染者。這些新媽媽只能做一些輕微的運(yùn)動(dòng)。

4、不可以馬上就節(jié)食

產(chǎn)后不可以馬上節(jié)食哦！新媽媽生產(chǎn)完后的身體十分虛弱，而且還要擔(dān)任哺育寶寶的重任，這個(gè)時(shí)候正是需要大量營(yíng)養(yǎng)滋養(yǎng)身體和喂養(yǎng)寶寶的重要時(shí)期。如果產(chǎn)后馬上節(jié)食，不但會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)緩慢，還會(huì)直接影響寶寶的成長(zhǎng)。

5、產(chǎn)后不宜吃減肥藥

減肥藥會(huì)影響人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收和正常代謝。新媽媽在哺乳期服用藥物減肥，大量藥物會(huì)被身體吸收，然后再通過(guò)乳汁分泌出來(lái)，這就等于讓寶寶也吃了大量的減肥藥。剛出生的寶寶各個(gè)器官生長(zhǎng)尚未成熟，肝功能的解毒功能還很差，大劑量的藥物進(jìn)入寶寶體內(nèi)，會(huì)導(dǎo)致寶寶的肝功能受損，嚴(yán)重的還會(huì)造成肝功能異常，所以，新媽媽切忌在哺乳期使用減肥藥物減肥。

6、哺乳期也不宜減肥

剛出生的寶寶要通過(guò)乳汁獲取食物和營(yíng)養(yǎng)，這就要求新媽媽有個(gè)健康的身體，分泌出豐富而營(yíng)養(yǎng)的乳汁哺育寶寶，所以在哺乳期間，新媽媽最好不要減肥。

7、減肥需要循序漸進(jìn)

產(chǎn)后減肥不宜求急心切，要在身體允許和正常哺育的情況下，根據(jù)科學(xué)的方法設(shè)計(jì)一套健康的減肥計(jì)劃，每個(gè)月減4-5千克為最佳，如果條件允許的話(huà)，還可以請(qǐng)專(zhuān)門(mén)的教練進(jìn)行減肥指導(dǎo)。

8、選擇健康減肥方式

運(yùn)動(dòng)減肥與飲食減肥相結(jié)合才是最健康的減肥方法。每天攝取適量的營(yíng)養(yǎng)和熱量，不要食用高脂肪的食物，以免脂肪囤積在體內(nèi)，再配合適量的運(yùn)動(dòng)（如游泳、有氧舞蹈、快走、打球等）便能達(dá)到最佳的減肥效果。特別需要注意的是，不是只有在健身房運(yùn)動(dòng)才能減肥，新媽媽要抓住每一個(gè)消耗熱量的機(jī)會(huì)，在日常生活中減掉多余的脂肪！

9、產(chǎn)后補(bǔ)氣血的食物

羊肉

羊肉性溫，味甘，補(bǔ)虛勞，祛寒冷，溫補(bǔ)氣血，益腎氣，既能補(bǔ)氣，又能補(bǔ)血；對(duì)腹部冷痛，體虛怕冷，腰膝酸軟，面黃肌瘦，氣血兩虧，產(chǎn)后身體虛虧等一切虛狀均有治療和補(bǔ)益效果；最適宜于冬季食用，尤其是氣血不足兼有陽(yáng)虛怕冷時(shí)，食之更宜。若用羊肉配合當(dāng)歸和生姜同煨，制成當(dāng)歸生姜羊肉湯，對(duì)婦人產(chǎn)后血虛及血虛怕冷者最為有益。

大棗

大棗性溫，味甘，既能補(bǔ)氣，又能養(yǎng)血，含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，尤其是含有較多的，造血不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素——鐵和磷，為補(bǔ)血上品。將紅棗加紅糖煨熟，吃棗喝湯，可用于貧血，營(yíng)養(yǎng)不良性貧血以及產(chǎn)后血虛氣弱，如果將大棗與人參一起服用，效果更佳。

牛肉

牛肉不僅能補(bǔ)氣，同時(shí)又能補(bǔ)血。由于牛肉中含有豐富的鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)，有補(bǔ)中益氣，滋養(yǎng)脾胃，強(qiáng)健筋骨，化痰息風(fēng)，止渴止涎的作用，能夠提高人體的抗病能力，提供能量，所以特別適宜中氣下陷，氣短體虛，筋骨酸軟，貧血久病及面黃目眩的人食用。經(jīng)常燉食牛肉，或配上補(bǔ)血的紅棗，龍眼肉，枸杞子等，補(bǔ)血功效更顯著。

章魚(yú)

章魚(yú)又名八爪魚(yú)，性平味甘，有補(bǔ)氣養(yǎng)血的作用，章魚(yú)與豬腳，花生同煮，可促進(jìn)產(chǎn)后婦女乳汁分泌，與姜同煮有增進(jìn)食欲，補(bǔ)血?dú)庵?，?duì)體質(zhì)虛弱，特別是氣血兩虛者最有效。

藕

煮熟的藕，甘，溫，有補(bǔ)氣益血的作用，如果把藕經(jīng)加工制成藕粉也同樣有補(bǔ)血的作用，因此，服食熟藕和藕粉對(duì)產(chǎn)后血虛者都有好處。

另外，產(chǎn)后吃些花生、黃豆、豬心、豬肝、羊肝、羊脛骨和脊骨、雞肝、雞肉、雞蛋黃等，均有補(bǔ)氣血功效。