大家都知道女性在更年期的時(shí)候，由于體內(nèi)激素變化，導(dǎo)致喜怒無常，無論是心理還是生理變化都非常大，尤其是心理會(huì)比較憂郁或者暴躁，我們稱其為更年期綜合癥，因此我們需要提前及時(shí)補(bǔ)鈣，預(yù)防更年期綜合癥，那么更年期女性應(yīng)該如何進(jìn)行補(bǔ)鈣呢？我們一起來看看。

1、女性補(bǔ)鈣宜早補(bǔ)

女性體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲前后就會(huì)開始出現(xiàn)“支出”大于“收入”了，因此，一般女性從30歲開始時(shí)既需要注意及時(shí)補(bǔ)鈣，千萬不要等到出現(xiàn)一系列更年期癥狀后才開始補(bǔ)鈣。

2、掌握補(bǔ)鈣的時(shí)機(jī)

補(bǔ)鈣應(yīng)當(dāng)把握好人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收的最佳時(shí)機(jī)，一般情況下不宜在空腹時(shí)補(bǔ)鈣，否則不利于鈣質(zhì)的吸收，最好是放在飯后進(jìn)行補(bǔ)充鈣質(zhì)。例如牛奶中含鈣量很高，放在臨睡前喝較為適宜。

3、真確選擇補(bǔ)鈣藥物

目前藥物補(bǔ)鈣最推薦的是碳酸鈣和葡萄糖酸鈣。這類鈣劑，含鈣高，加個(gè)適中，且容易被人體所吸收，且不要含有鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑，對(duì)患有糖尿病、腎病、高血壓等病癥的更年期女性患者也沒有什么不良影響。

4、配合維生素D補(bǔ)鈣

在補(bǔ)鈣的同時(shí)最好是同時(shí)食入含有豐富維生素D的食物，食入維生素D后鈣質(zhì)更容易被身體吸收，特別適用于更年期女性補(bǔ)鈣的需要。

5、食療補(bǔ)鈣

(1)蝦仁粥

材料：蝦仁30克，粳米100克，油、鹽、味精少許。

做法：將蝦仁用水浸泡30分鐘后與洗凈的大米一起放入鍋中煮粥，使用時(shí)加入適量調(diào)味品即可。

功效：蝦仁中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、磷、鐵和維生素，尤其以鈣質(zhì)含量最高。蝦仁和粳米一起煮粥，尤適用于更年期女性食療補(bǔ)鈣，對(duì)于因缺鈣導(dǎo)致的腰膝酸軟、骨質(zhì)疏松有很好的食療作用。

(2)核桃芝麻粥

材料：核桃仁50克（約4個(gè)核桃），芝麻15克，糯米50克，白糖少許。

做法：將核桃仁、芝麻炒熟后備用。糯米淘洗干凈后放入鍋中煮粥，至米熟時(shí)，加入核桃仁、芝麻、白糖調(diào)味即可。

功效：核桃芝麻粥可以補(bǔ)肝腎，強(qiáng)筋骨，適用于因缺鈣導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松等癥。

6、更年期女性如何保養(yǎng)

1、清洗面部

重視皮膚的清潔衛(wèi)生，早晚要認(rèn)真清洗面部，尤其是晚上，有條件可用洗面奶或蛋清進(jìn)行按摩清洗。汗毛重或毛孔粗的皮膚，則可用面膜潔膚，每周1?2次。也可以用蒸氣潔膚，每周1?2次。

皮膚干燥的人或者在秋冬季節(jié)，晚上可用晚霜進(jìn)行保養(yǎng)，以增加皮膚的光澤和彈性。加鹽清洗對(duì)干燥型皮膚有很好的作用。具體方法是：將1/4茶匙精鹽溶于一杯肥皂水中，把棉團(tuán)在這種液體中浸濕，用它以畫圈動(dòng)作在臉上有擦洗2?3分鐘，然后先用熱水后用冷水洗臉。

2、面部按摩

養(yǎng)成面部按摩的習(xí)慣，以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。自我按摩前應(yīng)洗凈皮膚，最好是在按摩前用熱毛巾敷面，時(shí)間為2

~3分鐘，熱敷能促進(jìn)角質(zhì)脫落，擴(kuò)張毛孔，有助于更好地吸收營(yíng)養(yǎng)霜。按摩時(shí)手法要輕，不要推擠皮膚，順序是從前額中部到鬂角，從眼外角沿下眼皮到眼內(nèi)角，從鼻梁到唇部，從唇部到面頰，從面頰到頸部。對(duì)皮膚松弛和皺紋明顯的部位要著重按摩。

3、濕熱敷

先把皮膚洗凈，將一條毛巾或一塊絨布疊成幾層，用熱水浸濕，水溫不能低于381~401，在臉和頸部敷15分鐘左右。

敷料可用山楂、人參、洋甘菊、鼠尾草、薄荷配制而成，對(duì)干燥型皮膚有較好的滋潤(rùn)作用。

4、防皺方

液體維生素巧滴，雞蛋清1個(gè)，蜂蜜1/4杯，混合后用以敷面，20分鐘后用溫水或清水洗去。蛋黃與蜂蜜各半，拌勻涂于面部，10分鐘后用溫水洗凈。

5、其他方面

更年期女性要學(xué)會(huì)放寬心，正視這一生理時(shí)期的到來，積極面對(duì)，多參加戶外活動(dòng)，和家人愉快的相處，保持愉悅的心情能夠有效延緩身體衰老。