大家都知道女性在懷孕的時(shí)候由于孩子的漸漸長(zhǎng)大，體重也會(huì)直線飆升，再加上懷孕的時(shí)候各種營(yíng)養(yǎng)各種吃，導(dǎo)致身上的肥肉也逐漸增多，產(chǎn)后雖然孩子出來會(huì)少幾斤肉，但是仍然會(huì)比懷孕前胖很多，甚至有的人在坐月子的時(shí)候還會(huì)胖很多，那么產(chǎn)后發(fā)胖該如何減肥呢？怎么才能瘦下來呢？我們一起來看看。

1、保持心情舒暢

不良的情緒會(huì)使產(chǎn)婦體內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào)，影響其新陳代謝，容易造成產(chǎn)后肥胖。因此產(chǎn)后要保持樂觀的心態(tài)，避免煩躁、生氣、憂愁等不良情緒的刺激。

2、飲食適度合理

婦女孕期和產(chǎn)后需要的營(yíng)養(yǎng)比平時(shí)的要多，但要注意飲食有節(jié)，少食多餐，按時(shí)進(jìn)行，這樣就不會(huì)給餐位增加負(fù)擔(dān)，食物中的能量也容易被身體吸收利用。食物搭配應(yīng)以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為好，合理的葷素搭配、細(xì)糧和粗糧搭配并適當(dāng)多吃些水果等都有利于產(chǎn)后減肥。

3、勤于活動(dòng)

產(chǎn)婦如果沒有什么身體不適，可適當(dāng)下床做些輕微的活動(dòng)。滿月后，可適當(dāng)做些家務(wù)勞動(dòng)。隨著體力的恢復(fù)，每天檢查做體操、健美操等，可以減少腹部脂肪的堆積，同時(shí)適量的活動(dòng)還可以調(diào)節(jié)人體新陳代謝功能，消耗體內(nèi)過多的脂肪，有益以產(chǎn)后減肥。

4、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

減持母乳喂養(yǎng)，不但有利于嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育，也可以對(duì)產(chǎn)后身材的恢復(fù)有一定的幫助，母乳喂養(yǎng)可以促進(jìn)乳汁分泌，加強(qiáng)母體的新陳代謝，將體內(nèi)多于的營(yíng)養(yǎng)輸送出來。

5、科學(xué)睡眠

產(chǎn)后夜晚睡眠時(shí)間8小時(shí)，午睡1小時(shí)，一天的睡眠時(shí)間即可保證，避免過多的睡眠時(shí)間，以免導(dǎo)致人體新陳代謝降低，造成糖類等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以脂肪的形式在體內(nèi)堆積。

6、泡澡瘦身

泡澡不僅能夠調(diào)節(jié)體溫，促進(jìn)血液循環(huán)加快，還能促進(jìn)身體的新陳代謝，加快汗液的排出，消耗掉身體中大量的熱量，從而可以達(dá)到減肥的效果，對(duì)于產(chǎn)后身體已經(jīng)完全恢復(fù)的女性，使用這種減肥方法最好不過。

7、產(chǎn)后減肥注意事項(xiàng)

1、產(chǎn)后減肥注意時(shí)間

不宜在生育后馬上做減肥運(yùn)動(dòng)！因?yàn)樵趹言衅陂g，體內(nèi)激素發(fā)生了變化，結(jié)締組織軟化，生育后的幾周內(nèi)，一些關(guān)節(jié)很容易受傷。剛生育不久就做減肥運(yùn)動(dòng)很容易導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血，劇烈運(yùn)動(dòng)還會(huì)影響母體手術(shù)切口斷面或外陰切口的恢復(fù)。

—般情況下，自然生產(chǎn)后4-6周可以進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)，剖宮產(chǎn)則要在6-8周后開始進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)，如果傷口恢復(fù)得較慢，則應(yīng)推遲減肥時(shí)間。

2、不要一直在床上躺

產(chǎn)后適當(dāng)活動(dòng)能夠加快新媽媽身體的新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解。自然產(chǎn)后，新媽媽可以在床上做一些簡(jiǎn)單活動(dòng)，如翻身、抬腿、縮肛運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后一周可以做些輕微的家務(wù)，飯后出門散步；如果是剖宮產(chǎn)的新媽媽，則可以在拆線前進(jìn)行翻身和下地走路等簡(jiǎn)單活動(dòng)，拆線一周后再進(jìn)行散步等耗體力運(yùn)動(dòng)。

3、不適合做產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)

患有以下疾病的新媽媽不適宜做產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)：體虛、潮熱汗多者，血壓持續(xù)升高者，有較嚴(yán)重心、肝、肺、腎疾病者，貧血及有其他產(chǎn)后并發(fā)癥者，剖宮產(chǎn)者，會(huì)陰嚴(yán)重撕裂者，產(chǎn)褥感染者。這些新媽媽只能做一些輕微的運(yùn)動(dòng)。

4、不可以馬上就節(jié)食

產(chǎn)后不可以馬上節(jié)食哦！新媽媽生產(chǎn)完后的身體十分虛弱，而且還要擔(dān)任哺育寶寶的重任，這個(gè)時(shí)候正是需要大量營(yíng)養(yǎng)滋養(yǎng)身體和喂養(yǎng)寶寶的重要時(shí)期。如果產(chǎn)后馬上節(jié)食，不但會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)緩慢，還會(huì)直接影響寶寶的成長(zhǎng)。

5、產(chǎn)后不宜吃減肥藥

減肥藥會(huì)影響人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收和正常代謝。新媽媽在哺乳期服用藥物減肥，大量藥物會(huì)被身體吸收，然后再通過乳汁分泌出來，這就等于讓寶寶也吃了大量的減肥藥。剛出生的寶寶各個(gè)器官生長(zhǎng)尚未成熟，肝功能的解毒功能還很差，大劑量的藥物進(jìn)入寶寶體內(nèi)，會(huì)導(dǎo)致寶寶的肝功能受損，嚴(yán)重的還會(huì)造成肝功能異常，所以，新媽媽切忌在哺乳期使用減肥藥物減肥。

6、哺乳期也不宜減肥

剛出生的寶寶要通過乳汁獲取食物和營(yíng)養(yǎng)，這就要求新媽媽有個(gè)健康的身體，分泌出豐富而營(yíng)養(yǎng)的乳汁哺育寶寶，所以在哺乳期間，新媽媽最好不要減肥。

7、減肥需要循序漸進(jìn)

產(chǎn)后減肥不宜求急心切，要在身體允許和正常哺育的情況下，根據(jù)科學(xué)的方法設(shè)計(jì)一套健康的減肥計(jì)劃，每個(gè)月減4-5千克為最佳，如果條件允許的話，還可以請(qǐng)專門的教練進(jìn)行減肥指導(dǎo)。