孕婦經(jīng)常會出現(xiàn)失眠的情況，但是生完孩子后睡眠質(zhì)量就更不好了，因為這時候要一直看著寶寶，晚上還要起來給寶寶喂奶，所以很多產(chǎn)婦的睡眠質(zhì)量都是不好的，長期這樣產(chǎn)婦的身體狀況和精神面貌都很差，那產(chǎn)婦睡眠不好怎么辦？產(chǎn)婦睡眠不好怎么調(diào)理？

1、睡前飲食

如果產(chǎn)婦在睡覺前想要吃東西可以選擇喝一杯熱牛奶或者是進食脂肪較低的谷類食物。另外菊花茶和蜂蜜水都能夠幫助產(chǎn)婦緩解心情，幫助入眠。但是要注意，產(chǎn)婦在上床前3個小時內(nèi)都不宜吃得太多。

2、食療改善產(chǎn)婦睡眠

(1)牛奶燕麥

做法：將燕麥和牛奶按照1:3的比例加入一起煮15分鐘之后加入白糖煮成粥即可。

功效：晚餐喝此粥能夠幫助稱呼盡快入睡，燕麥還能幫助潤肺通便，防治產(chǎn)后出現(xiàn)的便秘情況。

(2)冰糖百合

做法：將1個百合洗凈煮熟之后加入適量的冰糖即可。也可以在煮百合時候加入適量的紅棗一起煮，每天喝3次。

功效：百合中含有的生物堿以及營養(yǎng)物質(zhì)能夠幫助滋養(yǎng)產(chǎn)婦的身體，還能夠幫助產(chǎn)婦入睡，并且能夠美容養(yǎng)顏。

3、睡前不宜運動

體育鍛煉能夠幫助產(chǎn)婦更好的入睡，提高睡眠質(zhì)量。但是產(chǎn)婦在進行鍛煉一定要注意時間的選擇，孕婦進行鍛煉最好是在上午，如果進行鍛煉的時間和睡覺的時間間隔太短的話，很容易引起產(chǎn)婦過于興奮，體溫過高而影響睡眠。

4、睡前放松

有的產(chǎn)婦可能會因為要照顧寶寶而沒有自己的時間，趁著寶寶睡著后就開始忙自己的事情。這樣做可能會導(dǎo)致很晚了產(chǎn)婦還是沒有睡意。最好的方法就是在睡前一個小時內(nèi)做點能夠讓自己放松的事情，比如可以洗個澡，安靜地讀點書等等。

5、白天不宜睡覺

白天，當(dāng)寶寶睡覺的時候，產(chǎn)婦不宜與寶寶一起睡。這是因為新生兒每天大概需要睡15個小時，而大人只需要8小時左右即可。如果產(chǎn)婦白天實在疲勞，可以每天固定時間休息半小時即可。白天長時間的睡眠時間會影響到晚上的睡眠質(zhì)量。

6、產(chǎn)婦注意睡姿

(1)剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦的睡姿

剛分娩的產(chǎn)婦回到病房，需要頭偏向一側(cè)，不需要枕頭，應(yīng)該平臥6個小時。這是因為剖宮產(chǎn)大部分選擇硬脊膜外腔麻醉，頭偏向一側(cè)可以預(yù)防嘔吐物的誤吸，去枕平臥可以預(yù)防頭痛。6小時后才可以墊上枕頭，并應(yīng)該進行翻身，變換不同體位，一般采取半臥位要好。

(2)自然分娩產(chǎn)婦的睡姿

自然分娩的產(chǎn)婦如果會女性私處有切口，若切口在左側(cè)就向右側(cè)睡，這樣能夠防止切口受壓迫。自然分娩的產(chǎn)婦最佳睡姿應(yīng)該是以最佳臥姿為主，其他姿勢交替進行為宜。

7、跟隨寶寶的休息規(guī)律

一般情況下，嬰兒每天大概要睡15個小時，而成年人只需要睡眠8小時。所以，當(dāng)寶寶睡覺的時候，不要管什么時間，如果新媽媽感覺疲勞，都可以躺下來休息。不要小看這些短短的休息時間，它也能讓你保持充足的精力。