一般說(shuō)到跳繩，很多人想到的是女生喜歡的運(yùn)動(dòng)，跳繩有很多的好處，對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，還是一項(xiàng)具有趣味性的運(yùn)動(dòng)，女生跳繩能夠掌握一些跳繩的技巧，每次可以跳很多下，其實(shí)男性也可以經(jīng)常跳繩，那么男性跳繩有哪些好處呢？可以預(yù)防一些慢性病嗎？

1、跳繩的好處

我們都知道，跳繩是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式。通過(guò)跳繩振動(dòng)內(nèi)臟，刺激全身的肌肉和骨骼，能夠有效促進(jìn)全身的血液循環(huán)，對(duì)于增強(qiáng)人體的心血管、呼吸系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)功能都有很大的幫助。

2、預(yù)防男性慢性病

對(duì)于中年男性朋友來(lái)說(shuō)，身體會(huì)出現(xiàn)很多慢性疾病，如果中糧男性也能夠堅(jiān)持進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)的話，對(duì)于防治關(guān)節(jié)炎、高血壓以及肥胖等等慢性病都是有不錯(cuò)療效的。

3、男性怎么跳繩

但是我們要注意的就是對(duì)于中年人來(lái)說(shuō)，自然不能以20多歲小伙子的身體素質(zhì)要求來(lái)鍛煉，在進(jìn)行跳繩鍛煉的時(shí)候要注意自己的身體情況，不能強(qiáng)求一分鐘一定要跳多少個(gè)。一般以跳繩過(guò)程中呼吸順暢，不出現(xiàn)氣喘吁吁為宜。

4、溫馨小貼士

當(dāng)然，男性朋友進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意選穿一雙舒適的平底軟底鞋為宜。為了保護(hù)腳踝、膝蓋，最好不要穿不適宜的鞋進(jìn)行鍛煉。

5、正確的跳繩方法

1.跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。

2.握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。

3.搖繩的方法向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫(huà)圓動(dòng)作，每搖動(dòng)一次，繩子從地經(jīng)身後向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，則繩子回旋越快。

4.停繩的方法向前搖時(shí)，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下;向後搖時(shí)，則一腳後出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。