熬夜對人體的損傷是很大的，不僅是對精神上有影響，身體也會有一些不良的反應，熬夜之后很多人會出現(xiàn)頭暈、惡心的情況，需要好好的調理，避免熬夜之后帶來的損傷，讓身體狀況恢復正常，那么熬夜后怎么調理呢？如何避免熬夜后遺癥？

1、日常飲食

熬夜要多喝水，水進入人體后可以直接發(fā)揮代謝作用，幫助人體調節(jié)身體溫度并輸送人體所需要的營養(yǎng)物質。在平常生活中，飲食要以營養(yǎng)、清淡為主，忌辛辣，煙酒類物質最好不要碰，同時要注意補充蛋白質和維他命。蛋白質經過人體的代謝系統(tǒng)，可以為人體提供熬夜所需要的營養(yǎng)物質和能量，保證人的體能，熬夜人士應該多吃富含蛋白質的食物。

2、藥膳調理

平常生活中還可以通過一些藥膳來調理身體。比如：

蓮子百合瘦肉粥。用20g去芯蓮子，20g百合，100g瘦肉加入適量水，待肉煮到爛熟時，根據(jù)個人口味加入適量糖或鹽食用。每日食用可以達到潤肺安神的功效，特別適合于熬夜后出現(xiàn)失眠心煩癥狀的人食用。

生地燉鴨蛋。取兩個鴨蛋，20g生地，將生地用干凈的棉布扎緊，加入適量水，放入沙鍋中慢火燉1-2小時。取出鴨蛋，去殼后再次放入砂鍋中燉20分鐘。將鴨蛋和生地汁一起飲用，每周食用3-5次，可以有效解決熬夜后口干舌燥、肝火旺盛的問題。

3、睡前護理

熬夜最忌倒頭就睡。在睡覺之前一定要徹底清洗臉部肌膚，進行基本的保濕護理后，再服用一些天然的含有膳食纖維的保健品，也可以喝一杯熱牛奶，這不僅可以潤燥還能有助于提高睡眠質量。

4、日常護理

熬夜過后最明顯的癥狀就是黑眼圈了，要想祛除黑眼圈可以每天晚上潔面后涂上眼霜。平常沒事的時候可以用綠茶葉或土豆薄片敷眼，以達到祛除黑眼圈的目的。

5、熬夜的危害

1、經常疲勞，免疫力下降

人經常熬夜造成的后遺癥，最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調癥狀都會出現(xiàn)。

2、頭痛

熬夜的第二天，人們往往會覺得頭痛、腦漲、沒辦法集中精神。而長期熬夜，還會導致記憶力衰退。

3、黑眼圈、眼袋

夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過渡疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

4、皮膚干燥、長黑斑和青春痘

晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。

5、影響生育力

正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數(shù)量;也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質，也容易影響月經周期。

6、肝功能異常的比例較一般人高

我們人體的肝臟需要在熟睡中進行休息。如果我們在凌晨一定的時候還沒有辦法進入熟睡階段，那么這樣肝臟得不到休息，就會導致肝臟疾病。而且令人擔憂的是，長期熬夜還出慢慢出現(xiàn)失眠、健忘脾氣暴躁等精神癥狀。

7、帶來心臟的隱患

現(xiàn)代社會生活節(jié)奏快、壓力大,尤其是生活在都市的人們，許多人為了工作、學習、娛樂等原因而忽視睡眠,殊不知這些行為卻給心臟帶來了重重隱患。近日,據(jù)一項調查顯示,40%被調查者經常熬夜,26.67%經常失眠,73.33%是“晚睡早起”一族。近期，經常發(fā)生猝死的事件，大都是因為連續(xù)的熬夜工作，導致心臟超負荷運轉，再加上平時的不注意，導致心臟猝死。