現(xiàn)在很多人用眼都非常頻繁，對于一些辦公室的上班族來說，每天長時間的用眼會對眼睛造成一些損傷，如果不注意保護雙眼，有可能導(dǎo)致一些眼科疾病，一些食物有護眼的功效，那么吃什么護眼呢？護眼的食物有哪些？下面一起來看看吧！

1、胡蘿卜

胡蘿卜中富含維生素A（也叫胡蘿卜素），視網(wǎng)膜中的感光物質(zhì)的組成少不了維生素A，大家應(yīng)該知道，夜盲癥就是因為缺乏維生素A。長時間看、玩手機等電子產(chǎn)品，會消耗大量的維生素A。所以多吃胡蘿卜，可有效補充維生素A，有利于保護眼睛。

2、雜糧、粗糧

雜糧、粗糧中富含B族維生素，而B族維生素能有效保護眼角膜，當(dāng)缺乏B族維生素的時候你的眼睛會有遇風(fēng)流淚，怕光等問題。

3、獼猴桃

獼猴桃中富含維生素C，而維生素C能在眼部遇到大風(fēng)或強光的時減弱其對眼睛的刺激。

4、堅果

堅果中常含有豐富的維生素E，維生素E是一種抗氧化物，當(dāng)眼睛受到外部刺激時，其可有效抵抗外界帶來的刺激。

5、西蘭花

如果眼睛夜間視力不好，可常吃西蘭花，西蘭花中含有的花青素，可增強夜視力，并有緩解眼睛黃斑退化的功效。

6、魚蝦

鋅的缺乏可能引起黃斑部退化，而魚蝦等海產(chǎn)品中含有鋅較多，多食可清除自由基，有效改善視力。

7、護眼茶推薦

1、龍井菊花茶

材料：10克菊花、3克龍井茶。

做法：將菊花、龍井放入杯中，然后沖入開水沖泡15分鐘左右，即可飲用。

功效：龍井菊花茶是有疏風(fēng)散熱、明目等功效的，能緩解視疲勞、眼睛充血、眼睛紅腫疼痛、視物模糊等癥狀，是適合長期從事用眼工作者飲用的。

2、枸杞菊花茶

材料：10克菊花、15克枸杞、適量冰糖。

做法：將菊花和枸杞一起放入茶壺中，沖入開水浸泡10分鐘左右，在喝時倒入杯中，加入適量冰糖調(diào)味即可。

功效：菊花能疏風(fēng)清熱、明目解毒，可以用于肝火盛引起的目赤腫痛、怕光、急性結(jié)膜炎等；而枸杞則是有補肝益腎、益精明目的作用。兩者一起泡茶喝，是具有養(yǎng)肝明目的功效的，能有效緩解視疲勞、視力模糊、近視加深等問題。

3、還有藍莓茶

材料：50克藍莓。

做法：將藍莓洗干凈，放入榨汁機中，加適量水，榨成汁來飲用。

功效：藍莓中有豐富的花青素，能促進視網(wǎng)膜細胞中的視紫質(zhì)再生，喝藍莓茶能預(yù)防近視，保護視力，同時還能減輕輻射傷害，對抗衰老和防癌等也有益處。

4、決明山楂茶

材料：10個決明子、10克山楂、5克菊花、適量冰糖。

做法：將山楂、決明子、菊花等一起放入茶壺中，沖入沸水，加蓋浸泡15分鐘左右，即可飲用。

功效：決明子山楂菊花茶是有清肝明目、利尿通便等功效的，適用于目赤腫痛、眼睛干澀、視力減退。

5、桑菊泡綠茶

材料：桑葉、菊花、綠茶各3克。

做法：將所有的材料都放入茶杯中，倒入適量沸水沖泡，加蓋悶10分鐘后即可飲用。

功效：桑菊綠茶可以有效的緩解視疲勞、眼睛血絲、紅腫、頭痛等問題，如果直接用此茶洗眼，效果加倍，特別適合用眼過度者。