生活中很多地方都有許多的細(xì)菌和病毒，但是人體不會輕易患病，是因為體內(nèi)強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)，能夠幫助我們殺死這些有害物質(zhì)，保證身體的健康，當(dāng)人體免疫力下降的時候，許多疾病可能就會出現(xiàn)了，那么有哪些習(xí)慣會導(dǎo)致免疫力下降呢？

1、吸煙

吸煙對人體血管及肺部影響極大，吸煙時人體血管易發(fā)生痙攣，供應(yīng)血液量會相應(yīng)減少，導(dǎo)致一些器官，如呼吸道壁，無法得到應(yīng)有的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，抵抗力下降，病菌就容易侵入人體而得病。

2、缺乏運(yùn)動

加強(qiáng)體育運(yùn)動可以提高人體免疫力，這個道理幾乎所有的人都懂，但是沒有幾個人能堅持下來，上班族少坐電梯，多爬樓梯也不失為是一種行使有效的鍛煉方法。

3、愛吃甜食

甜食攝入過多會影響到白細(xì)胞的制造，同時還會使白細(xì)胞活動受限，降低機(jī)體的免疫力。

4、高脂肪食物攝入多

過多脂肪的攝入不利于機(jī)體健康，尤其是其中的反式脂肪酸，會使體內(nèi)的免疫細(xì)胞變得“遲鈍”而懶惰，無法吞噬相應(yīng)的病菌，久而久之，人就會生病。

5、情緒低落

一個人的情緒若是好的話，其免疫力也不會太差。相反，憂愁、焦慮等消極低落情緒都會使人體免疫力下降，這是因為，消極的情緒會使人體內(nèi)分泌失調(diào)，從而使人體免疫力下降。

6、熬夜

熬夜對人體的消耗極大，一晚上不睡覺，人體的好多器官都不能好好休息，尤其是排毒器官不能很好工作，導(dǎo)致我們的免疫力下降。

7、吃什么提高免疫力

1、生姜?dú)⒕?

生姜中含有的姜油酮具有極強(qiáng)的殺菌效果，同時還能促進(jìn)血液循環(huán)，起到消除疲勞的作用，生姜帶皮食用對緩解感冒癥狀最有效果，生姜皮中的殺菌成分能夠有效提高人體免疫力，需要注意的是生姜食用前一定要清洗感覺，以免皮上有殘留的農(nóng)藥和其他細(xì)菌。

2、蘿卜增強(qiáng)免疫力

蘿卜是冬季餐桌上的?？?，除了味道干脆清甜之外，蘿卜還具有很好的藥用價值，在蘿卜中含有辛辣的揮發(fā)物質(zhì)，這種物質(zhì)能有效殺滅人體內(nèi)的有害細(xì)菌，而且蘿卜中還含有大量干擾素誘導(dǎo)劑，這些物質(zhì)都是幫助人體提高免疫力的必需因素，能夠幫助預(yù)防各種疾病。

3、紅辣椒緩解感冒

辣椒中的維生素C含量豐富，尤其是紅辣椒中的維生素C比青辣椒多出兩倍左右，而且還含有大量的維生素A，補(bǔ)充充足的維生素C能夠不但能夠有效提高免疫力，還能延緩比較嚴(yán)重的感冒癥狀，縮短患病時間。需要注意的是，陰虛火旺，高血壓，肺結(jié)核，腸胃疾病，痔瘡患者，眼疾患者應(yīng)少吃或不吃辣椒，以免引起上火，導(dǎo)致病情加重。

4、靈芝防癌抗癌

靈芝中含有的多糖體具有抗癌功效，這種物質(zhì)可以讓人體細(xì)胞再生;靈芝中的鍺元素能有效促進(jìn)人體新陳代謝，延緩細(xì)胞衰老;同時靈芝所含有的其他營養(yǎng)物質(zhì)還能通過誘導(dǎo)人體產(chǎn)生干擾素而發(fā)揮抗癌作用，提高身體免疫力。

5、奶制品提供鈣元素

奶制品除了可以為人體提供大量的鈣元素之外，還能提供大量蛋白質(zhì)，維生素和礦物質(zhì)，這些物質(zhì)是防止骨質(zhì)疏松癥的關(guān)鍵因素，人體每天攝入3分量的低脂奶制品，同時配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，就能夠達(dá)到強(qiáng)健骨骼，提高免疫力的目的。

6、西蘭花對抗衰老

西蘭花中的化學(xué)物質(zhì)能有效刺激免疫系統(tǒng)，其中所含的維生素A，維生素C和谷胱甘肽有助于保護(hù)視力，同時保護(hù)機(jī)體免受疾病入侵，提高免疫力，延緩衰老，在吃西蘭花的同時再混合一些其他蔬菜，更有利于所有營養(yǎng)元素的吸收，在烹飪過程中加入大蒜和香料，大蒜中的活性成分有益心臟，香料中含有大量抗氧化劑，混合使用能有效減少蔬菜中抗氧化劑的流失。

7、獼猴桃緩解感冒

獼猴桃中含有多種氨基酸以及豐富的礦物質(zhì)，包括鈣、磷、鐵還有胡蘿卜素和多種維生素。其中維生素C,具有增強(qiáng)免疫力的效果。同時，獼猴桃中的多糖類物質(zhì)具有預(yù)防細(xì)菌感染的能力。而且金黃色的獼猴桃比青綠色獼猴桃含有更多的維生素C與維生素E,緩解感冒癥狀的效果更好。

8、紅薯促消化道健康

紅薯含有豐富的抗氧化劑、β-胡蘿卜素、維他命C和E、葉酸、鈣、銅、鐵和鉀。除了提高免疫力作用顯著之外，還可以有效對抗衰老,并為人體提供充足的鈣，以增強(qiáng)骨骼生長,而且紅薯含鐵豐富，還能起到補(bǔ)血的作用;此外紅薯里的纖維有助于促進(jìn)消化道的健康，所含的抗氧化劑在預(yù)防心臟病和癌癥方面發(fā)揮了一定的作用。