現(xiàn)在許多上班族都比較忙碌，工作上的事情有很多，飲食上面注意的很好，基本上會(huì)吃一些快餐或者外賣(mài)，這樣長(zhǎng)期下去對(duì)胃肯定是不好的，還有些人還會(huì)熬夜，對(duì)身體的損傷更大，那么對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，要怎么養(yǎng)胃護(hù)胃呢？一起來(lái)看看吧！

1、夜貓子族的養(yǎng)胃指南

對(duì)于“夜貓子”們來(lái)說(shuō)，改變不良的生活習(xí)慣與方式是“護(hù)胃”的關(guān)鍵。盡可能的養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，維持正常的生物鐘，早睡早起身體好，三餐定時(shí)身體棒。

指南：如果必須的熬夜加班，那么夜宵可以吃一些清淡養(yǎng)胃的。如瘦肉粥、牛奶、新鮮水果等食物。夜宵宜少不宜多，宜清不宜濃，油膩的食物最好不要吃，以免增加腸胃負(fù)擔(dān)。同時(shí)注意咖啡、酒、碳酸飲料的攝入，不宜過(guò)多，盡可能的不喝為最好。

2、加班族的養(yǎng)胃指南

在別人吃飯的時(shí)候你卻要加班，在你吃飯的時(shí)候別人卻在睡覺(jué)了，巨大的工作壓力和長(zhǎng)期的饑餓導(dǎo)致胃酸分泌過(guò)多，嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)胃潰瘍。

可親可敬的加班族們?yōu)榱思影嗤瓿晒ぷ?，每天都是急于填飽肚子，使得腸胃處于緊張狀態(tài)，容易引起胃脹、胃痛、惡心。睡前大量的食物滯留在腸胃中，易引起消化不良和肥胖。

指南：生活狀態(tài)要規(guī)律，在辦公室準(zhǔn)備一些小零食。餅干牛奶什么的。如果在飯點(diǎn)的時(shí)候不能用餐，那么就用這些小零食充充饑，但值得注意的是這些小零食不能用來(lái)當(dāng)正餐哦！等到下班的時(shí)候，可以適當(dāng)再吃點(diǎn)主食。

3、閃電族的養(yǎng)胃指南

每個(gè)漂亮美眉都想瘦成一道“閃電”，擁有魔鬼般的身材。因此盲目的減肥使得很多美眉的腸胃功能受到影響，減肥節(jié)食不僅造成了腸胃功能紊亂，而且還對(duì)身體和精神造成了極大損害。

有些美眉為了減肥，每天食用大量的水果，認(rèn)為水果營(yíng)養(yǎng)豐富。既補(bǔ)充了能量與營(yíng)養(yǎng)，又保持了身材。但是吃水果是有講究的，溫?zé)崴嵝缘乃袧兒捅忝氐娜耸遣灰耸秤玫模恍院疀龅乃⑽柑摵娜瞬灰耸秤?；含鞣酸多的水果如柿子、葡萄等，有慢性胃病的不宜食用?

指南：水果蔬菜中的確含有大量人體所需維生素與纖維素，對(duì)皮膚和減肥有很大幫助。但是蔬菜水果中的蛋白質(zhì)與碳水化合物遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到人體所需求的，因此，減肥的同時(shí)也要注重營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。減肥的美眉們補(bǔ)充碳水化合物時(shí)，可吃一些含蛋白質(zhì)豐富的纖維食品，如燕麥、粗糧餅等。

4、開(kāi)車(chē)族的養(yǎng)胃指南

社會(huì)高速發(fā)展，人們也富裕起來(lái)了，有車(chē)一族也越來(lái)越多。以車(chē)代步的白領(lǐng)們平日里總處在緊張的工作環(huán)境中，身心疲勞，上下班一旦路況不好遭遇堵車(chē)更會(huì)產(chǎn)生焦躁情緒，怒車(chē)一族也隨之產(chǎn)生，而因?yàn)榍榫w激動(dòng)腸胃所分泌的胃液的酸性會(huì)更強(qiáng)，而我們的胃沒(méi)有被熔化的原因是因?yàn)橛叙つさ谋Ｗo(hù)，但當(dāng)黏膜受到壓力時(shí)保護(hù)作用就會(huì)減弱，從而導(dǎo)致胃潰瘍等疾病的產(chǎn)生。

指南：若想擁有一個(gè)健康的胃，適度的運(yùn)動(dòng)和愉快的心情是不可缺少的。所以“駕車(chē)族”每天要盡量抽出半個(gè)小時(shí)來(lái)運(yùn)動(dòng)。如跑步、快走、登山、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)。

5、上班族如何鍛煉

（1）爬樓梯減少坐電梯

從每天減少一次坐電梯開(kāi)始，以樓高三層來(lái)計(jì)算，臺(tái)階加起來(lái)全部一共33個(gè)。前兩個(gè)星期，下班后每天堅(jiān)持爬100個(gè)來(lái)回，上下各一次。爬樓也有要點(diǎn)，上的時(shí)候是兩步一個(gè)臺(tái)階的上，這樣可以有效拉伸屁股和大腿后部的肌肉，下的時(shí)候是一個(gè)臺(tái)階一個(gè)臺(tái)階的下，這是為安全考慮。如果去不同樓層辦公，建議就可以這樣爬上爬下。如果有大段時(shí)間，且想減肥，那就連續(xù)爬個(gè)30分鐘，外加跳繩。只是爬完后，要記住做做拉伸動(dòng)作，放松一下，尤其是大腿和小腿。

（2）飯后站半小時(shí)

在空間密集的辦公室格子間，吃完午飯后，總令人感到昏昏欲睡，這時(shí)就可以站一會(huì)。專家說(shuō)，這是一種有益于健康的行為，因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐不動(dòng)的工作模式，易使人體血液循環(huán)和消化系統(tǒng)發(fā)生障礙，代謝水平下降。吃完飯后站一會(huì)兒，有助于對(duì)食物的吸收和消化，不容易讓脂肪停留在腹部，鼓起小肚子。

（3）聳肩拋臂扭腰

坐著辦公，頸、腰、背和肩的工作強(qiáng)度最大，因此對(duì)這些部位要重點(diǎn)關(guān)照。自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，吸氣的同時(shí)，雙肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)10次，然后反方向旋轉(zhuǎn)10次。經(jīng)常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運(yùn)行通暢，有效預(yù)防肩周炎和頸椎病。腳與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在后緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸)處，先按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈，續(xù)以逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈，此法對(duì)腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。

（4）椅子上鍛煉腿部

將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對(duì)肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病；選擇靠背椅，在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角；頭部和身體保持直線，稍微前傾；肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90度至120度為宜；雙肩放松，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子最好加個(gè)墊子。