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上班族不宜多吃哪些食物?上班族養(yǎng)生應(yīng)該多吃哪些食物?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 12:32 食物上班族養(yǎng)生

 在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中,有一群上班族朋友們每天為了工作變得非常忙碌,在飲食上面特別的馬虎,因此也常常忽視自己的身體健康,殊不知這樣長(zhǎng)期下去對(duì)身體是有危害的,下面小編給上班族朋友們介紹了一些不宜多吃的食物,希望上班族朋友們了解以后能夠注重自己的健康。那么上班族不宜多吃哪些食物?上班族養(yǎng)生應(yīng)該多吃哪些食物?

上班族不宜多吃哪些食物?上班族養(yǎng)生應(yīng)該多吃哪些食物?(1)

一、不宜多吃的食物

1、過(guò)于冰涼的果蔬汁

很多人喜歡一早喝蔬果汁,雖說(shuō)可以提供蔬果中直接的營(yíng)養(yǎng)及清理體內(nèi)廢物,但大家忽略了一個(gè)最重要的關(guān)鍵,那就是人的體內(nèi)永遠(yuǎn)喜歡溫暖的環(huán)境,身體溫暖,微循環(huán)才會(huì)正常,氧氣、營(yíng)養(yǎng)及廢物等的運(yùn)送才會(huì)順暢。所以吃早餐時(shí),千萬(wàn)不要先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰紅茶、綠豆沙、冰牛奶等等,短時(shí)間內(nèi)也許您不覺(jué)得身體有什么不舒服,事實(shí)上會(huì)讓你的身體日漸衰弱的。

2、太辣的食物

同樣的原因,早晨的腸胃要盡量避免受刺激,過(guò)于辛辣的食物顯然是傷胃的,這絕對(duì)是早餐的大忌。

3、未經(jīng)加熱的剩飯菜

經(jīng)??吹接行┥习嘧鍨榱粟s時(shí)間,早晨起來(lái)抓起頭天晚上剩下的食物隨便對(duì)付兩口了事。這是很糟糕的情況,隔夜飯菜經(jīng)過(guò)一個(gè)夜晚的存放,會(huì)產(chǎn)生一些微生物的變化而導(dǎo)致不良細(xì)菌產(chǎn)生,很容易“病從口入”。

4、熟食鹵菜當(dāng)早餐

這顯然和上面說(shuō)到的道理一致。90%的熟食都需要加熱后食用,同樣是因?yàn)轭A(yù)防病菌的滋生。另外,盡可能食用自己親手烹制的熟食,因?yàn)樵诓耸袌?chǎng)里的買(mǎi)回來(lái)的即便口味很不錯(cuò),但卻難保時(shí)間是否新鮮。

二、上班族養(yǎng)生食物

1、魚(yú)

OMEGA3能有效減輕憂郁癥狀,平時(shí)多攝取富含omega3因子的食物就會(huì)有所降低憂郁癥的發(fā)病率。omega3脂肪酸豐富的食物都有鮭魚(yú)、青魚(yú)、櫻花鉤吻鮭等魚(yú)類,吃上幾天就會(huì)感覺(jué)心情明朗輕松多了。另外,除了上述魚(yú)類以外,還可以用南瓜籽或草烏補(bǔ)充omega3脂肪酸。

2、綠茶

無(wú)論是何種原因讓你心生怒火,若想快速平心靜氣,營(yíng)養(yǎng)專家建議你泡一杯綠茶喝。因?yàn)榫G茶中含有的茶氨酸具有靜氣凝神的功效,而綠茶中適量的咖啡因并不會(huì)使你暴跳如雷。另外,綠茶較之咖啡,效用更溫和。

3、雞蛋

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家伊麗莎白·沃德表示,人們每天都應(yīng)該吃1個(gè)雞蛋。雞蛋富含人體肌肉增長(zhǎng)必須的氨基酸和能增進(jìn)記憶力的復(fù)合維生素——膽堿素。雞蛋是膽堿素最豐富、最可靠的來(lái)源之一。沃德說(shuō):“雞蛋里幾乎含有肌肉增長(zhǎng)需要的所有營(yíng)養(yǎng)。”建議每周吃3-7個(gè)雞蛋,每個(gè)雞蛋約含74單位熱量。

4、甜菜

這種多用途的綠葉蔬菜富含鎂元素,許多營(yíng)養(yǎng)專家稱鎂為終極“抗壓”礦物質(zhì)。加利福尼亞州舊金山營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)和私人教練雷切爾·費(fèi)斯克說(shuō):“鎂有助于放松肌肉和神經(jīng)?!彼€說(shuō):“鎂缺乏可導(dǎo)致血壓升高,血糖無(wú)管制和頭痛。明顯感覺(jué)有壓力?!?

5、鮮棗

鮮棗中含有大量維生素C,能夠協(xié)助分泌腎上腺皮質(zhì)素。可別小看這種激素,人面臨壓力時(shí),會(huì)自動(dòng)分泌腎上腺皮質(zhì)素,以應(yīng)付環(huán)境挑戰(zhàn),因此,緩解壓力可每天吃3至5顆鮮棗。由于鮮棗皮含有大量的不可溶纖維素,在吃的時(shí)候盡量不要“囫圇吞棗”,要細(xì)嚼慢咽,否則可能會(huì)引起腹脹等不舒服的感覺(jué)。其實(shí)慢慢咀嚼,也是釋放壓力平靜心情的一種方式。同時(shí)不要空腹或睡前吃鮮棗,否則會(huì)有燒心感,上班族不妨在上午十點(diǎn)或下午三四點(diǎn)把鮮棗作為加餐的水果食用。

6、藍(lán)莓

藍(lán)莓富含抗氧化劑和維生素C,這兩種營(yíng)養(yǎng)都有助于防止壓力導(dǎo)致的腸痙攣和便秘。藍(lán)莓可單獨(dú)食用,也可與酸奶、香蕉等一起食用。

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