很多人都有跑步的愛(ài)好，也可以說(shuō)是跑步的習(xí)慣，跑步可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單最常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)，很多人可能每天都會(huì)堅(jiān)持跑步，到那時(shí)女性難免每個(gè)月都會(huì)遇到來(lái)月經(jīng)的時(shí)候，這時(shí)候不跑步有人可能會(huì)不習(xí)慣，那來(lái)月經(jīng)能不能跑步？來(lái)月經(jīng)可以跑步運(yùn)動(dòng)嗎可以跑步運(yùn)動(dòng)嗎？

1、月經(jīng)期間可以跑步

女性在月經(jīng)期間是可以運(yùn)動(dòng)的，但是要挑選合適的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度，如瑜伽、太極等進(jìn)行低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是可以進(jìn)行的。雖然說(shuō)跑步不是月經(jīng)期間的最佳運(yùn)動(dòng)方式，但是控制合理的時(shí)間范圍內(nèi)進(jìn)行慢跑時(shí)可以進(jìn)行的。而短跑、快跑、長(zhǎng)時(shí)間跑步是不適宜在月經(jīng)期間進(jìn)行的。

2、經(jīng)期跑步跑多久

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)以低強(qiáng)度，減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間為基礎(chǔ)，選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)方式。如果平時(shí)有跑步的習(xí)慣，可在經(jīng)期選擇慢跑，時(shí)間可控制在平時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)間的一半左右即可，正常情況下20-30分鐘左右的慢跑是對(duì)身體有益的。

3、月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)的好處

適量的運(yùn)動(dòng)除了可以放松心情，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，放松肌肉，提高疼痛的耐受力和愉悅感，甚至能夠?qū)ν唇?jīng)等經(jīng)期不適起到一定的緩解作用。

4、經(jīng)期什么運(yùn)動(dòng)合適

一般情況下，來(lái)月經(jīng)的前48小時(shí)，經(jīng)量較多的時(shí)候，推薦選擇散步、簡(jiǎn)單的伸展、或者形體操、小啞鈴鍛煉四肢力量等；在月經(jīng)后期，當(dāng)經(jīng)量較少的時(shí)候可以嘗試慢跑、快跑、游泳等。

5、哪些不適合經(jīng)期進(jìn)行

在月經(jīng)期間，需要注意以下幾類運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜進(jìn)行的，如：進(jìn)行倒立、跳躍及劇烈的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)等，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)有些會(huì)不利于經(jīng)血的排出，而有些可能會(huì)導(dǎo)致經(jīng)血量的增加，對(duì)經(jīng)期健康無(wú)益。

6、經(jīng)期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

在月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要及時(shí)增加補(bǔ)充水分，并且隨時(shí)根據(jù)自身的情況進(jìn)行調(diào)整，任何時(shí)候如果覺(jué)得累了，不要強(qiáng)迫自己繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，及時(shí)停下來(lái)進(jìn)行休息。

7、劇烈運(yùn)動(dòng)危害大

經(jīng)期要避免劇烈運(yùn)動(dòng),特別是引起腹壓增高的運(yùn)動(dòng),如立定跳遠(yuǎn),跳繩,仰臥起坐,長(zhǎng)跑等,因?yàn)槿绻箟和蝗辉龃?不僅容易引起出血量改變,而且可能引起婦科感染.經(jīng)期時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)還可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔,造成子宮內(nèi)膜異位,引起痛經(jīng),日久還甚至可能造成不孕。經(jīng)期不適合做什么運(yùn)動(dòng)

在月經(jīng)期間，需要注意下面幾類運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜進(jìn)行的，如：進(jìn)行倒立、跳躍及劇烈的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)等，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)有些會(huì)不利于經(jīng)血的排出，而有些可能會(huì)導(dǎo)致經(jīng)血量的增加，對(duì)經(jīng)期健康無(wú)益。