坐月子是中醫(yī)里面的一個講究，但是一般產婦在產后的都會坐月子，因為產婦的身體其實是比較虛弱的，需要臥床靜養(yǎng)，但是很多產婦在坐月子期間其實會因為一些不好的習慣導致一些疾病的。比如，有的產婦在坐月子期間會腰痛，那么，一般坐月子腰疼該怎么辦呢？

1、按摩熱敷腰部

若腰痛癥狀輕微者，可以腰部熱敷、按摩，促進血管擴張，加速血液循環(huán)，緩解疼痛。用熱毛巾、紗布和熱水袋都可以，每天熱敷腰部半小時，結合腰部按摩推拿，可大大減輕坐月子腰痛不適。

2、倒走緩解腰痛

緩解腰疼可以試試倒走，倒走能夠鍛煉腰背部肌肉，加強腰肌力量，緩解疼痛，對產后腰痛有康復的作用。倒走時注意穿平底鞋，小步子慢走，注意安全。也可以在家中鍛煉：赤足或穿平底鞋，前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上，堅持直立，時間越長越好，感覺一下腰痛有無減輕。

3、適當補鈣

妊娠和哺乳期會有大量鈣通過胎盤和乳房輸送給小寶寶，母親如果不能很充分地補鈣，會發(fā)生骨質疏松。這也是腰疼的原因之一。所以，妊娠及產后要補鈣，至少補到產后5個月。可通過喝奶、喝豆?jié){來補充，如果不習慣食用奶及奶制品，也可通過服用各種鈣片（成分中要含有維生素D，這樣鈣容易吸收）來補充。妊娠后期及哺乳期，每日需要鈣1500毫克，一般食物中可得到400~500毫克，如不足則可用鈣片。

4、食療緩解

1、杜仲30克、紅棗12克，煎湯服。每日1劑?？梢匝a充氣血，填精補髓，緩解產后腰疼。

2、芝麻50克、胡桃肉50克、豬肚1只，共煮食。補腎、強腰，適宜產后腰痛。

3、豬腰子2只、杜仲10克，共煮，食腰喝湯?？勺甜B(yǎng)肝腎，強壯筋骨，加速身子復原。用于產后腰痛。

4、羊腰1對，黑豆100克、生姜9克。共煮熟，吃腰子和豆，喝湯，可常食。用于產后寒濕腰痛。

5、調整姿勢

產后勞損，過于勞累及哺育嬰兒的姿勢有問題等均可誘發(fā)腰痛。孕婦可檢查一下自己的喂奶姿勢是否適合，坐姿、臥姿均可，但原則是媽媽要放松、舒服。

產后避免常彎腰或久站久蹲，生活中注意防護腰部，經常更換臥床姿勢，避免提過重或舉過高的物體，不要過早跑步、走遠路；經常活動腰部，使腰肌得以舒展。堅持“能站，就別坐；能坐，就別躺”的原則。

6、坐月子別碰冷水

1、坐月子可碰冷水嗎

坐月子期間不宜碰冷水。因產后百脈空虛，風寒容易通過關節(jié)、皮膚，囤積在體內，釀成日后頭痛、關節(jié)酸痛的毛病，且不利于身體復原，故冷水還是少碰為妙。即使在夏天，洗東西也最好用溫水。另外，開冰箱這樣的事情，也請家人代勞吧。

2、為什么不能碰冷水

坐月子期間之所以要避冷水，是因為中醫(yī)學認為，產后女性的氣血不足，元氣虧損。這個時候全身腠理不密，風寒涼氣容易入侵產婦的身體，造成氣血運行不暢，甚至導致產后身體疼痛。因為中醫(yī)學上的腠理，指的是皮膚、肌肉、臟腑的紋理，以及皮膚、肌肉間隙交接處的結締組織，身體要靠它來抵御外邪內侵。所以，月子期間盡量不要接觸冷水、涼氣，以免落下病根。

3、碰了冷水會怎樣

如果只是偶爾碰碰涼水，且產婦身體素質良好，并不會有太大的害處。但若頻繁地使用涼水，接觸涼氣，容易感寒，可能會誘發(fā)月子病，出現(xiàn)肢體或關節(jié)酸楚、疼痛、麻木，畏寒怕冷、出虛汗、乏力等癥。

4、注意事項

女性產后氣血虛弱，全身的骨骼松馳，免疫力低下，如果冷風、冷水侵襲到骨頭，容易感寒，出現(xiàn)產后身痛。所以坐月子期間要盡量避免風寒、注意保暖。洗手、洗菜、洗奶瓶時，產婦最好用溫水沖洗。保證充足的休息，免得過于勞累。