生孩子需要花費(fèi)女性非常多的精力和體力，身體會感到十分的虛弱和疲憊，對于產(chǎn)婦來說，需要盡快的恢復(fù)身體，為寶寶帶來更多的營養(yǎng)，有更好的精力照顧孩子，產(chǎn)后可以通過一些食物進(jìn)行調(diào)理，那么產(chǎn)后恢復(fù)吃什么好呢？一起來看看吧！

1、易吸收消化的食物

在產(chǎn)后產(chǎn)婦的身體會受到不同程度的損傷，這時候如果再給予辛辣刺激，以及一些油膩、質(zhì)硬、重口味的食物，不僅會耗氣傷津損血，可能還會出現(xiàn)便秘、腹痛等癥狀，不利于產(chǎn)后身體的恢復(fù)。所以這時候適合吃一些粥湯、爛面類食物便于吸收消化。

推薦：水果麥片粥

食材：麥片100克，水果50克，牛奶50克。

做法：用清水300克將麥片泡軟，水果洗凈切碎。將泡好的麥片連水倒入鍋內(nèi)，水沸后再煮2～3分鐘，加入牛奶，再煮5～6分鐘，待麥片酥爛，稀稠適度，加入切碎的水果、白糖略煮一下，盛入碗內(nèi)即可。

功效：開胃助消化，且含蛋白質(zhì)，脂肪，糖類，鈣、磷、鐵、鋅和維生素等豐富的營養(yǎng)物質(zhì)。

2、補(bǔ)血養(yǎng)神的食物

在分娩的過程中孕婦身體氣血損耗較為嚴(yán)重，這個時候多進(jìn)食能夠幫助補(bǔ)氣血的食物能夠有利于產(chǎn)后的恢復(fù)。另外可能會有產(chǎn)婦在產(chǎn)后因?yàn)樯眢w和心理的變化導(dǎo)致她們出現(xiàn)睡眠問題，這個時候食用養(yǎng)神安神的食物能夠幫助其改善睡眠也有利于產(chǎn)后的恢復(fù)。

推薦：清燉烏骨雞湯

食材：烏骨雞肉1000克、上鋪黨參15克、黃芪25克。枸杞子15克，蔥、姜、鹽、酒適量

做法：將烏骨雞肉洗凈切碎，與蔥、姜、鹽、酒等拌勻，加入上鋪黨參、黃芪。枸杞子，隔水蒸20分鐘即可。

功效：此方這要是調(diào)補(bǔ)氣血，幫助產(chǎn)后恢復(fù)。

3、有助下奶的食物

我們都知道母乳喂養(yǎng)不僅能夠促進(jìn)產(chǎn)后母體的恢復(fù)還能夠?qū)雰簬碇T多好處。比如母乳的營養(yǎng)豐富，是最適合嬰兒身體發(fā)育的等等。所以在產(chǎn)后食用有助于下奶的食物能夠有利于母體產(chǎn)后恢復(fù)。

推薦：大棗煮豬腳

食材：豬腳1000克、大紅棗6~10個、花生米100克、紹酒適量。

做法：1、豬腳洗凈，大紅棗、花生米用水泡透。

2、鍋內(nèi)加水適量，燒開，放豬腳，煮凈血水，倒出。

3、將油倒入鍋中，放入姜片、豬腳塊，淋入紹酒爆炒片刻，用中火煮至湯色變白，加少鹽調(diào)味即可。

功效：補(bǔ)血益氣，強(qiáng)身通乳。

4、活血祛瘀食物

產(chǎn)后女性體內(nèi)大都有瘀血?dú)埩簦嗅t(yī)有云，瘀血不去，新血不生，故產(chǎn)婦應(yīng)適當(dāng)食用活血祛瘀的食物，這樣不僅有助于體內(nèi)血液循環(huán)，也增強(qiáng)了對營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。

推薦：益母木耳

食材：益母草50克，黑木耳30克，白糖30克。

做法：1.益母草用紗布包好，扎緊口；水發(fā)后去蒂洗凈，撕成碎片。

2.鍋置火上，放入適量清水、藥包、木耳、煎煮30分鐘，取出益母草包，放入白糖，略煮即可。

功效：養(yǎng)陰清熱，祛瘀生血。

5、產(chǎn)后飲食禁忌

(1)忌滋補(bǔ)過量

分娩后的女性為了補(bǔ)充營養(yǎng)和保證奶水充足，都很重視飲食滋補(bǔ)，但飲食滋補(bǔ)要注意適量，過分滋補(bǔ)對健康是有影響的，既容易導(dǎo)致體內(nèi)糖和脂肪代謝失調(diào)，引起肥胖或其他疾病，而且會使得奶水中脂肪含量增多，如果寶寶腸胃能夠吸收，也會造成肥胖，若寶寶消化能力差，不能充分吸收，就會出現(xiàn)脂肪瀉，還會造成營養(yǎng)不良。

(2)忌馬上節(jié)食

女性產(chǎn)后減肥的話，忌采用馬上節(jié)食減肥的方式，哺乳期的女性尤其不可以采用。產(chǎn)后體內(nèi)水分和脂肪增加，女性哺乳期內(nèi)還是需要補(bǔ)充一定量的營養(yǎng)，節(jié)食減肥的話，不但自身營養(yǎng)跟不上，還影響寶寶攝入營養(yǎng)，對母嬰身體健康都不利。

(3)忌過量喝紅糖水

紅糖雖然有很好的補(bǔ)血效果，但是久喝對子宮恢復(fù)不利，因?yàn)楫a(chǎn)后10天，惡露逐漸減少，子宮收縮逐漸恢復(fù)正常，喝太多紅糖水的話，紅糖的活血作用會導(dǎo)致惡露突然增多，導(dǎo)致產(chǎn)婦繼續(xù)失血。

(4)忌喝高脂肪濃湯

產(chǎn)婦攝入脂肪過量，容易影響食欲，還會導(dǎo)致肥胖，而且高脂肪還會增加乳汁的脂肪含量，新生寶寶不能耐受和吸收，容易出現(xiàn)腹瀉癥狀。

(5)忌辛辣溫燥食物

辛辣溫燥食物可助內(nèi)熱，導(dǎo)致產(chǎn)婦出現(xiàn)口舌生瘡，大便秘結(jié)或是痔瘡等上火癥狀，而且寶寶吸收了這樣的母乳，內(nèi)熱癥狀也會加重，因此產(chǎn)后飲食應(yīng)該忌大蒜，辣椒，茴香，韭菜等辛辣溫燥食物，還要忌酒。