現(xiàn)在很多人都非常的重視保健養(yǎng)生這一塊，很多人都喜歡通過運動的方式來養(yǎng)生，因為現(xiàn)在的人是越來越重視自己的身體健康問題了，所以很多人都非常的重視養(yǎng)生。生活中最常見的保健養(yǎng)生的方法就是運動與飲食了，建議中年人可以適量的多吃一些有助于養(yǎng)生的食物。

1、中年人該怎么保健

1、強壯的心臟

對于很多人來說，要想健康，那還是需要有一顆強壯的心臟，畢竟這才是健康之本。一般來說，隨著年齡的變大，到了中年之后，我們的心臟也會出現(xiàn)老化的跡象，這時候一些冠心病、心肌梗死等疾病就會慢慢的出現(xiàn)了。此時我們可以多吃些魚類、蔬菜等等就可以減少心臟的負(fù)擔(dān)，對于吸煙、喝酒的朋友來說，還是要戒掉這一壞習(xí)慣。為了能夠更好的呵護心臟，我們可以有選擇性的多吃一些紅色瓜果，比如西紅柿、堅果、紅蘋果等等。

2、堅硬的骨頭

很多人一到中老年階段后，就會忙著去補鈣了，其實，我們在過了四十歲之后就需要有意識的進行補充相關(guān)的營養(yǎng)，一般來說，我們可以通過曬太陽的方式來合成維生素D，這對于骨質(zhì)疏松來說有著很好的遏制作用，而一個最為關(guān)鍵的食品，那就是牛奶，所以，要想及時補鈣防止骨骼變脆，我們就需要及時的補充牛奶、酸奶等蛋白質(zhì)含量十分豐富的食品。

3、愉悅的笑聲

笑一笑，十年少，為了我們更好的生活，中老年更是需要緩解好情緒，切勿出現(xiàn)大悲大喜的情況，平日里多笑笑，就可以有效的緩減生活中的壓力。的確，對于很多人來說，中老年的日子并不是那么的好過，要給孩子買房、要給他們帶小孩，甚至是要給他們做飯等等雞毛蒜皮的小事，這時候，我們不妨?xí)囊恍?，淡然的去面對生活中的所有大事小事，也會讓我們的疾病越來越少的?

4、靈活的平衡

對于老年人來說，有個很重要的標(biāo)準(zhǔn)就是平衡能力，可能有些人并不在意，平衡感越是差，其體質(zhì)也越是不好，所以，我們在平日里鍛煉的時候就需要加強相關(guān)的練習(xí)，比如跳舞、羽毛球等等都是不錯的選擇。

當(dāng)然了，除了以上提到的幾大標(biāo)準(zhǔn)外，老年人還是需要及時接種疫苗，特別是對于患有慢性疾病的中老年人來說。其實，最美不過夕陽紅，中老年人并非是日薄西山的，只要能夠養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，即便年齡在一年年增長，但是，身體卻越來越健康。

2、中年人保健有何誤區(qū)

1、保健品要多吃

吃保健品對于老年朋友來說是最直接的健康養(yǎng)生方式，以至于很多老人都過度依賴保健品，身體哪里不舒服馬上就會想到要吃保健品。其實，保健品是不能隨便吃的，食用保健品的原則是：缺啥補啥。而且我們常說的保健品它并不能替代藥物。

2、老年人吃的東西要糊糊爛爛

生活中，很多老年人都會把東西煮得糊爛一些，這樣比較好入口好消化。實際上，常吃糊爛的食物，會因為缺乏色、香、味而讓食欲降低，反而造成老人營養(yǎng)不良。

3、飲食越清淡越好

現(xiàn)在越來越多的老年朋友都傾向于飲食清淡，這樣的想法雖然沒有錯，但是千萬不能太過極端。吃素也不能一點葷菜都不吃，需要適當(dāng)葷素搭配保持營養(yǎng)均衡。

4、鈣補得越多越好

事實上，老人血液中鈣的含量過高，會導(dǎo)致高鈣血癥，炳輝引起并發(fā)癥，比如腎結(jié)石、血管鈣化等，后果會比較嚴(yán)重，所以并不是鈣補得越多越好。

5、晨練要趕早

很多老人都覺得早上空氣清新，在清晨鍛煉是對身體最好的，其實這并不科學(xué)。晨起空氣中的二氧化碳較多，所以晨練最好安排在太陽出來后更為健康。