近日來(lái)空氣質(zhì)量一直都不怎么樣，霧霾的話題也多次成為新聞?lì)^條，不過(guò)產(chǎn)生霧霾的理由有很多，實(shí)際治理卻沒(méi)有一個(gè)有用的。霧霾在損害人們身體的同時(shí)，也給生活帶來(lái)了很多不便，不僅表現(xiàn)在航班停飛、高速封路等，就連小學(xué)生也因?yàn)殪F霾太大而迷失了前往學(xué)校的方向，最后通過(guò)交警叔叔的幫助才安全抵達(dá)，那么霧霾很大怎么辦呢？

1、霧霾天怎么辦

1、出門(mén)戴口罩

霧霾天出門(mén)戴口罩這是必須的，雖然說(shuō)口罩不可能完全阻擋有害物質(zhì)對(duì)人體健康的危害，但是還是可以防止一些塵螨等過(guò)敏原進(jìn)入鼻腔，起到一定的防護(hù)作用，對(duì)于有過(guò)敏性哮喘的人群來(lái)說(shuō)尤其重要，而且選擇口罩一定要選合格的產(chǎn)品，用材質(zhì)比較厚一點(diǎn)的，長(zhǎng)時(shí)間戴口罩之后，口罩也容易被污染，所以要及時(shí)清洗消毒，保證衛(wèi)生。

2、選擇什么口罩適合

霧霾天選擇8到12層口罩防護(hù)效果最好，8層、12層棉紗口罩由于棉紗經(jīng)緯棉線間形成錯(cuò)落，可將空氣中的灰霾阻隔在口罩表面或外層棉紗中，從而對(duì)呼吸道起到保護(hù)作用。16層棉紗口罩屬于醫(yī)用口罩，但由于厚度比較大，可能影響呼吸順暢，有些人戴上后會(huì)感覺(jué)不適。

3、做好全身防護(hù)措施

出門(mén)在外最好戴帽子，圍巾，手套，除了頭發(fā)，口鼻之外，其余部位的皮膚越少裸露越好，外出回家后及時(shí)做好清潔工作，勤洗手洗臉，防止有害物質(zhì)長(zhǎng)時(shí)間吸附在皮膚上，影響身體健康。

4、減少戶外鍛煉

霧霾天氣嚴(yán)重的時(shí)候，盡量少在戶外逗留，有習(xí)慣晨練的人群最好暫停晨練，因?yàn)槌烤殨r(shí)人體需要的氧氣量會(huì)增加，

隨著呼吸加深，更容易導(dǎo)致霧霾中的有害顆粒吸進(jìn)呼吸道，沾粘到肺部，從而危害身體健康。待到出太陽(yáng)的時(shí)候再鍛煉也不遲。

5、多喝水多吃清肺食物

霧霾天氣更要多補(bǔ)水，多吃新鮮的蔬菜水果，這樣可以補(bǔ)充各種維生素和無(wú)機(jī)鹽以及鈣質(zhì)，豆腐，雪梨，魚(yú)類等食物具有很好的健脾補(bǔ)腎，潤(rùn)肺除燥，益氣補(bǔ)虛，祛痰止咳作用，吃魚(yú)還能補(bǔ)充充足的維生素D，提高人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收率，適合霧霾天多吃。喝羅漢果茶可以防治霧霾天吸入有害物質(zhì)引起的咽部瘙癢，有潤(rùn)肺的良好功效。

6、在戶外盡量用鼻子呼吸

霧霾天在戶外盡量改掉用嘴巴呼吸的習(xí)慣，改用鼻子呼吸，因?yàn)楸钦衬ず捅敲芷鸬揭欢ǖ倪^(guò)濾粉塵的作用，能夠減少外界污染對(duì)呼吸道的刺激，但是回家之后也還是不能忘記洗臉，洗鼻腔，以減少有害物質(zhì)和病毒通過(guò)皮膚和鼻腔入侵人體。

7、霧霾天不要開(kāi)窗透氣

霧霾天要注意不要開(kāi)窗透氣，因?yàn)槭覂?nèi)空氣比室外要潔凈，而且在室內(nèi)還可以使用空氣凈化器來(lái)減少室內(nèi)顆粒污染，而且在室內(nèi)放盆水也可以降低室內(nèi)霾氣，滋潤(rùn)室內(nèi)空氣。

2、吃什么食物好

1、多吃排毒食物

多吃木耳、南瓜、山芋、哈密瓜、橘子、胡蘿卜、橙子等食物。因?yàn)檫@些食物，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)換為維生素A，起到抗氧化的作用；而且維生素A能夠幫助維護(hù)上皮組織細(xì)胞，相當(dāng)于在我們的呼吸道形成一層有效防止外界污染物入侵的“防護(hù)罩”。

當(dāng)然，基于這一點(diǎn)，如果我們能直接攝入比如動(dòng)物的內(nèi)臟等維生素A較多的食物，效果也是相當(dāng)不錯(cuò)的。

2、多吃抗氧化食物

不少果蔬具備很好的抗氧化功效，它們內(nèi)含抗氧化營(yíng)養(yǎng)素，比如胡蘿卜素、花青素等，如果我們多吃紫薯、葡萄、柚子等果蔬，就可以多攝入抗氧化營(yíng)養(yǎng)素，提升個(gè)人免疫力，再配合一定量的動(dòng)物內(nèi)臟，那么，抗氧化功效可以說(shuō)是“事半功倍”。而且，平時(shí)多喝綠茶，充分利用茶多酚和礦物質(zhì)，增強(qiáng)抗氧化功效，也能有效提升人體對(duì)抗霧霾，對(duì)抗空氣污染的能力。

3、多吃維生素D食物

霧霾天，懸浮粒子籠罩增強(qiáng)，使我們接觸陽(yáng)光的時(shí)間減少，必須要在生活中多補(bǔ)充維生素D，可以選擇直接一點(diǎn)的比如魚(yú)肝油，還可以多吃魚(yú)類，比如三文魚(yú)、金槍魚(yú)等。

4、多吃維生素C食物

維生素C具有清除自由基、抗氧化作用。蔬菜水果一般都富含維生素C，比如菠菜、鮮棗、油菜、橙子、番茄、黃瓜等。目前橙子正當(dāng)季，可以多吃一些。

5、多吃維生素A食物

維生素A有利于呼吸道、消化道等上皮細(xì)胞的增生。范志紅也表示，維生素A有利于上皮組織（包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮膚等）的抵抗力和修復(fù)能力，預(yù)防霧霾對(duì)黏膜造成的損傷。但是富含維生素A的食物主要是動(dòng)物肝臟、腎臟，奶油，雞蛋黃等高膽固醇的食物，考慮到預(yù)防心腦血管疾病的問(wèn)題，內(nèi)臟和奶油不宜大量吃，而一個(gè)蛋黃的維生素A還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。而胡蘿卜素大多數(shù)可以轉(zhuǎn)化成維生素A，也具有相同的效果。代表食物主要是胡蘿卜、南瓜、木瓜、芒果、柑橘橙等橙黃色蔬果，以及菠菜、小油菜等深綠葉菜。這些蔬果不僅含胡蘿卜素，還有利于預(yù)防多種慢性疾病和癌癥，可適量增加食用量。