瑜伽的動(dòng)作有很多，不同的瑜伽動(dòng)作有不同的效果，女性朋友都非常的喜歡練習(xí)瑜伽，女性朋友處于經(jīng)期的時(shí)候，身體是不能進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)的，那你們知道生活中哪些瑜伽適合在經(jīng)期的時(shí)候練習(xí)呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下適合經(jīng)期練習(xí)的瑜伽。

1、適合經(jīng)期練習(xí)的瑜伽

一。增延脊柱伸展式

站立在墊子上吸氣，挺直腰背。呼氣，以腰部為基點(diǎn)，上身平直下壓，雙手順著雙腿外側(cè)下滑，掌心向下按住地面于雙腳外側(cè)（根據(jù)自身情況可以指尖觸地，或雙手握住腳踝、小腿）吸氣，抬頭，伸展背部。呼氣，依次將腹部、胸部、額頭貼近雙腿，保持。吸氣，抬頭，再次伸展背部。呼氣，放松頭部以及雙手。吸氣，雙臂帶動(dòng)上身向上立直。呼氣，雙臂由體前還原。放松調(diào)息。

始終保持雙腿挺直，做到你的極限即可。

二。英雄式

以直角坐姿坐在墊子上，曲雙膝，以金剛坐坐好。抬高臀部，雙腳打開(kāi)，臀部落在雙腳之間，腳背著地。雙膝并攏。吸氣，抬起右臂高舉過(guò)頭呼氣，曲肘，右手放在兩肩肩胛骨處，左手背后彎曲，盡量右手手指相扣。盡量將右肘與頭頂白會(huì)穴在同一直線上。保持。吸氣，放松雙手，左手回體側(cè)，伸直右臂。呼氣，右臂由體側(cè)還原。調(diào)整呼吸后再以相同功法進(jìn)行反側(cè)練習(xí)。

適合經(jīng)期的瑜伽動(dòng)作：坐山式

三。坐山式

以蓮花坐姿坐好手指相扣，雙手垂直舉過(guò)頭頂，頭部向前彎曲，下巴抵在胸骨上。手臂向上伸展，手掌朝上，擴(kuò)張胸部，夾緊肩胛骨。保持。

TIPS

始終保持腰背部挺直。

四。束角式

直角坐姿坐好，曲雙膝，將腳跟拉近會(huì)女性私處，雙手十指相交，握住雙腳。吸氣，挺直腰背。呼氣，雙肘抵住雙膝內(nèi)側(cè)，上身前彎，直到額頭觸地。保持。吸氣，抬頭，由頭部和肩部帶動(dòng)上身立直。呼氣，放松雙膝，并龍雙腿，放松調(diào)息。

對(duì)于這個(gè)動(dòng)作，需要注意的是，雖然需要做到你自己的極限位置，但是也要注意量力而行的原則，不要勉強(qiáng)自己的身體。另外，這不僅是這個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)，也是所有瑜伽動(dòng)作練習(xí)時(shí)需要注意的地方。

五。貓姿

以四角式跪在墊子上（雙臂，兩大腿與地面垂直）吸氣，抬頭，塌腰，眼睛看上方（也可以目視前方），注意不要聳肩。保持呼氣，低頭，拱背，收緊腹部肌肉，眼睛看向肚臍方向。吸氣，再次抬頭塌腰。呼氣，低頭，拱背。（根據(jù)你的需要，配合呼吸反復(fù)練習(xí)）吸氣，回到四角式。呼氣，臀部坐在雙腳腳后跟上，額頭點(diǎn)地。曲肘，以嬰兒式放松。

適合經(jīng)期的瑜伽動(dòng)作：下犬式

六。下犬式

俯臥在墊子上。雙腳分開(kāi)約30厘米。雙手手掌放在胸部外側(cè)，手指指向頭部的方向。呼氣，身體從地面抬起，手筆伸直，頭部?jī)?nèi)收，朝著腳的方向移動(dòng)直到頭頂白會(huì)穴著地，伸直雙臂，伸展背部。腿部保持挺直，腳后根下壓直到整個(gè)腳著地（做不到的可以上下顫動(dòng)雙腳）保持。呼氣時(shí)，頭部離開(kāi)地面，軀干前伸，放低身體，慢慢落回地面，放松調(diào)息。

七。背部伸展式

直角坐姿坐在墊子上吸氣，雙臂由體前向上高舉過(guò)頭，雙臂貼近雙耳。呼氣，上身平直下壓，直到雙手抓住雙腳外側(cè)（做不到的可以握住腳踝）吸氣，抬頭，伸展背部，眼睛目視上方。呼氣，低頭，依次將腹部，胸部，額頭貼近雙腿，保持。吸氣，雙臂貼近頭部帶動(dòng)上身向上立直。呼氣，手臂由體前還原。雙臂放在臀部后方，抖動(dòng)雙腿，放松調(diào)息。

2、減肥豐胸的食物

1青木瓜

具有減肥和豐胸功效的青木瓜早已為人所津津樂(lè)道，木瓜酵素可以分解蛋白質(zhì)、糖類，以及脂肪，如此就能輕松去除贅肉，把多余脂肪排出，成功瘦身，而豐胸的原理則在于木瓜酶的作用，它能促進(jìn)乳腺發(fā)育，刺激女性荷爾蒙，從而達(dá)到豐胸的目的。

2豆?jié){

豆?jié){富含蛋白質(zhì)和脂肪，是胸部發(fā)育的基本元素，而且還含有維生素B1、B2和煙酸，秋季喝豆?jié){，滋陰潤(rùn)燥，調(diào)和陰陽(yáng)。而豆?jié){中的大豆異黃酮、大豆蛋白、卵磷脂等，更是公認(rèn)的天然雌激素補(bǔ)充劑，可以預(yù)防危害女性健康的癌癥，如子宮癌、乳腺癌等。

3山藥

山藥含有豐富的膠質(zhì)，可以針對(duì)胸部滋補(bǔ)，如果加入牛奶，牛奶中豐富的蛋白質(zhì)，對(duì)于胸部的發(fā)育可以說(shuō)會(huì)非常有幫助，兩者相得益彰。

4西柚

想要豐胸效果好，防止胸部變形也是重要的一課，而西柚中含有豐富的維他命C，對(duì)防止胸部變形有很大的幫助，是營(yíng)養(yǎng)上的補(bǔ)給重點(diǎn)。

5番茄

番茄里的維他命C也很豐富，幫助防止胸部變形，而且番茄里的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能讓女性朋友成功防曬，將紫外線抵擋在外。與蘋(píng)果搭配打成汁，更有助于營(yíng)養(yǎng)的吸收。

6大豆

增加大豆食品對(duì)胸部健康大有裨益。因?yàn)?，大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮，這種物質(zhì)能夠降低女性體內(nèi)的雌激素水平，減少胸部不適。如果每天吃兩餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆?jié){等，將會(huì)對(duì)胸部健康十分有益。

7菌類

銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物，是天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑，能增強(qiáng)人體免疫能力，有較強(qiáng)的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可為女性的胸部健康加分。

8海帶

海帶是一種大型食用藻類，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，不僅有美容、美發(fā)、瘦身等保健作用，還能輔助治療乳腺增生。海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內(nèi)分泌失調(diào)得到調(diào)整，降低女性患乳腺增生的風(fēng)險(xiǎn)。

9堅(jiān)果、種子類食物

種子、堅(jiān)果類食物包括含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質(zhì)的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的效果。而且，堅(jiān)果和種子食品可增加人體對(duì)維生素e的攝入，而攝入豐富的維生素e能讓胸部組織更富有彈性。

10谷類

谷類如小麥(面粉)、玉米及一些雜糧經(jīng)常食用，均對(duì)胸部具有保健作用。小麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素，可溶性纖維素幫助身體降低膽固醇，不可溶性纖維素有助于預(yù)防癌癥，玉米更被營(yíng)養(yǎng)專家肯定為最佳的豐胸食品。

雖然是減肥，但是減肥期間的飲食依然特別重要，如果飲食不恰當(dāng)很容易反彈甚至減肥沒(méi)有效果。那么在減肥期間哪些菜譜最適合呢?小編來(lái)為你傾情推薦！