如果兒童抵抗力比較差的話則很容易會(huì)受到病毒的侵襲，出現(xiàn)三天兩頭患病的癥狀，這種癥狀不僅對(duì)寶寶身體不好，而且也讓父母非常擔(dān)心，想要緩解這種情況，提高孩子的抵抗力。那兒童抵抗力差要怎么進(jìn)行調(diào)理呢？下面就來(lái)看一下吧。

1、認(rèn)清抵抗力差的原因

孩子為什么體質(zhì)虛弱抵抗力差呢？一方面因?yàn)閶胗變旱拿庖呦到y(tǒng)尚未發(fā)育成熟，對(duì)病菌的抵抗力弱。另外，缺乏均衡的營(yíng)養(yǎng)素，影響孩子各大系統(tǒng)的生長(zhǎng)發(fā)育；如體內(nèi)蛋白質(zhì)不足，形成抗體就少；缺乏鈣、鐵、鋅等，都會(huì)影響兒童的抵抗力。第三，缺乏鍛煉和運(yùn)動(dòng)，戶外運(yùn)動(dòng)少，孩子對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)力就會(huì)減弱，抵抗力降低，溫差季節(jié)交替就容易感冒。第四，空氣環(huán)境差，經(jīng)常吸入二手煙，也會(huì)降低孩子抵抗力，經(jīng)常容易上呼吸道感染。認(rèn)清了誘因之后，才能針對(duì)性采取調(diào)理措施。

2、平衡飲食增強(qiáng)抵抗力

矯正偏食，有助于增強(qiáng)抵抗力。兒童處于不斷的生長(zhǎng)發(fā)育階段，對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需要量相對(duì)較多。但由于消化功能未完全成熟而且食譜往往比較單調(diào)，故容易發(fā)生營(yíng)養(yǎng)素的缺乏，營(yíng)養(yǎng)不足，抵抗力就比較差。兒童每天必須的營(yíng)養(yǎng)素有七種，水、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、微量元素、維生素、膳食纖維。像“一把蔬菜一把豆，一個(gè)雞蛋加點(diǎn)肉，五谷雜糧要吃夠”，每天2杯奶，就很好地體現(xiàn)了膳食平衡的思想。

3、適當(dāng)補(bǔ)鋅增強(qiáng)抵抗力

兒童缺鋅會(huì)導(dǎo)致抵抗力功能下降，反復(fù)出現(xiàn)感冒、發(fā)燒、口腔潰瘍、蛀牙、發(fā)育慢等情況。適當(dāng)補(bǔ)鋅，有助增強(qiáng)抵抗力。平時(shí)多吃些如牡蠣、瘦肉、花生、核桃、牛肉、動(dòng)物肝臟、大白菜、白蘿卜、金針菜、菠菜等。家長(zhǎng)可帶孩子到醫(yī)院檢查下微量元素，如果確診缺鋅的兒童，可在醫(yī)生指導(dǎo)下，選擇鋅制劑。

4、多吃含維生素C瓜果

科學(xué)實(shí)驗(yàn)表明，大量的維生素C能有效幫助合成抗體，激活白細(xì)胞，提高中性白細(xì)胞和淋巴細(xì)胞的殺菌和抗病毒能力，全面增強(qiáng)人體的抵抗力。體質(zhì)弱的兒童應(yīng)多吃富含維生素C的瓜果。如每天食用兩個(gè)柑橘類水果或西紅柿、草莓、獼猴桃、椰菜和其他紅色和深色的水果，來(lái)獲取維生素C。

5、運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)抵抗力

兒童應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，多進(jìn)行體育鍛煉及戶外活動(dòng)，這是增強(qiáng)體質(zhì)的重要方面。深呼吸可以促進(jìn)淋巴循環(huán)，進(jìn)而提升免疫能力。有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)體內(nèi)代謝，提高人體的攝氧量，提高心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)；保證每天上下午各一個(gè)小時(shí)的戶外活動(dòng)時(shí)間，讓孩子去公園或是有娛樂(lè)設(shè)施的社區(qū)，滑板，溜旱冰，踢毽子，跳繩，打羽毛球，踢足球，騎自行車等，都可以很好的增強(qiáng)孩子的抵抗力。

6、充足睡眠增強(qiáng)抵抗力

當(dāng)你白天的時(shí)候因各種情況而損耗掉免疫細(xì)胞，只有利用晚上睡覺(jué)的時(shí)候補(bǔ)充回來(lái)。保證充足的睡眠，夜間保證8小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，并養(yǎng)成良好的午睡習(xí)慣，白天睡2小時(shí)，這也是增強(qiáng)體質(zhì)的重要方面。

7、提高寶寶抵抗力的飲食

1、給寶寶多吃含鈣的食物

在飲食上，家長(zhǎng)們應(yīng)給寶寶多選用豆制品、骨頭湯、魚(yú)蝦、芝麻和海產(chǎn)品等食物，這些食物都富含鈣物質(zhì)，可以提高寶寶的免疫力。此外，為了保證鈣營(yíng)養(yǎng)的吸收，媽媽們就可以讓寶寶多去戶外曬太陽(yáng)外和給寶寶多提供含維生素D較豐富的飲食。

2、給寶寶多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物

富含蛋白質(zhì)的食物有：大米、小米、小紅豆、雞蛋、魚(yú)蝦、雞肉、牛肉、奶制品及豆制品等，蛋、肉、魚(yú)盡量不要用油炸，米不要淘洗得遍數(shù)過(guò)多，也不宜放在熱水中浸泡。

3、給寶寶多吃滋補(bǔ)佳品

為了提高寶寶的免疫力，可以給寶寶多食用“藥食同源”的食物，如大棗、桂圓肉、蘑菇、香菇、木耳等。這些食物既含有豐富的多種營(yíng)養(yǎng)素，又都味甘性平，只要適量進(jìn)食，不失為寶寶強(qiáng)身壯體的天然食物滋補(bǔ)佳品，可提高身體的免疫力。

4、提供必需的脂肪

腦組織中含有兩種不飽和脂肪酸，缺乏將會(huì)影響寶寶的智力發(fā)育，由于身體不能自行合成，所以應(yīng)注意從食物中攝取，給寶寶做菜時(shí)盡量采用植物油，并多吃一些富含植物性脂肪的飲食，如核桃粥、黑芝麻粥、花生粥、魚(yú)頭湯、鮮貝湯、燒鵪鶉或野兔肉等。