對(duì)于久坐的人來(lái)說(shuō)，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰酸背疼的狀況，頸肩腰背是身體的重要部位，這些部位也是非常容易勞損的，頸肩腰背勞損之后，一般會(huì)出現(xiàn)疼痛的情況，需要及時(shí)緩解，那么頸肩腰疼怎么辦呢？怎么樣預(yù)防頸肩腰疼？下面為大家介紹。

1、頸肩腰背痛怎么辦

1.注意保暖。這樣可以避免頸部、腰部受寒，消除頸椎病、腰椎病的誘發(fā)因素。頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞，而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮，使腦部的血液循環(huán)減慢，對(duì)高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的好處。對(duì)于頸部、腰部著涼、肌肉酸痛等情況，可采取熱敷法對(duì)頸椎進(jìn)行保養(yǎng)。

2.糾正生活中的不良姿勢(shì)，防止慢性損傷。久坐時(shí)，應(yīng)該每60分鐘左右活動(dòng)一下腰肢，有條件的站立起來(lái)恢復(fù)腰大肌的支撐力，避免腰椎下沉，這是預(yù)防頸肩腰背痛的良方妙法。仰臥起坐是很好的鍛煉方法，慢跑、快走、游泳更是全身運(yùn)動(dòng)的好方式，這些也都有助于防止肌肉勞損。還要很好地利用椅背，盡量將腰背緊貼并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一個(gè)小靠墊，托起腰部，這樣使腰骶部的肌肉不會(huì)太疲勞。

3、按摩熱敷。當(dāng)脖子疲憊不堪，精力有些不支時(shí)，這里有兩個(gè)最簡(jiǎn)單的急救方法：

（1） 脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個(gè)點(diǎn)。不妨抽出幾分鐘來(lái)按摩這3個(gè)反應(yīng)點(diǎn)，即可緩解頸椎疲勞，放松全身。

（2） 兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來(lái)回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會(huì)有很放松和舒適的感覺(jué)。

（3）將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸、背、腰部熱敷30分鐘。每日1次?？筛纳祁i肩腰背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。

2、如何預(yù)防頸椎病

①不可以在頸部過(guò)于勞累的狀態(tài)下工作、看書(shū)、上網(wǎng)等，如果長(zhǎng)期在頸部勞累的狀態(tài)下工作只會(huì)導(dǎo)致頸部勞損更嚴(yán)重；

②必須要有充足的睡眠，睡眠充足才可以根本地消除頸部疲勞；

③如果您的眼睛也累的話，建議多做些眼保健操等等的眼部按摩，因?yàn)檠劬诶垡矔?huì)導(dǎo)致頸部勞累；

④如果您是必須長(zhǎng)期工作沒(méi)有多余時(shí)間做頸部運(yùn)動(dòng)的話，也可以借助一些在網(wǎng)上的頸椎病預(yù)防和治療的功能來(lái)減輕你頸部的勞累程度，避免長(zhǎng)期頸部做重復(fù)的動(dòng)作；

⑤防止頸椎的損傷，做好勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)、活動(dòng)前的準(zhǔn)備，防止頸椎和其它部位損傷；

⑥保證良好坐姿；

⑦糾正不適當(dāng)睡勢(shì)，調(diào)整合理的睡眠姿勢(shì)，選用高低合適的枕頭；

⑧防止頸部受風(fēng)受寒，積極治療頸部外傷、感染、結(jié)核、淋巴結(jié)炎和椎間盤(pán)炎等疾病；

⑨加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，可以強(qiáng)身防病。