對于上班族來說，經常工作到很晚，身體會出現疲憊的癥狀，但是往往一些精神比較強大的人，會忽視這些身體的不適，繼續(xù)奮斗，當身體出現過度勞累的癥狀的時候，還是需要及時休息緩解，那么過度勞累有什么癥狀呢？下面為大家介紹。

1、頭脹頭暈

過度疲勞者，尤其是腦力勞動人群，尤其是電腦使用人群，長期采取低頭坐姿導致頭部供血不足，從而出現頭脹頭暈。建議注意調整坐姿，每隔1個小時站起來活動活動。

2、眼睛疲勞

眼睛疲勞也是腦力工作者過度疲勞的表現癥狀之一，長期用眼后出現眼花、視物模糊、重影等癥狀。建議每用眼45分鐘休息5分鐘，可以遠眺或喝杯茶。

3、肩頸部酸脹

上班族過度疲勞的另外一個明顯表現是肩頸部酸脹，這也是長期處于坐姿狀態(tài)導致肩頸部承受的負荷過重導致。建議休息時做一做肩周運動和繞頸運動。

4、記憶力下降

長期高強度工作，如熬夜加班也會導致疲勞過度，從而出現記憶力下降明顯的癥狀，常常不記得前一天晚餐吃過什么或對過去的時間概念模糊，昨天前天、傻傻分不清。建議睡好覺，養(yǎng)好精神，第二天開始高效率地干活。

5、人際關系緊張

過度疲勞者對情緒的控制能力差，容易發(fā)脾氣，直接表現為與自己周圍的親人、同事關系變得緊張。

6、脫發(fā)嚴重

過度疲勞是對身體各種營養(yǎng)資源和身體機能的過度消耗，頭發(fā)會因為營養(yǎng)的缺乏而加速脫落，所以表現為脫發(fā)嚴重。

7、免疫力下降

過度疲勞者由于對身體資源的不合理利用導致身體機能下降，身體免疫力隨之下降。

8、食欲下降

身體過度疲勞會導致身體機能下降，如熬夜會導致肝臟排毒能力變差，影響膽汁分泌，從而影響胃口和消化功能，導致食欲下降。

9、性能力下降

過度疲勞人群，體內積累了大量代謝廢物，出現肌肉酸軟無力；此外，身體的過度消耗也會導致腎功能下降；以上兩點綜合起來可出現性能力下降癥狀。

10、過度勞累吃什么好

1、鮮棗

經常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應付工作。因為維生素C可以協助腎上腺皮質素(一種抗壓力的激素)的分泌，具有緩解壓力、對抗疲勞的功效，此外，它還有助于增強免疫功能，保持認識活動的有效進行。

除鮮棗外，維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等。

2、燕麥

過度疲勞常吃燕麥可以降低猝死的幾率，因為燕麥中含有維生素E能預防膽固醇堵塞血管，清除體內垃圾。另外，燕麥還含有豐富的可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。在一些案例中，燕麥降低心臟病風險的幾率達到了30%，甚至更高。

3、牛奶

每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羥基色胺，這種物質可以協助大腦調解睡眠。所以，多喝牛奶可以緩解過度疲勞，使之得到休息。

4、生蠔

過度疲勞可能會影響男性的性功能，導致精子的數量與品質下降。男性精液里含有大量的鋅，而吃一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克)，從而增強男人的性能力。

含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品等。

5、深海魚類

深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低甘油三酯等，對心臟血管特別有益。多吃深海魚類，可以給過度疲勞的人群提供營養(yǎng)，緩解癥狀，保護心血管健康。建議一周至少吃兩次魚。

富含歐米伽-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等。

6、大蒜

人們都知道，大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。但是很多人都不知道，它還有助維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產生能量，并緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，防止病毒入侵，預防癌癥。