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練瑜伽能降血壓嗎?想要降壓還得選對瑜伽動作?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-18 14:41 練瑜伽降血壓瑜伽

一般的人在體檢的時候都會檢查血壓,血壓太高和太低都是不好的,現(xiàn)在很多人都患有高血壓,高血壓患者平時要注意穩(wěn)定自己的血壓,除了吃藥以外還有其他 的降壓方法,比如說做一些降壓的運(yùn)動,高血壓患者不要劇烈運(yùn)動,那練瑜伽有用嗎?

練瑜伽能降血壓嗎?想要降壓還得選對瑜伽動作?(1)

1、練瑜伽能降血壓嗎

有幫助。

通過練瑜伽,能起到調(diào)心、調(diào)神、降低體重、促進(jìn)血液循環(huán)、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用,對于穩(wěn)定血壓、輔助降血壓是有效果的,當(dāng)然要注意的是像一些瑜伽體式如頭倒立、肩倒立等不適合高血壓患者進(jìn)行。

2、練瑜伽能降血壓原因

1、練一些動作柔和的瑜伽體式時,能起到全身心放松的作用,而身體和肌肉的放松能使血管放松,促使血壓下降。

2、堅(jiān)持進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人身、心、靈都會更加趨于平靜,可以使高血壓患者情緒穩(wěn)定,心情舒暢,緩解工作和生活中的緊張、焦慮和激動,使得大腦皮質(zhì)、中樞神經(jīng)系統(tǒng)、血管運(yùn)動中樞的功能失調(diào)得到緩解,促使高血壓患者處于緊張狀態(tài)的小動脈得以舒張。從而有利于血壓下降。

3、練瑜伽時會有出汗現(xiàn)象,這樣血液中水分減少,心臟每搏輸出量也會減少,血壓對血管壁的壓力也會減小,從而減輕心臟和血管負(fù)擔(dān)。

4、一般肥胖人群非常容易出現(xiàn)“三高”癥狀,即高血壓、高血脂、高血糖。肥胖也是高血壓的重要風(fēng)險(xiǎn)因素之一,瑜伽練習(xí)可以減肥、加快身體代謝,體重降下去了,“三高”也會隨之緩解一些。

3、高血壓都適合練瑜伽嗎

不是。

雖然說練瑜伽對降血壓有幫助,但并不是所有類型的高血壓患者都適宜練瑜伽的,一般主要適用于一期、二期高血壓,而且其中二期高血壓要以藥物治療為主,瑜伽運(yùn)動康復(fù)手段為輔。

三期高血壓是否能參加瑜伽這樣的運(yùn)動要視具體情況而定,如果癥狀不穩(wěn)定、有較嚴(yán)重并發(fā)癥不不適宜練瑜伽,也不宜進(jìn)行其他運(yùn)動,另外因?yàn)楦鞣N疾病而導(dǎo)致的癥狀性高血壓一般不宜進(jìn)行運(yùn)動。

4、降血壓的瑜伽動作

(1)簡易坐

1、坐在地上,兩腿前伸。

2、彎左腿,把左腳放在右大腿之下。

3、彎右腿,把右腳放在左大腿下方,盤腿而坐。

4、雙手分別放在兩膝之上,肩膀和手臂放松。保持姿勢,時間不限,自然地呼吸。

功效:簡易坐,是一個能讓身體和心靈都平靜下來的體式,有助于放松調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),讓它的活動更加規(guī)律,從而幫助釋放壓力,直接或間接地降低血壓。

(2)束角式

1、坐到地面上,兩腿向前伸直,彎曲膝蓋,使雙腳貼近軀干。

2、雙腳腳跟、腳掌相合,用手抓住雙腳腳趾,腳后跟靠近會陰。雙腳外側(cè)應(yīng)該放在地面上,腳后跟的后部應(yīng)該緊靠會陰。

3、大腿分開,膝蓋放低,直到膝部接觸地面。十指相扣,牢牢抓住腳趾,脊柱挺直,雙眼注視前方或者內(nèi)視鼻尖。盡你所能保持這個體式,把肘部抵住大腿下壓。

4、呼氣,身體前屈,依次把頭,然后鼻子,最后下巴放在地面上。

5、吸氣、軀干從地面抬起,回到第三步。然后松開雙腳,伸直雙腿,放松。

功效:束角式是一個多效瑜伽體式,能幫助我們緩解各種問題。它能促進(jìn)血液循環(huán)、壓力釋放和毒素排出,是心臟運(yùn)作更加規(guī)律,血流受到控制,從而有利于降低高血壓。

(3)樹式

1、站立,雙腳并攏或稍分開。

2、提起左腳跟,腳趾著地,重心放在右腳。眼睛注視固定的一點(diǎn)有助于穩(wěn)定姿勢。抬起左腳,握著腳踝,腳底貼著右大腿內(nèi)側(cè),腳跟在舒適的范圍內(nèi)靠近腹股溝,腳趾朝下。

3、保持髖部朝向正前方,左膝朝著左外側(cè),在胸前合掌,站穩(wěn)以后,雙臂慢慢高舉過頭,保持肩膀下沉。手肘可以伸直或彎曲。軀干從腰往上延伸,輕輕收腹。平穩(wěn)均勻地呼吸,保持10~60秒鐘。

4、合掌回到胸前,左腳放回地上,兩臂放到體側(cè)。換邊重復(fù)。

5、放松,體重均勻地分布在雙腳上。

功效:這個體式能幫助全身心的放松,改善強(qiáng)化平衡能力,促進(jìn)血液循環(huán),對于降低血壓有幫助。

(4)三角式

1、山式站立。

2、深吸氣,跳步分開兩腿,兩腳距離3到3.5英尺(約90到105厘米)。兩臂側(cè)平舉與肩齊,手掌朝下。手臂與地面保持平行。

3、右腳向右旋轉(zhuǎn)90度,左腳稍轉(zhuǎn)向右,左腿從內(nèi)側(cè)保持伸展,膝部保持繃直。

4、呼氣,向右側(cè)彎曲身體軀干,右手掌接近右腳踝,如果可能的話,右手掌應(yīng)完全放在地面上。

5、向上伸展左臂,與右肩成一條直線,并伸展軀干。腿后部、后背以及臀部應(yīng)該放在一條直線上。眼睛注視向伸展的左手拇指。提升右膝蓋,右膝正對腳趾,始終保持右膝挺直。

6、保持這個姿勢半分鐘到一分鐘,均勻深長地呼吸。然后從地面抬起右掌,吸氣回到上面第2步。

7、現(xiàn)在把左腳向左旋轉(zhuǎn)90度,右腳也稍轉(zhuǎn)向左,兩膝繃直,繼續(xù)回到第2第6步。然后吸氣并回到地2步。左側(cè)保持的時間與右側(cè)相同。

8、呼氣,跳回到山式。

功效:這個體式能夠刺激神經(jīng)系統(tǒng),緩解緊張、沮喪的情緒。

5、注意事項(xiàng)

1、建議高血壓患者在進(jìn)行運(yùn)動鍛煉前進(jìn)行體檢,并在醫(yī)生的建議下進(jìn)行。重度高血壓患者在血壓沒有得到有效控制時不宜練瑜伽,以免發(fā)生嚴(yán)重并發(fā)癥。

2、練瑜伽等運(yùn)動并不能代替藥物,一定要跟藥物治療像配合才能有效控制血壓。

3、高血壓患者練瑜伽時要注意不要做用力過猛的動作,也不宜做長時間屏氣動作,要選擇適合的動作進(jìn)行。

4、練瑜伽的時間和運(yùn)動量要因人而異,量力而行,以結(jié)束后不感到明顯疲勞為度。即使要增加運(yùn)動量也要循序漸進(jìn),不可突然加大運(yùn)動量。

5、高血壓患者不宜空腹練習(xí)瑜伽,提前1-2小時吃點(diǎn)東西。

6、高血壓患者切記不要自行嘗試一些幅度大的瑜伽體式,如頭倒立,肩倒立式等,動作中頭不宜低于心臟,也不宜進(jìn)行高溫瑜伽,具體做哪些體式要在醫(yī)生和專業(yè)瑜伽老師指導(dǎo)下進(jìn)行。

6、避免高血壓的方法

高血壓患者經(jīng)常需要服用很多不同的藥物來控制血壓。然而,一些生活方式上小的改變就能夠幫助患者擺脫藥物,并可能恢復(fù)健康。56健康網(wǎng)盤點(diǎn)10種避免高血壓的方法。

1,運(yùn)動

美國弗羅里達(dá)州心臟病研究學(xué)家表示,每天平均運(yùn)動30分鐘對于降低血壓來說至關(guān)重要。

2,吃香蕉

很多人都知道,食鹽過量會致使血壓升高,但是很多人卻不知道,香蕉中所含的鉀會產(chǎn)生與食鹽相反的作用。所以,每天吃些香蕉是很必要的。

3,限制食鹽量

對于血壓正常或偏高的患者來說,限制食鹽量會起到很好的效果。

4,不要抽煙

吸煙者屬于患高血壓疾病的危險(xiǎn)人群。煙草和尼古丁會引起血壓暫時的升高,也是慢性高血壓形成的原因。

5,減肥

研究人員多次證實(shí),減掉多余的重量可以降低血壓。且體重過重會加重心臟的負(fù)荷。

6,減少飲酒

適當(dāng)飲酒對血壓有益,但是過度飲酒就會導(dǎo)致高血壓。

7,控制緊張情緒

很多研究不止一次證明,控制緊張情緒是有效的降血壓的方法之一。

8,做瑜伽

印度學(xué)者研究發(fā)現(xiàn),做瑜伽可依靠自動神經(jīng)系統(tǒng)的作用,控制心臟跳動、呼吸、消化和其他下意識的機(jī)體功能,以達(dá)到降低血壓的效果。

9,拒絕咖啡因

咖啡也許可暫時振奮精神,但是對于降低血壓來說卻毫無益處。甚至對于正常人來說咖啡因也會引起短暫的血壓升高。

10,冥想

如果你想通過放松機(jī)體從而達(dá)到降低血壓的目的,那么冥想不失為是一種好方法。

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