過(guò)勞肥從表面的意思上理解就是因?yàn)檫^(guò)度勞累，導(dǎo)致的身體肥胖，一般人體在脂肪剩余多，吃得多睡得多的情況下會(huì)變得肥胖，其實(shí)在精力透支的情況下也有可能會(huì)變胖，那么引起過(guò)勞肥具體有哪些原因呢？如何才能避免過(guò)勞肥呢？下面為大家介紹。

1、引起過(guò)勞肥的原因

(1)睡眠不足

很多人有會(huì)通宵工作或晚睡的習(xí)慣，這不僅會(huì)增加體內(nèi)的饑餓激素，引起過(guò)量進(jìn)食，還會(huì)降低人體新陳代謝速率，使人出現(xiàn)過(guò)勞肥的癥狀。

(2)壓力過(guò)大

現(xiàn)在很多上班族，由于工作壓力大，很容易變得焦慮、煩躁，導(dǎo)致人體激素代謝紊亂，引起肥胖。

(3)不良飲食習(xí)慣

生活中很多人三餐時(shí)間不規(guī)律、暴飲暴食、不運(yùn)動(dòng)，這不僅會(huì)引起腸胃疾病，還會(huì)使人發(fā)胖。

2、如何避免過(guò)勞肥

1、飲食規(guī)律，吃七分飽

三餐要規(guī)律，飲食要營(yíng)養(yǎng)，多菜少肉。吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，不暴飲暴食，吃七分飽為宜，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。

2、保證充足睡眠

晚上11點(diǎn)之前睡覺，充足的睡眠能緩解人體壓力，促進(jìn)新陳代謝，心情也會(huì)變好。

3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

現(xiàn)在上班族，工作忙，很少有時(shí)間運(yùn)動(dòng)。慢跑、瑜伽、游泳等是很不錯(cuò)的選擇，實(shí)在沒時(shí)間逛街、做家務(wù)，也是一種很好的鍛煉方式，勞逸結(jié)合，才能更健康。

3、過(guò)度勞累的癥狀

1、頭脹頭暈

過(guò)度疲勞者，尤其是腦力勞動(dòng)人群，尤其是電腦使用人群，長(zhǎng)期采取低頭坐姿導(dǎo)致頭部供血不足，從而出現(xiàn)頭脹頭暈。建議注意調(diào)整坐姿，每隔1個(gè)小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。

2、眼睛疲勞

眼睛疲勞也是腦力工作者過(guò)度疲勞的表現(xiàn)癥狀之一，長(zhǎng)期用眼后出現(xiàn)眼花、視物模糊、重影等癥狀。建議每用眼45分鐘休息5分鐘，可以遠(yuǎn)眺或喝杯茶。

3、肩頸部酸脹

上班族過(guò)度疲勞的另外一個(gè)明顯表現(xiàn)是肩頸部酸脹，這也是長(zhǎng)期處于坐姿狀態(tài)導(dǎo)致肩頸部承受的負(fù)荷過(guò)重導(dǎo)致。建議休息時(shí)做一做肩周運(yùn)動(dòng)和繞頸運(yùn)動(dòng)。

4、記憶力下降

長(zhǎng)期高強(qiáng)度工作，如熬夜加班也會(huì)導(dǎo)致疲勞過(guò)度，從而出現(xiàn)記憶力下降明顯的癥狀，常常不記得前一天晚餐吃過(guò)什么或?qū)^(guò)去的時(shí)間概念模糊，昨天前天、傻傻分不清。建議睡好覺，養(yǎng)好精神，第二天開始高效率地干活。

5、人際關(guān)系緊張

過(guò)度疲勞者對(duì)情緒的控制能力差，容易發(fā)脾氣，直接表現(xiàn)為與自己周圍的親人、同事關(guān)系變得緊張。

6、脫發(fā)嚴(yán)重

過(guò)度疲勞是對(duì)身體各種營(yíng)養(yǎng)資源和身體機(jī)能的過(guò)度消耗，頭發(fā)會(huì)因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)的缺乏而加速脫落，所以表現(xiàn)為脫發(fā)嚴(yán)重。

7、免疫力下降

過(guò)度疲勞者由于對(duì)身體資源的不合理利用導(dǎo)致身體機(jī)能下降，身體免疫力隨之下降。

8、食欲下降

身體過(guò)度疲勞會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能下降，如熬夜會(huì)導(dǎo)致肝臟排毒能力變差，影響膽汁分泌，從而影響胃口和消化功能，導(dǎo)致食欲下降。

9、性能力下降

過(guò)度疲勞人群，體內(nèi)積累了大量代謝廢物，出現(xiàn)肌肉酸軟無(wú)力；此外，身體的過(guò)度消耗也會(huì)導(dǎo)致腎功能下降；以上兩點(diǎn)綜合起來(lái)可出現(xiàn)性能力下降癥狀。