從小暑到立秋這段時(shí)間是全年氣溫最高、太陽最大的時(shí)候，這段時(shí)間被稱為“三伏天”，三伏天也是人體體表氣血最旺盛的時(shí)候。那三伏天養(yǎng)生要注意什么？下面就快和大眾健康網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！

本文目錄

1、三伏天養(yǎng)生要注意什么

2、三伏天養(yǎng)生小常識(shí)

3、三伏天養(yǎng)生食譜

三伏天養(yǎng)生要注意什么

1、三伏天養(yǎng)生要注意夜臥早起

夏季的特點(diǎn)是晝長夜短，人體也應(yīng)該適應(yīng)自然界的規(guī)律，晚上稍微晚睡一些，早起又可以早一些。當(dāng)然，如果覺得睡眠不足，可以選擇在中午的時(shí)候午休一會(huì)兒。夏季午睡的時(shí)間一般以半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)最好。

2、三伏天養(yǎng)生要注意調(diào)息靜心

夏季炎熱，人會(huì)比較容易燥熱，也比較容易急躁，所以在赤日炎炎的夏季，要重視心神的調(diào)養(yǎng)。夏季要神清氣和，對(duì)外界事物要有濃厚興趣，培養(yǎng)樂觀外向的性格，以利于氣機(jī)的通泄。

3、三伏天養(yǎng)生要注意食酸補(bǔ)鹽

夏季容易出汗，鹽分也會(huì)損失很多。如果心肌缺鹽，搏動(dòng)就會(huì)失常。最好多吃酸味以固表，多吃咸味以補(bǔ)心。夏季氣候炎熱，人的消化功能較弱，飲食適合清淡不適合肥甘厚味。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯是消暑的最佳飲品。

4、三伏天養(yǎng)生要注意新鮮干凈

夏季人們常感食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，此時(shí)不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果不僅可以有效地補(bǔ)充人體必須的能量和水分，其清爽的特質(zhì)也會(huì)讓人久食而不厭。胡蘿卜、檸檬、莧菜、西紅柿、油桃是其中首選;時(shí)令的野菜蔬果，多食更是大有好處。

5、三伏天養(yǎng)生要注意少開空調(diào)

空調(diào)可以迅速降溫，但常吹空調(diào)會(huì)影響人的排汗功能。排汗是人體自我調(diào)節(jié)的降溫過程，長期呆在空調(diào)房中，人體對(duì)溫度的調(diào)節(jié)能力就會(huì)降低，中樞調(diào)節(jié)能力下降，會(huì)引發(fā)各種不適。因此，最好少開空調(diào)，用風(fēng)扇代替來降溫。還可以多開窗。

6、三伏天養(yǎng)生要注意“低調(diào)”運(yùn)動(dòng)

常說的“夏練三伏”,并不是讓大家不分時(shí)間、地點(diǎn)、情況地去鍛煉。夏天人體能量消耗大，跑步、打球等鍛煉方式要量力而行，最好進(jìn)行一些“低調(diào)”運(yùn)動(dòng)，既能起到鍛煉效果，又不至于出現(xiàn)不適。專家推薦了游泳運(yùn)動(dòng)，因水的散熱能力比空氣高15倍，游泳時(shí)人體能保持體溫恒定，不易中暑。

三伏天養(yǎng)生小常識(shí)

1、冬病夏治

三伏天是全年天氣最熱，氣溫最高，陽氣最盛的階段，此階段，人的肌膚膝理開泄，選取穴位敷貼，藥物最容易由皮膚滲入穴位經(jīng)絡(luò)，通過經(jīng)絡(luò)氣血直達(dá)病處，在夏季治療冬病，往往可以達(dá)到最好效果。

2、晚睡早起

宜晚睡早起，盡可能午睡。切記在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風(fēng)扇，夏天汗液大泄，毛孔大開，易受風(fēng)寒侵襲，吹時(shí)間過久會(huì)引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。

3、夏練三伏

俗語說“冬練三九，夏練三伏”。醫(yī)學(xué)證明，炎熱的高溫天氣中，人體會(huì)產(chǎn)生一種應(yīng)急蛋白，可抵抗暑期對(duì)人體的傷害。由此可見人體本身有著適應(yīng)不同環(huán)境的能力，在大寒天善中鍛煉身體，可提高身體適應(yīng)不同環(huán)境的能力，但是夏練三伏要避開高溫時(shí)段防中暑，醫(yī)生提醒：這種鍛煉方法對(duì)普通人不宜提倡，特別是年老體衰，或長時(shí)間生存于適宜溫度的人和孩子，適應(yīng)不同環(huán)境的能力較低，這些人還是避暑氣為妙。

4、多喝水

多喝水且是溫水較好，每天喝七八杯。隨時(shí)保持和補(bǔ)充水分。水是人體不可缺少的重要組成部分，器官、肌肉、血液、頭發(fā)、骨骼、牙齒都含有水分，夏季失水會(huì)比較多，若不及時(shí)補(bǔ)水會(huì)嚴(yán)重影響健康，易使皮膚干燥，皺紋增多，加速人體衰老。另外礦泉水、冷茶，牛奶，蘋果汁是理想的解渴飲料。

5、驅(qū)除暑邪

夏天炎熱之際，暑邪潛伏于人體內(nèi)，容易造成人的精神不濟(jì)，食欲萎靡，嚴(yán)重者使人中暑，頭昏腦脹、渾身乏力、反應(yīng)遲鈍，影響身體健康。所以要注意消暑祛濕，注意飲食保健。冷飲不適合作為消暑之用，會(huì)傷了脾胃。綠茶是解暑佳品，不僅可祛濕，還可改善腸胃消化，有助緩解“夏打盹兒”的精神疲勞。

6、調(diào)理身心

對(duì)于命理喜火的人，在三伏天要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒波動(dòng)、心浮氣躁的心態(tài)。注意身體方面，尤其是心臟及心血管方面的健康。

7、忌對(duì)吹空調(diào)

一身汗或者運(yùn)動(dòng)后，對(duì)著空調(diào)使勁吹涼風(fēng)，濕氣會(huì)借機(jī)順著張開的汗毛孔進(jìn)入人體。夏天會(huì)有很多著涼感冒的病人，就是因?yàn)橛每照{(diào)導(dǎo)致汗液揮發(fā)不出來淤積體內(nèi)。

8、切忌熬夜

很多人喜歡熬夜，從中醫(yī)角度來說，睡眠不足是脾虛的癥狀，表明體內(nèi)濕氣過重。三伏天應(yīng)該要補(bǔ)一個(gè)午覺，30~60分鐘即可，過了1個(gè)小時(shí)，就會(huì)影響晚上的睡眠。

9、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

忌久坐不動(dòng)，夏天怕出汗不愛動(dòng)，但久坐會(huì)使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，能避免體能的衰退，有效地提高人體對(duì)高溫的適應(yīng)能力！氣溫高運(yùn)動(dòng)鍛煉一定要注意選擇合適的環(huán)境。運(yùn)動(dòng)也是最好的美容排毒圣品。

三伏天養(yǎng)生食譜

1、赤小豆淮山藥冬瓜湯

把50克赤小豆，25克淮山藥以及適量的陳皮清洗干凈放在水里面浸泡，陳皮要去瓤，冬瓜去除皮洗干凈切成塊，500克豬腱肉洗干凈切成塊，一起放在鍋里面加入適量水，大火煮開之后再用小火煮兩個(gè)小時(shí)，最后加入調(diào)料味。此方法具有補(bǔ)心以及健脾胃的功效。冬瓜能夠清熱清暑以及利尿消腫，淮山藥能夠祛濕以及強(qiáng)健脾胃。

2、蝦仁炒絲瓜

把100克絲瓜清洗干凈去除皮切成塊狀，把200克蝦仁放在鍋里面加入5毫升料酒和水淀粉調(diào)拌均勻腌制15分鐘，鍋里面適量的油7成熟的時(shí)候再放入蝦仁翻炒撈出來，然后再放入大蒜片以及姜絲和絲瓜片翻炒5分鐘，最后加入調(diào)料味即可。絲瓜具有解毒通便以及清涼血的功效。蝦仁里面含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)以及維生素a容易被消化和吸收。

3、薏仁豬肉湯

把400克豬瘦肉洗干凈切成塊，10克薏苡仁扁豆陳皮洗干凈，500克冬瓜洗干凈切成塊，一起放在鍋里面加入適量水，大火煮開之后再用小火熬1.5個(gè)小時(shí)，最后加入調(diào)料味，此方法具有健脾祛濕的效果，特別適合于夏季暑濕。

4、陳皮薏米鯉魚湯

把150克冬瓜去皮切成塊，一條鯉魚處理干凈放在鍋里面煎至兩面金黃，然后和50克薏米陳皮冬瓜塊生姜瘦肉一起放在鍋里面，大鍋煮開之后再用小火煮一個(gè)小時(shí)。薏米具有清熱排毒以及健脾利濕的功效，陳皮能夠健脾理氣，幾者相結(jié)合能夠清熱化痰及健脾祛濕，特別適合于脾陽虛水引起的身體水腫以及全身無力。