現(xiàn)在很多上班族平時都坐著工作，基本上一坐一整天，雖然工作的環(huán)境還算不錯，但是長時間的坐著，不活動身體，可能會引起一些疾病的，久坐對身體的危害還是有很多，不僅會傷害到頸椎、腰椎，還會傷害其他部位，大家平時要警惕了！

1、久坐的危害

(1)久坐損心

久坐不動血液循環(huán)減緩,日久則會使心臟機能衰退,引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等癥的中老年人,容易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓形成。

(2)久坐傷肉

祖國醫(yī)學認為“久坐傷肉”。久坐不動,氣血不暢,缺少運動會使肌肉松弛,出現(xiàn)下肢浮腫,倦怠乏力;重則肌肉僵硬,疼痛麻木,從而引起成肌肉萎縮。

(3)久坐損筋傷骨

久坐頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢,椎間盤和棘間韌帶長時間處于緊張狀態(tài),可導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛,或俯仰轉(zhuǎn)身困難。久坐還會使骨盆和骶骼關(guān)節(jié)長時間負重,影響腹部和下肢血液循環(huán),誘發(fā)便秘、痔瘡、下肢靜脈曲張等。

(4)久坐傷胃

久坐會使胃腸蠕動減弱,消化液分泌減少,日久就會出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。

(5)久坐傷神損腦

久坐不動,血液循環(huán)減緩,會導致大腦供血不足,出現(xiàn)精神萎靡。若突然站起,還會出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。老年人則會導致記憶力下降,注意力不集中。

保健專家建議為了你的身心健康,不要久坐下棋、玩麻將,老年人更不可久坐家中閉門不出。凡工作需要久坐的人,不但要注意保持正確的坐姿,而且一次最好不要連續(xù)超過1小時,工作間隙伸伸懶腰,或自由走動一下,以舒展四肢,緩解疲勞。

2、舒緩體操怎么做

A：基本姿勢：

每次做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。

B：前俯后仰：

雙手叉腰，先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。

做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復做4次。動作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。

C：左右旋轉(zhuǎn)：

雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復交替做4次。

D：提肩縮頸：

做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。

動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。

注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放松?；氐阶匀皇胶?，再反復做4次。

E：左右擺動：

做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側(cè)傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位；

然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。

這樣左右擺動反復做4次。在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩(wěn)為佳。

久坐的這些危害大家都有所了解了，在上班的時候，可以一兩個小時左右就站起來活動一下，在上班間隙，還可以做一些保健操，有很多適合上班族的簡易操，稍微活動一下，就能夠緩解身體的不適癥狀，上班族平時需要注意這些事項哦！