減肥藥是一種較為常見的減肥產(chǎn)品,有些減肥藥的確有減肥的功效,但是也會對健康帶來很多負面影響,那么吃減肥藥的危害有哪些?吃減肥藥有什么危害?減肥藥的危害是很多人都無發(fā)接受的,所以減肥不推薦吃減肥藥,下面就來詳細了解其危害吧。
減肥成功的人最怕的就是反彈,藥物減肥最嚴重的問題就是反彈,通過藥物的作用使人長時間的腹瀉,減少脂肪、降低膽固醇等物質(zhì),能起到減肥效果,但是身體在短期內(nèi)體重大量下降,在停藥之后身體的吸收作用極其強大,反彈十分嚴重。
俗話說是藥三分毒,人體的肝臟是解毒的主要臟器,而藥物大多都通過腎臟代謝排出體外,減肥藥需要吃的量比較大,并且在吃藥階段,食物的攝入量也很有限,藥物對肝腎的損傷十分嚴重,尤其部分藥物中含有利尿成分,對腎臟減肥效果越好,副作用越嚴重。
減肥藥并非保健品,是藥物,短期食用沒有很好的效果,長期服用才能減肥瘦身,長期食用減肥藥對胃腸功能有一定的影響,輕者消化不良,嚴重可出現(xiàn)一系列的胃腸疾病。
1.飲食減肥:肥胖的最主要原因是體內(nèi)糖分過多,身體不能完全消耗,而減肥首要就是控制飲食。
2.運動減肥:人體內(nèi)能量過多是肥胖的主要原因,運動是消耗糖分的最好的方法,在控制的飲食的前提下,適當(dāng)?shù)奶砑舆\動,可輔助減肥。
3.長期堅持:減肥的人最難的就是長期堅持,堅定的信念是減肥的關(guān)鍵,長期堅持,效果好還不反彈。
1、開始運動-前2周體重
剛開始運動,肌肉逐漸增加,燃燒脂肪的速度卻沒有這么快,體重可能不會降反而會提升,如果你用的是體脂計,可能會看到體重增加或持平,但是體脂肪是下降的,只要你不要因為做了運動而放心大吃大喝,保證在2-3周后會看到體重下降的結(jié)果哦。
2、有氧運動才可以有效燃燒脂肪
只要是全身性,可以持續(xù)性動作的都是,例如:健走。慢跑。騎腳踏車。游泳。有氧舞蹈。跳繩等等。只要持續(xù)20分鐘以上,都是不錯的有氧運動,所以減肥一定要以有氧運動為主,效果才會好。
3、肌力運動可以增加塑身效果
肌力運動簡單的說就是增加肌肉負重能力的方法,又稱為無氧運動或是重量訓(xùn)練,例如:啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是,如果不希望代謝一直下降的話,一定要做肌力運動。另外如果你的減肥運動是以肌力運動為主,效果不會太好,因為肌力運動并不能持續(xù)增加身體的攝氧量,所以想燃燒脂肪就難上加難。
4、每周運動5-6天瘦的比較快
有氧運動可以燃燒脂肪,肌力運動可以強化肌肉、緊實線條、提升代謝。所以想減重,這2種運動都不能荒廢,但是一開始建議以有氧為主,肌力為輔,想減肥的話一定要嚴格執(zhí)行。每周運動3-5天,30-60分鐘的有氧與肌力運動交替。如果真的沒有辦法每天30-60分鐘,分次累計也是可以的。
5、早上是運動減肥的最佳時機
如果你在睡醒之后運動,會讓新陳代謝提升,并在一天之中全盤升高,消耗更多熱量。
6、讓心跳加快但是不要太勉強自己
減肥效果如何跟你運動多久有很大的關(guān)系,所以不要選擇那種做一下下就會很累的運動。
7、運動時間要適量
持續(xù)30-60分鐘的運動,讓其中50%的能量來自脂肪消耗,是運動新手的最佳選擇,進階者不妨運動60-90分,此外脂肪供應(yīng)的能量更達70-85%,但是如果長期過度運動90分鐘以上,可能會使你因脂肪消耗過多而疲勞,損傷氣血。
8、減肥成功后維持每周3次的運動
達成了減重的目標(biāo),也不要急著把運動遺忘,可以將一周5—6次的運動改成3次。
健走:消耗的熱量雖然不高,但是因為溫和簡易,所以很容易持續(xù)下去,而且不用特殊場地設(shè)備。
騎腳踏車:是溫和的有氧運動,而且能夠有效的燃燒脂肪,并運動到全身主要的大肌群。不論是固定或是移動式的,消耗的熱量不多可以自行選擇。
有氧舞蹈:想減肥的人建議選擇低沖擊的,因為高沖擊的有氧舞蹈容易對腰椎膝蓋腳踝造成傷害。
爬山、健走、打球:這類型的運動量大,而且不容易每天進行,但如果一周只做1次的話是不夠的,且很容易造成傷害,最好搭配其他類型的運動比較好。
游泳:可以消耗很多熱量,但是也會使胃排空的速度增加,所以游泳完后不要大吃大喝。
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