女人生產(chǎn)后，如果不好好的護(hù)理，很有可能會(huì)對(duì)導(dǎo)致抑郁的癥狀，因?yàn)榧胰硕既リP(guān)心寶寶了，而忽視對(duì)產(chǎn)婦的關(guān)注，有些產(chǎn)婦會(huì)出現(xiàn)時(shí)失眠的癥狀，那你們知道產(chǎn)婦練習(xí)什么瑜伽能治療失眠呢？產(chǎn)婦失眠的治療方法有哪些呢？今天給大家介紹一下產(chǎn)婦練習(xí)這些瑜伽能治療失眠。

1、產(chǎn)婦失眠練習(xí)的瑜伽

一、床上睡前體式操（時(shí)間為20分鐘，睡前一個(gè)小時(shí)練習(xí)）

1.八字下壓式八字下壓，疏通筋骨，緩解腿部、背部緊張，消除白天因站立時(shí)間過(guò)長(zhǎng)而造成的腿部肌肉酸痛，增強(qiáng)脊椎血液流通，放松身體。

2.犁式減輕腿部重量，放松腦神經(jīng)，凈化自己的思維，減輕外界壓力，使你專注于自己的身體，撫平急躁的情緒。

3.小橋式舒展胸、肩、腹，按摩胸部經(jīng)絡(luò)，調(diào)理胸部氣息。釋放緊張的情緒，給身體帶入正面的氣息。

二、睡前呼吸練習(xí)（時(shí)間為10分鐘，睡前半個(gè)小時(shí)進(jìn)行）

1.冥想呼吸放棄一切雜念，閉目冥想，以鼻觀心，心觀呼吸的簡(jiǎn)單方式放松自己的腦神經(jīng)，盡量保持腹式呼吸，氣息保持均勻細(xì)長(zhǎng)。放松眉心、面頰、喉嚨、肩膀，自然伸展后背。

2完全放松式平躺在床上，放松每一塊肌肉、骨骼。心無(wú)雜念，同時(shí)在心中默念：放松放松……腳趾放松，腳心放松，小腿放松……一直到頭頂放松。讓身體自然進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。呼吸療法可以使交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)之間達(dá)到良好的平衡。

三、睡前喝一杯熱牛奶或一杯溫開(kāi)水睡前40分鐘可喝一杯熱牛奶或溫開(kāi)水，有鎮(zhèn)靜催眠的作用。睡前洗個(gè)熱水澡，也是幫助睡眠的好方法。

四、睡前燈光睡前燈光也很重要，燈光可以調(diào)理人的情緒，營(yíng)造睡眠環(huán)境。建議睡前把所有的燈都關(guān)掉，只保留一個(gè)壁燈或臺(tái)燈，燈光最好為暖黃色。

五、睡前不吃甜食甜食容易讓人興奮，睡前最好不要吃點(diǎn)心、巧克力，喝飲料?？梢院纫稽c(diǎn)紅酒或白粥起到暖胃、暖身的作用。

六、睡姿與呼吸睡姿盡量保持體式的舒展，不要壓制胸部或過(guò)于含胸。最好用左鼻呼吸去感受呼吸的起伏，聆聽(tīng)內(nèi)心的聲音，放松腦神經(jīng)，放松肩胛骨，放松腰、背，讓自己處于休眠狀態(tài)。

2、產(chǎn)后為什么會(huì)抑郁

1、內(nèi)分泌變化的影響

妊娠后期，孕媽咪體內(nèi)雌激素黃體酮，皮質(zhì)激素、甲狀腺素也不同程度增高，孕媽咪會(huì)產(chǎn)生幸福愉悅的感覺(jué)，但是孩子出生后，這些激素迅速下降，造成體內(nèi)內(nèi)分泌發(fā)生變化，從而產(chǎn)生抑郁癥狀。

2、媽咪或?qū)氊惿?

研究表明，疾病導(dǎo)致的極度緊張也會(huì)誘發(fā)抑郁癥。早產(chǎn)、產(chǎn)褥期的疾病或合并癥給媽咪帶來(lái)極大壓力，容易誘發(fā)產(chǎn)后抑郁。她們一方面擔(dān)心早產(chǎn)寶貝今后的健康問(wèn)題，另一方面自己心理上也沒(méi)有完全做好做媽咪的準(zhǔn)備，

3、家人的壓力

丈夫或其他親屬對(duì)孩子的性別不滿意，以及丈夫的不良表現(xiàn)容易給媽咪的情緒帶來(lái)壓力和委屈。

4、抑郁癥睡眠不佳

很多媽咪無(wú)論白天晚上都是自己帶孩子，容易產(chǎn)生委屈、煩躁、易怒的情緒，甚至在繁忙的夜晚和寂寞的清晨，產(chǎn)生對(duì)丈夫和無(wú)辜寶貝的怨恨。

5、經(jīng)濟(jì)原因

有的家庭可能在媽咪懷孕期間在經(jīng)濟(jì)上陷入了困境，媽咪擔(dān)憂有了小寶貝后的生活問(wèn)題。

6、有些問(wèn)題往往出現(xiàn)在產(chǎn)前

有些媽咪產(chǎn)前就曾患抑郁癥，這樣的媽咪容易在產(chǎn)后復(fù)發(fā)抑郁。還有的媽咪對(duì)是否要小孩的問(wèn)題十分矛盾，或者由于某些家庭或社會(huì)壓力才要的小孩，這樣的媽咪在產(chǎn)后更容易心理失衡。

產(chǎn)婦生完小孩后，有一段恢復(fù)的時(shí)間，這段時(shí)間內(nèi)，家人一定要給予產(chǎn)婦很多關(guān)懷，生活中有很多產(chǎn)婦出現(xiàn)失眠的癥狀，上文中就提高關(guān)于治療產(chǎn)婦失眠的方法，可以練習(xí)一些瑜伽動(dòng)作來(lái)緩解產(chǎn)婦失眠的癥狀，相信大家看完這篇文章對(duì)產(chǎn)婦失眠有了解決的辦法。