最近氣溫突然下降，總是聽到有人說好冷，有的地方確實(shí)冬季是非常冷的，特別是那些體寒的人更是感覺很冷，沒有做好保暖措施的話皮膚也容易凍傷，所以冬季要知道一些防寒保暖的小常識，讓你更好的度過寒冷的冬季，那怎么更暖和呢？

1、多吃高熱量食物

膳食中應(yīng)多補(bǔ)充產(chǎn)熱營養(yǎng)素，如碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)，以提高肌體對低溫的耐受力。尤其應(yīng)考慮補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、雞鴨肉、雞蛋、魚、牛奶、豆類及其制品等。

2、晨起服熱粥

晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。天冷時(shí)，清早起床喝上一碗熱粥，可以幫助保暖、增加身體御寒能力，能預(yù)防受寒感冒。對于喉嚨不適、發(fā)炎疼痛的人，溫?zé)岬闹嘀茏虧櫤韲?，有效緩解不適感。糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。

3、手套護(hù)手

除了外出戴手套保暖外，在家洗碗洗衣服時(shí)最好也能戴上橡膠手套，一方面避免冷水刺激，另一方面也避免洗滌用品對手部皮膚的傷害。另外洗手的水溫不宜過熱，洗后趁手未干時(shí)涂上凡士林或護(hù)手霜保護(hù)皮膚。冬天易手發(fā)涼的朋友也不妨多做做“干洗手”的動(dòng)作，即雙手對搓，摩擦生熱，促進(jìn)血液循環(huán)而防寒。

4、吃含鐵鈣食物

怕冷或與缺少鈣、鐵有關(guān)。鈣在人體內(nèi)含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因，常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。因此，補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等;含鐵的食物則主要為動(dòng)物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。

5、衣服選擇保暖

冬季穿衣要有一定的件數(shù)和適宜的厚度。羽絨服有一定的厚度，羊毛織物的氣孔不是直通的，都能給人帶來適宜的衣服小氣候。皮類服裝幾乎可以阻絕衣服內(nèi)的空氣對流，冬季外出時(shí)著皮裝，保暖效果最佳。

穿衣忌衣領(lǐng)過高過緊。衣領(lǐng)過緊會(huì)使頸部血管受到壓迫，使輸送到腦部和眼部的營養(yǎng)物質(zhì)減少，進(jìn)而影響視力，也會(huì)影響頸椎的正?；顒?dòng)，容易導(dǎo)致頸椎病。

6、保暖從腳開始

民間有一說法，“寒從腳底生”。因?yàn)樽銥槿梭w最遠(yuǎn)端，脂肪薄，保暖能力差，而中醫(yī)認(rèn)為足底穴位與內(nèi)臟關(guān)系密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患，所以要注意足部保暖防寒。冬季健腳即健身。

天天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。天天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。

7、頭戴帽

頭部由于裸露在外面，很容易受風(fēng)寒。頭部一旦受寒，容易引起感冒。要想保暖頭部，戴帽子很重要，并且最好能捂住耳朵。另外，頭上有很多重要穴位，經(jīng)常按摩頭皮，加快血液循環(huán)，也能保持頭部暖和。

頭部散熱占身體散熱的30%。最好選擇可覆蓋耳朵的帽子，因?yàn)槎潆m薄，但表面積大，更易散熱。另外，冬季走路不要將雙手插進(jìn)口袋里，而應(yīng)該戴上手套，甩動(dòng)雙臂，這樣可活動(dòng)臂膀肌肉，使得身體發(fā)熱。

8、喝姜棗茶

生姜味辛，微溫，主傷寒頭痛鼻塞，咳逆上氣，止嘔吐，具有活血、祛寒、除濕、發(fā)汗等功能；紅棗味甘性平，能調(diào)百味，既能滋補(bǔ)養(yǎng)血，又能健脾益氣。一杯姜棗茶，濃濃的棗香里帶著微微的姜辣，暖和的感覺漸漸蔓延全身，是最適宜女性的冬日暖飲。

9、冬季保暖的養(yǎng)生方法

1.頭發(fā)養(yǎng)護(hù)

洗頭發(fā)的時(shí)候不要去刺激頭皮，洗頭的次數(shù)別太多，冬天沒必要每天都要洗頭，一周洗個(gè)兩三次就可以了，洗頭發(fā)的時(shí)候不要用專門去屑的洗發(fā)水，這樣對頭皮不太好。

頭發(fā)洗好之后，要趕緊用干毛巾把頭發(fā)上的水吸走，梳一下頭發(fā)，讓它自然一下，如果需要用吹風(fēng)機(jī)的話，檔位不要開的太大，不要用太熱的風(fēng)，用中檔的自然風(fēng)，離頭發(fā)一小段距離，然后再開始吹頭發(fā)，保護(hù)頭發(fā)不受傷，梳子的選擇也很重要，最好不要用產(chǎn)生靜電的梳子，木梳最好。

2.唇部護(hù)理

冬天皮膚很容易發(fā)干，嘴唇也不例外，所以在很冷的時(shí)候，不要去咬唇，哪怕是嘴唇起皮了，也不要用手去撕，舔嘴會(huì)讓嘴唇越來越干的，嚴(yán)重的還會(huì)發(fā)生炎癥，冬季最好是擦點(diǎn)保護(hù)嘴唇的唇膏，特別是風(fēng)大的地區(qū)更要涂了，想要嘴唇有光澤，辣的東西也不能吃，還有多補(bǔ)充一點(diǎn)維生素，吃點(diǎn)新鮮的水果和蔬菜，比如南瓜、胡蘿卜、橘子、牛奶等。

3.皮膚護(hù)理

冬季是皮膚病高發(fā)季節(jié)，很多人的皮膚出現(xiàn)癢、發(fā)紅的情況，嚴(yán)重的還會(huì)手腳開裂，這個(gè)時(shí)候洗澡水的溫度很重要，不要用過燙的水洗澡，最好是溫水，熱水會(huì)把皮膚上的油分洗掉，油分沒了，皮膚就會(huì)更干燥了，洗澡之后最好是在身體沒完全干的情況下，擦點(diǎn)身體乳，給身體補(bǔ)點(diǎn)水分，有裂開的地方涂點(diǎn)滋潤性好的護(hù)膚品，洗手后最好是涂點(diǎn)護(hù)手霜。

4.身體保暖

首先腳是最怕冷的方法，所以冬天有事沒事的時(shí)候多多泡腳，還時(shí)不時(shí)的加點(diǎn)按摩最好了，膝蓋如果疼痛的話那些愛美的妹子們就不要穿裙子了，上年紀(jì)的可以戴上護(hù)膝或者褲子穿多點(diǎn)。

腰也容易受涼，平時(shí)可以用雙手搓腰，每天兩次，那些愛穿露臍裝的妹子們冬天最好不要那樣穿，對腰不好，容易受涼，另外頭也得保暖，天冷的時(shí)候最好是戴頂帽子，出汗后也不要馬上摘，要等一會(huì)兒之后再摘，脖子如果受涼的話會(huì)帶來很多疾病，頸椎病是常見的一種，所以怕冷的人最好是冬天穿高齡的衣服，尤其是上年紀(jì)的人，外出最好是戴條圍巾，這樣更暖和。