寒冷的冬季，動(dòng)物們會(huì)冬眠的，但是我們?nèi)祟?lèi)是不能冬眠的，所以人每天都需要認(rèn)認(rèn)真真的工作，人也更需要睡眠，照理說(shuō)在晚上應(yīng)該是很快就可以睡著的，尤其是冬天天冷，但是有些人在寒冷的冬天的晚上，反而失眠了，那么這是怎么回事？又該如何調(diào)理？

1、睡不好的原因

睡眠不好怎么辦？1、排除疾病因素

疾病的是造成睡眠質(zhì)量不好的常見(jiàn)原因，包括不包含中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病，循環(huán)系統(tǒng)疾病、消化系統(tǒng)疾病、泌尿系統(tǒng)疾病、腎病、呼吸系統(tǒng)疾病等。具體的疾病類(lèi)型有腦梗塞、癲癇、高血壓、冠心病、潰瘍病、腸炎、慢性支氣管炎、肺心病等。對(duì)于有身體疾病患者要積極治療控制疾病。

睡眠不好怎么辦？2、做好生活保健

睡眠質(zhì)量不好與生活行為，陋習(xí)等有很大的關(guān)系。要求保持樂(lè)觀、知足長(zhǎng)樂(lè)的良好心態(tài)、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣、睡前喝杯熱牛奶、睡覺(jué)前減慢自己的呼吸節(jié)奏、堅(jiān)持規(guī)律的作息、睡前洗個(gè)熱水澡或者熱水泡腳、睡前不要吃東西、限制白天睡眠時(shí)間等。

2、調(diào)理的方法

1、堅(jiān)持規(guī)律作息時(shí)間

在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠，睡前勿猛吃猛喝。在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。

2、保持室溫稍涼

臥室溫度有助于睡眠，大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”.白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。

3、保持安靜

關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的，舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?

3、失眠怎么辦

優(yōu)質(zhì)睡眠錦囊一、養(yǎng)成良好的規(guī)律作息習(xí)慣

規(guī)律的關(guān)鍵在于每日定時(shí)執(zhí)行，固定時(shí)間起床，固定時(shí)間入睡，周末的起床和就寢時(shí)間也不要相差過(guò)大。注意別賴床，別睡回籠覺(jué)。這對(duì)于某些周末狂睡族或日間打盹人士有些困難，但只要堅(jiān)持做到這一點(diǎn)，優(yōu)質(zhì)睡眠就會(huì)唾手可得。

優(yōu)質(zhì)睡眠錦囊二、一進(jìn)入臥室就是躺床睡覺(jué)的節(jié)奏

既往的臥室是休息安眠的地方，如今的臥室卻是多功能室，可以看電視、上網(wǎng)、學(xué)習(xí)、床上閱讀等。所以，建立睡眠和床的強(qiáng)關(guān)聯(lián)性是必要的，一看到床，你就會(huì)意識(shí)到這是睡覺(jué)的地方。當(dāng)你感到昏昏欲睡時(shí)，趕緊跑上床去，如果還沒(méi)有睡意或翻來(lái)覆去睡不著，請(qǐng)離開(kāi)你的床，到另外一個(gè)房間去。

優(yōu)質(zhì)睡眠錦囊三、睡覺(jué)前別鬧騰，刺激過(guò)度難入睡

想要有好的睡眠，下午就別攝入咖啡因或茶飲品，晚上睡覺(jué)前1小時(shí)停止腦力思考，這些行為都會(huì)讓你的神經(jīng)過(guò)度興奮，影響夜間的睡眠。如果你還是很興奮，沒(méi)有睡意，不妨每天安排一段時(shí)間鍛煉，記住不要選擇晚上鍛煉。或者固定睡前習(xí)慣自我暗示，如睡前洗澡或聽(tīng)安眠音樂(lè)自我放松。

優(yōu)質(zhì)睡眠錦囊四、創(chuàng)造一個(gè)安靜、舒適的睡眠環(huán)境

城市的高架橋越來(lái)越多，因噪音失眠的患者也隨之增多。是的，我們需要一個(gè)舒適的環(huán)境幫助我們進(jìn)入睡眠，而不是打擾中斷失眠。想要有優(yōu)質(zhì)睡眠，一定要買(mǎi)個(gè)遮擋光線的厚簾子?；璋?、安靜、涼爽的環(huán)境，加上高低合適的枕頭和硬度適中的床墊，會(huì)讓你不知不覺(jué)中進(jìn)入甜甜的夢(mèng)鄉(xiāng)。

優(yōu)質(zhì)睡眠錦囊五、安慰藥吃了無(wú)害還助眠

有些失眠者覺(jué)得自我改變實(shí)在太難，起效又慢，會(huì)借助藥物來(lái)助眠。但是，安眠藥一吃就睡，不吃就醒，依賴性極大，不是解決失眠的長(zhǎng)久之計(jì)。近日，一項(xiàng)發(fā)布于SleepMedicine的研究顯示，使用安慰劑的失眠患者比未接受治療者感覺(jué)更好，睡眠潛伏期、睡眠時(shí)長(zhǎng)及睡眠質(zhì)量得到改善，或許是服藥動(dòng)作緩解了患者的焦慮癥狀。

優(yōu)質(zhì)睡眠對(duì)于失眠患者看似很難，但對(duì)很多普通人卻是很容易獲取的東西。希望上述所說(shuō)的五個(gè)優(yōu)質(zhì)睡眠錦囊能為你改善睡眠現(xiàn)狀，讓你擁有優(yōu)質(zhì)睡眠。