經(jīng)常熬夜的人會倍感疲勞，不管是身體上還是精神上，都是無比疲乏的，如果不注意調(diào)理身體，就會影響正常的生活，所以，如果迫不得已要經(jīng)常熬夜，最好是在平時注意調(diào)養(yǎng)身體。那么，經(jīng)常熬夜的人要吃什么？經(jīng)常熬夜的人要注意什么？

1、經(jīng)常熬夜吃什么好

(1)白開水

熬夜之時或者熬夜后，適量的補(bǔ)充白開水很有必要，人體的新陳代謝的重要參與物質(zhì)就是水，熬夜疲勞補(bǔ)充水分，可清醒提神，檸檬水，橙汁等有果香的飲品也有提神抗疲勞作用。

(2)酸奶與水果搭配

酸奶經(jīng)過發(fā)酵，產(chǎn)生乳酸、半乳糖、游離氨基酸等物質(zhì)，更加有利于水果中各種微量元素，尤其是鈣的吸收，并酸奶和水果搭配會B族維生素含量有所提高，與水果相互補(bǔ)充，可以給人體提供比較均衡的營養(yǎng)，起到緩解疲勞的作用。

(3)堅(jiān)果

堅(jiān)果大多富含脂肪，以不飽和脂肪酸為主，有的脂肪酸有助于大腦發(fā)育，可以緩解大腦疲勞，提供工作效率。晚間適量吃一點(diǎn)堅(jiān)果可以緩解熬夜帶來的疲勞，使大腦更加清醒。

(4)易消化宵夜

熬夜之時吃點(diǎn)宵夜，為機(jī)體補(bǔ)充充足的能量是消除疲勞的常見方法，宵夜能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主，輔以蛋白質(zhì)，維生素C豐富的面條，雞蛋，菜花，苦瓜，酸棗等食物，保持敏銳度，抵抗疲勞；不吃魚，肉等動物性食品等引起肥胖的食物。

2、熬夜抗疲勞食譜

(1)豬腰燉杜仲

杜仲，豬腰洗凈，加水適量隔水燉1小時，每天或隔三兩天食用1次，可有效滋補(bǔ)身體，緩解熬夜后四肢無力，腰酸背痛。

(2)粉葛生魚湯

粉葛洗凈后切小塊，生育去鰓及內(nèi)臟，加水適量共煲，魚瘦后放入姜絲，油煙調(diào)味，食于飲湯；有活筋活絡(luò)，益氣活血，解肌痛，束河熬夜后疲勞無力，肌肉酸痛食用。

(3)百合蓮子粥

百合，蓮子，粳米，大棗洗凈煮粥，適量加蜂蜜飲用即可。滋補(bǔ)營養(yǎng)，補(bǔ)血養(yǎng)顏，適合于女性熬夜后食用。

3、熬夜時要注意

1.不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大，最好盡量以水果、土司、面包、清粥。小菜來充饑。

2.開始熬夜前，來一顆維他命B群營養(yǎng)丸。維他命B能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體免疫力。

3.提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽;但是腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢!

4.熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免油漬，在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。

5.熬夜之后，第二天中午時千萬記得打個小盹。熬夜后怎樣消滅黑眼圈很多人只要一熬夜臉色就會變得暗淡，并出現(xiàn)嚴(yán)重的黑眼圈，其實(shí)有個秘訣可以幫你改善:用棉布包起陳茶茶葉敷在眼睛上，然后躺下休息。10-15分鐘后，用清水洗凈，涂上眼霜。