生活中其實到處充滿著細菌和病毒，人之所以沒那么容易得病，是因為人體有很強大的免疫系統(tǒng)，而不同的人免疫力的強度不一樣，所以有些人不容易生病，而有些人體質(zhì)差容易感染疾病，那么免疫力差要怎么辦？免疫力差要怎么調(diào)理呢？

1、冷熱調(diào)節(jié)訓練

忽冷忽熱的溫度差，往往使人產(chǎn)生疾病，如：感冒、關(guān)節(jié)炎等疾??；但身體發(fā)熱在一定程度上是對人體的一次大掃除，人體內(nèi)增加了新的抗體，增強了免疫力。有目的地、正確地冷熱調(diào)節(jié)訓練，如冬泳、泡溫泉，都有助于增強免疫系統(tǒng)功能。

2、保持良好睡眠

良好的睡眠時保障免疫系統(tǒng)功能正常運轉(zhuǎn)的必要條件。夜晚，當我們進入睡眠狀態(tài)時，體內(nèi)免疫系統(tǒng)才真正的活躍起來，因為只有人體處于安靜放松狀態(tài)時，免疫細胞才能火力全開地工作，生產(chǎn)大量免疫物質(zhì)。睡眠是免疫系統(tǒng)生產(chǎn)免疫物質(zhì)所必需的時間。

3、適量運動

適度運動能增強人體免疫力。運動不僅能鍛煉肌肉、骨骼，還能讓大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生許多提高機體免疫力物質(zhì)，讓全身免疫功能增強。

4、保持愉快心情

有研究表明，心情壓抑、抑郁可導致免疫功能減退。受過精神創(chuàng)傷的人，患上自身免疫性疾病和惡性腫瘤的人幾率比正常人高。所以保持愉快的心情，培養(yǎng)豁達的胸懷對于調(diào)理免疫力也有重要作用。

5、及時接種疫苗

如果是寶寶抵抗力差，則需要適時接種相應類型的疫苗。小兒在不同的生長階段需要接種不同類型的疫苗，在體內(nèi)產(chǎn)生抗體，以防止傳染病的發(fā)生。如一個月寶寶需要第二次接種乙肝疫苗，8個月寶寶需要接種麻疹疫苗等等。

6、飲食調(diào)理

飲食調(diào)理也是免疫力調(diào)節(jié)的重要一環(huán)。保持飲食規(guī)律，多攝入新鮮果蔬，補充足量蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，如鋅、鐵，這些營養(yǎng)物質(zhì)的攝入都有利于提高免疫力。

7、呼吸調(diào)節(jié)法

以瑜伽基本坐姿為基礎(chǔ)，輕輕閉上雙眼，兩手呈智慧手印分別放置于膝蓋上或掌心朝上交疊于腹部，集中意念，輕輕地、長長地吸氣，感覺新鮮的氧氣經(jīng)過鼻腔、喉嚨到達肺部，然后慢慢呼氣，將全部的注意力集中在呼吸上，保持5分鐘，可以緩解精神壓力、提高自控力，增強免疫力。

8、提高免疫力食物推薦

1、靈芝，靈芝是具有延緩細胞衰老的作用，同時日常如果長期靈芝的話，就可以加速身體的新陳代謝，提高身體的免疫力。

2、蘿卜：冬吃蘿卜，夏吃姜，吃蘿卜含有豐富的干擾素可以提高身體的免疫力

3、人參：人參不僅能提高機體的內(nèi)分泌，而且具有很強的提高身體免疫力的作用，人參可以說是清補，提高免疫力的最好選擇。

4、菌類食物：香菇，蘑菇，草茹等等都具有增強人體免疫力的作用。

5、酸奶：酸奶可以均衡日常飲食的營養(yǎng)，同時酸奶中含有多種對人體健康有益的細菌。

6、白開水：水是生命之源，多吃水對促進人體的新陳代謝具有很大的幫助，同時多喝水還可以把身體的毒素給排干凈，起到一個促進身體健康的作用。

7、海鮮：健康生活怎么可以少了海鮮呢？海鮮中含有豐富的鐵，硒，銅等多吃人體所必需的營養(yǎng)素，多吃海鮮可促進免疫功能。

8、茶：茶中含有一種叫茶氨酸的化學物質(zhì)，這種茶氯酸可以調(diào)動人體的免疫細胞，從而提高身體的抵抗力。

9、紅酒：喝紅酒是一種品位生活的表現(xiàn)，紅酒中含有一種抗氧化物的成份，不僅有抗衰老的作用還有保護心臟，提高免疫力的功效呢？

10、動物的肝臟：動物肝臟中含有豐富的維生素B6，多吃可以提高身體的免疫力，但是對于有三高問題的朋友來說用多吃動物肝臟對人體健康并不利。