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免疫力差怎么辦?免疫力差怎么調(diào)理?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 18:28 免疫力感冒發(fā)燒

生活中其實到處充滿著細菌和病毒,人之所以沒那么容易得病,是因為人體有很強大的免疫系統(tǒng),而不同的人免疫力的強度不一樣,所以有些人不容易生病,而有些人體質(zhì)差容易感染疾病,那么免疫力差要怎么辦?免疫力差要怎么調(diào)理呢?

免疫力差怎么辦?免疫力差怎么調(diào)理?(1)

1、冷熱調(diào)節(jié)訓練

忽冷忽熱的溫度差,往往使人產(chǎn)生疾病,如:感冒、關(guān)節(jié)炎等疾??;但身體發(fā)熱在一定程度上是對人體的一次大掃除,人體內(nèi)增加了新的抗體,增強了免疫力。有目的地、正確地冷熱調(diào)節(jié)訓練,如冬泳、泡溫泉,都有助于增強免疫系統(tǒng)功能。

2、保持良好睡眠

良好的睡眠時保障免疫系統(tǒng)功能正常運轉(zhuǎn)的必要條件。夜晚,當我們進入睡眠狀態(tài)時,體內(nèi)免疫系統(tǒng)才真正的活躍起來,因為只有人體處于安靜放松狀態(tài)時,免疫細胞才能火力全開地工作,生產(chǎn)大量免疫物質(zhì)。睡眠是免疫系統(tǒng)生產(chǎn)免疫物質(zhì)所必需的時間。

3、適量運動

適度運動能增強人體免疫力。運動不僅能鍛煉肌肉、骨骼,還能讓大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生許多提高機體免疫力物質(zhì),讓全身免疫功能增強。

4、保持愉快心情

有研究表明,心情壓抑、抑郁可導致免疫功能減退。受過精神創(chuàng)傷的人,患上自身免疫性疾病和惡性腫瘤的人幾率比正常人高。所以保持愉快的心情,培養(yǎng)豁達的胸懷對于調(diào)理免疫力也有重要作用。

5、及時接種疫苗

如果是寶寶抵抗力差,則需要適時接種相應類型的疫苗。小兒在不同的生長階段需要接種不同類型的疫苗,在體內(nèi)產(chǎn)生抗體,以防止傳染病的發(fā)生。如一個月寶寶需要第二次接種乙肝疫苗,8個月寶寶需要接種麻疹疫苗等等。

6、飲食調(diào)理

飲食調(diào)理也是免疫力調(diào)節(jié)的重要一環(huán)。保持飲食規(guī)律,多攝入新鮮果蔬,補充足量蛋白質(zhì)和礦物質(zhì),如鋅、鐵,這些營養(yǎng)物質(zhì)的攝入都有利于提高免疫力。

7、呼吸調(diào)節(jié)法

以瑜伽基本坐姿為基礎(chǔ),輕輕閉上雙眼,兩手呈智慧手印分別放置于膝蓋上或掌心朝上交疊于腹部,集中意念,輕輕地、長長地吸氣,感覺新鮮的氧氣經(jīng)過鼻腔、喉嚨到達肺部,然后慢慢呼氣,將全部的注意力集中在呼吸上,保持5分鐘,可以緩解精神壓力、提高自控力,增強免疫力。

8、提高免疫力食物推薦

1、靈芝,靈芝是具有延緩細胞衰老的作用,同時日常如果長期靈芝的話,就可以加速身體的新陳代謝,提高身體的免疫力。

2、蘿卜:冬吃蘿卜,夏吃姜,吃蘿卜含有豐富的干擾素可以提高身體的免疫力

3、人參:人參不僅能提高機體的內(nèi)分泌,而且具有很強的提高身體免疫力的作用,人參可以說是清補,提高免疫力的最好選擇。

4、菌類食物:香菇,蘑菇,草茹等等都具有增強人體免疫力的作用。

5、酸奶:酸奶可以均衡日常飲食的營養(yǎng),同時酸奶中含有多種對人體健康有益的細菌。

6、白開水:水是生命之源,多吃水對促進人體的新陳代謝具有很大的幫助,同時多喝水還可以把身體的毒素給排干凈,起到一個促進身體健康的作用。

7、海鮮:健康生活怎么可以少了海鮮呢?海鮮中含有豐富的鐵,硒,銅等多吃人體所必需的營養(yǎng)素,多吃海鮮可促進免疫功能。

8、茶:茶中含有一種叫茶氨酸的化學物質(zhì),這種茶氯酸可以調(diào)動人體的免疫細胞,從而提高身體的抵抗力。

9、紅酒:喝紅酒是一種品位生活的表現(xiàn),紅酒中含有一種抗氧化物的成份,不僅有抗衰老的作用還有保護心臟,提高免疫力的功效呢?

10、動物的肝臟:動物肝臟中含有豐富的維生素B6,多吃可以提高身體的免疫力,但是對于有三高問題的朋友來說用多吃動物肝臟對人體健康并不利。

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