骨質(zhì)疏松在生活中是很常見(jiàn)的，很多人都有骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象，尤其是中老年人特別容易患有骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)疏松對(duì)于人們的身體健康有很大的傷害，所以在日常生活中建議朋友們應(yīng)該要注意預(yù)防骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松有很多的方法可以預(yù)防，多吃一些有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松的食物。

1、骨質(zhì)疏松該注意什么

1、及時(shí)補(bǔ)充雌激素

雌激素參與女性骨骼的形成，促進(jìn)鈣在骨骼中的沉淀，使骨密度升高。女性絕經(jīng)后雌激素分泌減少，可導(dǎo)致逆向改變，使骨骼中的鈣逐漸流失，導(dǎo)致骨骼疏松。女性絕經(jīng)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充雌激素，阻止鈣質(zhì)的流失。在補(bǔ)充雌激素前，一定要到醫(yī)院檢查身體，并在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)個(gè)體情況選擇最佳治療方案。

2、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

絕經(jīng)女性更應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，飲食營(yíng)養(yǎng)應(yīng)均衡，保證足夠的能量攝入。應(yīng)該經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，體育鍛煉可使新陳代謝速度加快，使絕經(jīng)后女性體內(nèi)雌激素分泌增加，減少骨質(zhì)流失。

3、補(bǔ)充鈣和維生素D

鈣、維生素D等是形成骨的重要原料，絕經(jīng)女性每天鈣的攝入量不應(yīng)少于800毫克，可以多吃牛奶、乳制品、大豆、魚(yú)蝦、海帶、紫菜、黃綠色蔬菜含鈣豐富的食物;可以適量吃些動(dòng)物肝臟、魚(yú)卵、奶油、堅(jiān)果、蛋黃、瘦肉等富含維生素D的食物及多曬太陽(yáng)，以補(bǔ)充維生素D。

4、應(yīng)用骨吸收抑制劑

對(duì)于不適合或不愿意接受雌激素替代治療的絕經(jīng)婦女，也可接受骨吸收抑制劑的治療。二磷酸鹽類(lèi)藥物是有效的骨吸收抑制劑，絕經(jīng)婦女可長(zhǎng)期堅(jiān)持預(yù)防性治療。但患有骨軟化癥及嚴(yán)重腎功能損傷的婦女不能使用。

溫馨提示：除了上述預(yù)防方法外，更年期女性還應(yīng)每年進(jìn)行一次骨密度檢查，可主張?jiān)趮D女絕經(jīng)后3年內(nèi)即開(kāi)始長(zhǎng)期雌激素替代治療，同時(shí)堅(jiān)持長(zhǎng)期預(yù)防性補(bǔ)鈣。

2、骨質(zhì)疏松有何病因

1.遺傳

峰骨量的高低與遺傳因素有關(guān)。①種族：高加索人與亞洲人的峰骨量較低，因而患骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)性更大。②家族史：年輕女性的骨密度與其父母的骨密度具有顯著相關(guān)性。③同卵雙胎的骨密度具有更大的相似性。④維生素D先天性缺乏常伴隨骨密度減低。

2.營(yíng)養(yǎng)

適當(dāng)攝入鈣質(zhì)，可以增加骨密度，減少骨質(zhì)疏松癥發(fā)生的危險(xiǎn)性。攝入鈣的吸收率在兒童期為75%，在成年人為30%～50%。在成年人早期補(bǔ)充鈣質(zhì)可以增加骨礦物質(zhì)量。攝入障礙多伴有骨密度減低。聯(lián)合國(guó)糧農(nóng)組織和世界衛(wèi)生組織推薦的每日攝入鈣量為500mg。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家則推薦800mg。我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議采用美國(guó)鈣攝入標(biāo)準(zhǔn)。兒童期、妊娠期和哺乳期鈣攝入量要增加至每日1000～1500mg。

3.運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能夠刺激骨改進(jìn)循環(huán)。骨量的維持或骨肥大依賴(lài)于運(yùn)動(dòng)的類(lèi)型、頻度與抗重力效果。青春期的運(yùn)動(dòng)能夠增加骨礦物質(zhì)量，但過(guò)度的運(yùn)動(dòng)不僅不能增加骨礦物質(zhì)量，反而降低骨礦物質(zhì)量，這是必須避免的。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)必須規(guī)律，持之以恒。如果運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度或頻率降低，運(yùn)動(dòng)對(duì)骨的效應(yīng)也將降低。