女性朋友生孩子是非常痛苦的過(guò)程,生孩子給女性朋友的身體帶來(lái)了很大的傷害,所以女性朋友生產(chǎn)完之后很容易患上一些疾病。想要預(yù)防女性朋友產(chǎn)后患上月子病,在生活中就應(yīng)該要多加注意,要好好的調(diào)養(yǎng)好自己的身體,以免留下了后遺癥。
易得病之一:產(chǎn)后抑郁癥
近幾年來(lái),產(chǎn)后抑郁癥逐漸增多。據(jù)調(diào)查,大約有30%的產(chǎn)婦會(huì)出現(xiàn)輕度的產(chǎn)后抑郁癥,通常會(huì)在產(chǎn)后3天-10天,開始表現(xiàn)出產(chǎn)后抑郁的癥狀,比如無(wú)緣無(wú)故地掉眼淚、情緒低落、心情焦慮、對(duì)周圍事物沒(méi)有興趣、對(duì)事情應(yīng)對(duì)能力差等,嚴(yán)重者甚至想自殺或殺嬰兒。
為什么這些年來(lái),產(chǎn)后抑郁癥會(huì)越來(lái)越明顯呢?廣州市第一人民醫(yī)院婦產(chǎn)科主任康佳麗分析說(shuō),以前女人生孩子,往往是兩三年一個(gè),生得比較多,再加上家務(wù)繁忙等原因,產(chǎn)后基本沒(méi)時(shí)間去抑郁。而現(xiàn)在中國(guó)大多數(shù)家庭中,產(chǎn)婦多是獨(dú)生女,從小就嬌生慣養(yǎng)。懷孕之后,身材臃腫,生理發(fā)生改變,也不懂得如何處理并調(diào)整這種變化,等孩子出生了,又不知道如何帶孩子、照顧小孩,尤其是當(dāng)產(chǎn)后無(wú)老人幫忙帶孩子。面對(duì)這些一團(tuán)糟的情況,產(chǎn)婦產(chǎn)后無(wú)法應(yīng)對(duì)改變,適應(yīng)不過(guò)來(lái),進(jìn)而發(fā)展成抑郁。另外,還有一種情況就是家里有“重男輕女”觀念,對(duì)產(chǎn)婦生了女孩后,表示失望,給產(chǎn)婦臉色看,甚至不照顧產(chǎn)婦,這些自然引起產(chǎn)婦焦慮、煩躁、緊張,繼而出現(xiàn)抑郁。
建議:在分娩后,家人應(yīng)多觀察孕婦的情緒變化:是否變得愛哭、容易掉眼淚、不出聲、不愛笑、情緒不能控制等。父母則可多幫產(chǎn)婦帶帶小孩,平時(shí)多鼓勵(lì)她,支持、關(guān)愛她,幫助產(chǎn)婦適應(yīng)因?yàn)榧に赝蝗蛔兓瘜?dǎo)致的身體、情緒的改變,尤其是老公可多陪陪產(chǎn)婦,從而順利渡過(guò)產(chǎn)后的應(yīng)激期。
如果產(chǎn)婦出現(xiàn)了輕度的抑郁,則需及早重視及治療??导邀惙Q,治療產(chǎn)后輕度抑郁最主要的是心理治療,家人要多與產(chǎn)婦溝通,關(guān)心、鼓勵(lì)、支持并關(guān)愛她。
易得病之二:產(chǎn)后尿失禁
產(chǎn)后不能約束小便而漏尿,這就是產(chǎn)后尿失禁??导邀愓f(shuō),這是因?yàn)榉置鋾r(shí),第二產(chǎn)程過(guò)長(zhǎng)(從看得見孩子的頭到胎兒娩出這個(gè)時(shí)間段一般最好半個(gè)小時(shí),超過(guò)兩個(gè)小時(shí)就算太久),胎兒的先露部分(尤其是頭)對(duì)產(chǎn)婦的盆底韌帶及肌肉的過(guò)度擴(kuò)張,特別是使支持膀胱底及上2/3尿道的組織松弛所致。
在臨床上發(fā)現(xiàn),女性私處分娩的產(chǎn)婦可能會(huì)更容易發(fā)生尿失禁。這是因?yàn)樵陉幨椒置鋾r(shí),胎兒過(guò)大生不出來(lái)的時(shí)候,只能采用鉗產(chǎn)、女性私處助產(chǎn),而這樣產(chǎn)婦的盆底韌帶、肌肉等就會(huì)被牽拉得太久而變得松弛。大部分這種情況,產(chǎn)婦在產(chǎn)后會(huì)短暫性尿失禁,這種尿失禁幾天后便可恢復(fù)。如果時(shí)間長(zhǎng)還會(huì)有尿失禁的癥狀,則在產(chǎn)后需要做盆底康復(fù)來(lái)改善尿失禁。
建議:一般來(lái)說(shuō),產(chǎn)后什么時(shí)候能做盆體康復(fù)呢?康佳麗說(shuō),生完孩子就可以做,比如提肛訓(xùn)練,它有利于提升盆底肌、收縮盆底肌肉。當(dāng)然,最好在產(chǎn)后42天做一個(gè)系統(tǒng)完整的盆底康復(fù)治療,通過(guò)這種治療能讓盆底肌肉、韌帶恢復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài),一天做一次,既可塑形,又可使女性私處收緊,對(duì)產(chǎn)后身材恢復(fù)、性和諧都有很大幫助。
另外,產(chǎn)程太長(zhǎng)也容易導(dǎo)致產(chǎn)后尿失禁。所以康佳麗指出,為了縮短第二產(chǎn)程,孕婦在平時(shí)就應(yīng)該多散步、鍛煉,讓腹部肌肉強(qiáng)而有力,在分娩時(shí)更應(yīng)該配合醫(yī)生。
易得病三:產(chǎn)后腰疼
產(chǎn)后腰痛這是很多產(chǎn)婦遇到的問(wèn)題,多數(shù)人認(rèn)為這是月子沒(méi)坐好的原因。針對(duì)這一說(shuō)法,康佳麗也很困惑。她說(shuō),在市一的產(chǎn)科,遇到的美國(guó)人、伊朗人、剛果人,她們產(chǎn)后洗冷水澡、穿背心短褲,在飲食上也很隨意,沒(méi)有刻意地進(jìn)補(bǔ),而中國(guó)人強(qiáng)調(diào)產(chǎn)后“坐月子”,不能吹風(fēng)、不能濕水,產(chǎn)后吃的也格外講究,之所以出現(xiàn)這樣的差異,大概是中國(guó)人與外國(guó)人體質(zhì)不一樣所致。
為什么中國(guó)人強(qiáng)調(diào)“坐月子”,傳統(tǒng)的說(shuō)法是因?yàn)樵伦永锊蛔⒁獗pB(yǎng),很容易落下月子病,其中腰痛就是最突出的一個(gè)問(wèn)題??导邀愓f(shuō),產(chǎn)婦出現(xiàn)腰痛,原因比較復(fù)雜。首先,孕婦懷孕10個(gè)月,肚子越來(lái)越大,為了保持身體的平衡,脊柱受到牽拉,因此造成腰疼,但這種疼痛產(chǎn)后42天會(huì)恢復(fù)正常。其次,產(chǎn)婦抱小孩、喂奶等,造成固定姿勢(shì),這也會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦腰疼。另外,產(chǎn)婦分娩的時(shí)候,特別是順產(chǎn)時(shí),由于陣痛,在產(chǎn)床上滾來(lái)滾去,這也會(huì)加重腰疼,通常一周內(nèi)就會(huì)恢復(fù)。如果產(chǎn)后42天后還腰疼,則要考慮是否為缺鈣問(wèn)題。因此,孕產(chǎn)婦一定要補(bǔ)充鈣,在飲食上多吃點(diǎn)骨頭湯、魚頭湯、蝦皮、豆制品。
建議:如果產(chǎn)后2-3個(gè)月還腰疼甚至全身疼,康佳麗建議產(chǎn)婦應(yīng)該去醫(yī)院看醫(yī)生。如果在懷孕期間,孕婦肚子大,為預(yù)防脊柱被拉牽引起的腰痛,建議少久站,多坐臥,坐的時(shí)候最好放一個(gè)靠墊。產(chǎn)后42天,即產(chǎn)后惡露清理干凈后,可穿束身衣、束身褲等來(lái)恢復(fù)體形。
1、飲食要合理全面有營(yíng)養(yǎng),瘦肉,雞蛋,魚等富含豐富蛋白質(zhì)的食物每日不能少,水果蔬菜也要吃,最主要的米飯,面食每餐都要吃,不要想著生完孩子了,可以減肥了,就拒絕吃這些含有淀粉的食物。
2、睡眠要充足,并在每晚10點(diǎn)鐘準(zhǔn)時(shí)就寢,身體的恢復(fù)期大都在夜晚睡眠的時(shí)候,只有吃在好睡好的情況下,身體的各個(gè)器官才能快速恢復(fù)。
3、適當(dāng)?shù)脑诩依镒邉?dòng)一下,走動(dòng)會(huì)有助于身體的血液循環(huán),讓身體的各部分處于運(yùn)動(dòng)的狀態(tài),不至于長(zhǎng)久的固定在一個(gè)位置,而恢復(fù)緩慢。
4、心情要放輕松,不要有太大壓力。覺(jué)得帶不好自己的寶寶,或擔(dān)心寶寶沒(méi)吃飽等問(wèn)題,坐月子期間的寶寶最好帶,基本是吃了睡,睡了吃,餓了它會(huì)哭,只要時(shí)常換換尿不濕就可以了。只有心情放松了,才會(huì)對(duì)身體的恢復(fù)有所幫助。
5、家里的活盡量不要做,特別是拿拖把拖地,端水盆等要用力的活。做活以后,身體會(huì)處于輕度疲勞狀態(tài),對(duì)身體恢復(fù)沒(méi)有一點(diǎn)幫助。
6、一天中的大部分時(shí)間都盡量躺在床上休息,這不僅有利于身體里的子宮,胃等器官恢復(fù)到以前的位置,還能方便看護(hù)寶寶。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起