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日常落枕的原因是什么?生活中該怎么保護(hù)頸椎?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-21 13:31 落枕頸部頭頸

落枕是日常中比較常見的現(xiàn)象之一,相信大部分的朋友們?cè)谒X的過程中都會(huì)出現(xiàn)落枕現(xiàn)象,落枕也稱為“失枕”,然而一旦出現(xiàn)落枕不僅會(huì)使我們的頸部感到疼痛,也會(huì)導(dǎo)致腰酸背痛,所以想要預(yù)防在睡覺的過程再出現(xiàn)落枕的現(xiàn)象,就應(yīng)該找對(duì)導(dǎo)致落枕的原因,這樣才能夠避免落枕喲!

日常落枕的原因是什么?生活中該怎么保護(hù)頸椎?(1)

一、落枕原因

1、肌肉扭傷

比如睡眠時(shí)姿勢(shì)不好,頭頸長(zhǎng)時(shí)間處于過度偏轉(zhuǎn)的位置或枕頭的高度不適合。肌肉一側(cè)過度緊張,使頸椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位,時(shí)間一長(zhǎng)就發(fā)生了靜力性損傷,導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢,局部疼痛,動(dòng)作受限。我們可以采取一些按摩的方式幫助頸肩部的恢復(fù)。

2、風(fēng)寒所致

睡眠時(shí)頸部和背部受涼或夏季貪涼。使頸部和背部的氣血不暢,筋絡(luò)痹阻,以致背部和頸部僵硬疼痛,動(dòng)作不便。我們可以采取拔火罐的治療方式,把我們身體內(nèi)的濕氣吸走,從而起到治療的效果恢復(fù)健康。

3、頸部的外傷

導(dǎo)致肌肉保護(hù)性收縮以及關(guān)節(jié)扭挫,在睡眠過程中睡眠姿勢(shì)不好,致使氣血流通不暢,筋脈拘攣。從而使頸部肌肉酸痛,影響我們?nèi)粘5纳詈蛯W(xué)習(xí)。我們可以采取藥物的治療方式,外貼一些膏藥起到止痛的效果。

二、保護(hù)頸椎方法

1.良好的姿勢(shì)

坐位時(shí),腰部挺直,雙肩后展,桌椅高度與自己身高比例合適,盡量避免長(zhǎng)時(shí)間端坐。

2.保持正確的頭頸姿勢(shì)

日常生活中應(yīng)注意保持頭頸正確的姿勢(shì),不要偏頭聳肩,與人說話、看書、操作電腦時(shí)要正面注視,保持脊柱的正直。

3.加強(qiáng)體力鍛煉

盡可能少坐多動(dòng),能走路的不要騎車,能騎車的不要坐車。特別是有車族和長(zhǎng)期坐辦公室的人員,每天要抽出一定的時(shí)間進(jìn)行鍛煉,尤其注意加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉,可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),既可緩解疲勞,又能使肌肉發(fā)達(dá),韌度增強(qiáng),有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性,增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。爬山、游泳,對(duì)預(yù)防頸椎病效果較好。

4.要注意動(dòng)靜結(jié)合

每工作一小時(shí)左右就要站起來做做工間操,活動(dòng)活動(dòng)四肢、頸椎,消除頸部肌肉、韌帶的疲勞,防止勞損。如果發(fā)生頸、肩、背軟組織勞損要及早進(jìn)行治療,防止發(fā)展為頸椎病。

5.要防止酗酒

酒精會(huì)影響鈣質(zhì)在骨上沉積,影響各種營(yíng)養(yǎng)成分吸收,使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥,加速頸椎退行性病變。

6.補(bǔ)充足夠鈣質(zhì)

缺鈣可導(dǎo)致頸椎骨質(zhì)疏松和增生,當(dāng)你頸部缺乏足夠營(yíng)養(yǎng)的滋潤(rùn)時(shí),你的身體就會(huì)面臨承頸性眩暈的危險(xiǎn)了。補(bǔ)充鈣質(zhì)的工作其實(shí)很簡(jiǎn)單,牛奶曬太陽(yáng)最是有效。

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