平時很多人在睡覺的時候都會不自覺將腿露在外面，這時候是很可能會出現(xiàn)小腿抽筋的情況的，特別是在天氣比較冷的時候，而且小腿抽筋是很難受的，當然不僅是受涼會導致小腿抽筋，還有其他的原因，也會引起，你出現(xiàn)過小腿抽筋嗎？

1、小腿抽筋是什么原因

1.受冷刺激

特別是在冬天的夜里，不少人睡覺時會把腿腳露到被子外面，導致低溫使小腿的肌肉收縮，從而引起小腿抽筋。

2.睡姿不對

長時間仰臥或者俯臥都會導致小腿的部分肌肉長時間處于放松狀態(tài)，引起肌肉“被動攣縮”

3.疲勞過度

下肢過度疲勞，可產(chǎn)生大量乳酸代謝產(chǎn)物，致使乳酸堆積，造成肌肉痙攣。最為常見的例子就是長時間走路。

4.出汗過多

出汗過度，又未及時補充體液時，會導致體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失，代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。

5.劇烈運動

在劇烈運動時，全身處于緊張狀態(tài)，局部乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，也會引起小腿肌肉痙攣。

6.血管疾病如果小腿頻繁抽筋，可能與血管病有關，局部組織血液循環(huán)障礙，導致組織缺氧及代謝產(chǎn)物蓄積所致的不寧腿綜合征，需盡早去醫(yī)院堅持治療。

7.身體缺鈣

在肌肉收縮過程中，鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。而老年婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發(fā)生痙攣。

2、小腿抽筋怎么辦

當發(fā)生抽筋時，只要“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅持l～2分鐘以上，即可收效。

具體來說，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關節(jié)；當小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板并用力扳屈腳趾。

3、如何預防小腿抽筋

1.驅(qū)寒保暖，尤其是在睡眠時。

2.在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉，很容易發(fā)生痙攣。

3.平足和其他身體構造的問題，使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋，是彌補的方法之一。

4.適當鍛煉平時加強體育鍛煉和運動，活動前一定要注意熱身，改善血供，增強肌肉收縮能力。

5.如果平時活動量大，出汗多，就需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。

6.孕婦要經(jīng)常改變身體姿勢，每隔1小時左右活動1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據(jù)身體的特殊需要，補充包括鈣在內(nèi)的營養(yǎng)成分。

7.多吃維生素D、鈣片、含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、海帶、豆腐等。

4、睡覺腿抽筋該怎么辦

睡覺時腿抽筋，還可能是因為體內(nèi)電解質(zhì)失調(diào)，缺鈣，水分流失太多引起的，同時還可能與一些內(nèi)科疾?。ㄈ缂诇p）或藥物副作用（服用某些降壓藥及降血脂藥）以及神經(jīng)方面的病變相關。因此，可在睡前喝一杯稀釋的運動飲料或淡鹽水，同時睡覺時要注意保暖。如果是因為電解質(zhì)失調(diào)、缺鈣、神經(jīng)刺激等引起的抽筋，往往不會只發(fā)生在腿腳上，身體其他部位也可能出現(xiàn)，而且還會反復發(fā)作。